MASS - Gurru

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

Opcje (zaznaczasz jedną)


* 2 - 6 miesięcy


II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)


III - RODZAJ TRENIGU

Opcje (zaznaczasz jedną)


* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU


* 3


V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full osprzęt klub

Sorry, ale zupełnie nie rozumiem Twoich wątpliwości.
Że niby to plan na otłuszczenie czy jak??

A są takie ???

Dodatkowo chciałbym dodać , że planuje rozpoczęcie Cyklu masowego
Mono + CP + ZMA + Gainer w celu uzupełnienia dietki

Przeglądając plany innych użytkowników zauważyłem , że przwija się ćwiczenie

WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI

Niestety nie będę w stanie wykonywać tego ćwiczenia proszę o ewentualną zmianę.

Po jakim okresie czasu powinienem zmienić ten plan ?

Pozdrawiam

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Wielkie dzięki mistrzu ; )

Ponawiam jednak swoje pytanie:

Po jakim okresie czasu należy zmienić plan ; ) ?

Pozdrawiam

EDIT

Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ?
Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne partie ciała ?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-09 23:19:19

Program jest na 4 - optimum 6 tygodni.

Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ?

PRZY TYM STAżU ZAMEK?

Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne partie ciała ?

POWIEM TAK - W DNI NIETRENINGOWE - ODPOCZYWAJ


Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-09 23:22:12

Więc jak ta wersja SUMO ; ) ? Gorsza , lepsza ?

Co do tego brzucha to jednak zdecyduję się robić go w domu z konkretnym planem na brzuch.

Czy trening jest odpowiedni pod cykl kreatynowy ?

Pozdrawiam

Więc jak ta wersja SUMO ; ) ? Gorsza , lepsza ?

Rób na lekko ugiętych nogach nachwytem.

Co do tego brzucha to jednak zdecyduję się robić go w domu z konkretnym planem na brzuch.

jak uważasz, wg mnie to błąd.

Czy trening jest odpowiedni pod cykl kreatynowy ?

To zdaje się nie ta kolejność - chciałeś zapytać czy pasuje do tego treningu kreatyna - owszem pasuje

Ehh..

Cykl planuje Cp + Mono albo Cp + Nitro II lub też samo CP
Tak czy inaczej cykl będzie trwał 50 dni więc 7 tygodni
Plan jest na 6 tygodni ...
Jak mogę to rozwiązać ?

Co do brzucha no to samo nie wiem , chciałem się za niego porządnie zabrać , a jestem pewien , że potrzeba do niego większego nakładu pracy ; (

Mam jeszcze pytanie co do ćwiczenia

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre
i
Rozpiętki sztangielkami na ławce skos / poziom

Zależy mi na poprawieniu tzw "cyców" no i teraz się zastanawiam czy będzie dobrze jak zamienie

Wycisk sztangielek na skos w dół , a nie w góre ? , a rozpiętki skos w góre ?

Pozdrawiam

Edit

Mc z pasem / bez pasa ?
Słyszałem , że przy duzej liczbie powtórzen ogranicza on tylko pojemność oddechowa i można nabawić się arytmii ?
Jak Ty to postrzegasz ; )

Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-10 13:59:48

Cykl planuje Cp + Mono albo Cp + Nitro II lub też samo CP
Tak czy inaczej cykl będzie trwał 50 dni więc 7 tygodni
Plan jest na 6 tygodni ...
Jak mogę to rozwiązać ?

NIE ROZWIąZUJ - gdzie jest napisane,że musisz kończyć suple rowno z treningiem

Co do brzucha no to samo nie wiem , chciałem się za niego porządnie zabrać , a jestem pewien , że potrzeba do niego większego nakładu pracy ; (

Mit

Mam jeszcze pytanie co do ćwiczenia

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre
i
Rozpiętki sztangielkami na ławce skos / poziom

Zależy mi na poprawieniu tzw "cyców" no i teraz się zastanawiam czy będzie dobrze jak zamienie

Wycisk sztangielek na skos w dół , a nie w góre ? , a rozpiętki skos w góre ?

OK

Szefie sorki , że Ci tak truję , ale no chce być pewien w 100 %

Jest napisane ;

"Progresja ciężaru zawsze gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia "

Ok , rozumiem , ale co w przypadku gdy liczba powtórzeń danego ćwiczenia zwiększa się np 6/9/9 ?

Pozdrawiam