partie

jaki panie ???? chodzilo o to ze w poniedzialek takie partie czyli klata biceps polowa jak nie wiecej cwiczacych robi

Dietę sam ułożyłem i jest dobra, ale raczej szukałbym problemu w treningu - nogi cały czas czuję, a na górne partie tylko nieraz wchodzą zakwasy, czy takie zmęczenie następnego dnia.

[...] zbyt szybka przemiana materii. Wiadomo, że jeść muszę i to bardzo dużo. Ale bez ćwiczeń to też nie przytyję, bo wszystko za szybko się spali i nie pójdzie w ramiona i inne partie. Niestety nie wiem, jak się liczy kalorie na dzień wyjaśni ktoś? Bo ja np. nie wiem ile kalorii posiada taki rosół, bo o ile w makaronie umiem wyliczyć kalorie, tak [...]

Trening 1x w tygodniu może dawać typowe objawy zakwaszenia. A, że to piłka nożna to kończyny dolne/łydki dostają najbardziej stąd te partie bolą później cały tydzień. Spróbuj 2-3x w tyg 'haratnąć w gałę' %-) i zobacz czy też problem występuje. Wykonaj też jonogram, jednak przed badaniem odpuść wszystkie suplementy.

coś z nóg odejmij Duże partie 12-16 serii małe 8-12 serii tygodniowo i chyba git będzie Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-07-31 18:59:43

Niby podstawy sa, ale brakuje ikry w tym planie... zamiast "pałowac" sie z piramidami typu 12,10,8 zrob Rampe Uwzglednij tez male partie miesniowe, takie jak boczne i tylnie aktony barkow - to wazne wbrew pozorom.

Nie ma sprawy. A jak powinna wyglądać rampa w przypadku ćwiczeń na mniejsze partie np. wyciskanie sztangi na skosie albo unoszenie ramion ze sztangą? Wyciskanie sztangi na skosie + ostatnio kończyłem 10x75kg, a unoszenie 10x40kg.

możesz mi w ten sposób to przerobić żebym to miało 'czarno na białym' ? i przybliż mi na jakim obciążeniu prowadzić rozgrzewke na poszcz. partie, moze inni sie wypowiedzą?

Możesz zrobić w tych cięższych ćwiczeniach typu mc, przysiady. Na te mniejsze partie nie ma sensu moim zdaniem robić serii rozgrzewkowych, są rozgrzane po tych cięzszych ćwiczeniach. Oczywiście rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami obowiązkowa. Przedramina daj jak opornie rosną po treningu tak samo jak brzuch i łydki. Pzdro

Przepraszam ale plan FBW(full body workout) jak sama nazwa wskazuje o tym ze na kazdym treningu cwiczymy kazda partie miesniowa. Czyli moim zdaniem ten plan jest zły.. ale zobacze jak inni ocenia(madrzejsi)

Na twoim miejscu nie rezygnowałbym zupełnie z MC, ale jeżeli chcesz poczekać do końca okresu wzrostu z tym ćwiczeniem to ok. Ogólnie plan spoko tylko w piątek zamiast wiosła hantlą daj unoszenie z opadu, no i przy tricepsie mi się nie podoba to że masz w sumie 3 różne ćwiczenia na dość małą partię - skupiłbym sie na dwóch angażujących wszystko - [...]

Plan obecny ok. Co do liczby ćwiczeń - powinieneś mieć jakąś bazę (ćwiczenia angażujące całą trenowaną partię mięśniową - np. wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach, drążek, martwy ciąg), a pozostałe ćwiczenia to dodatki które dorzucasz w wersji ciężkiej. Co do wiosłowania - moim zdaniem do klaty jest mało skuteczne (ciężko utrzymać [...]

[...] gdzie T - dzień treningowy a W - dzień wolny. Jednakże w późniejszych komentarzach autor artykułu napisał, że można robić 3 razy w tygodniu tak jak podałeś. Tu łączysz partie bo współgrają ze sobą (gdybyś przeczytał art. to byś wiedział). Uginanie leżąc na nogi to chodzi o to że leżysz na brzuchu [...]

[...] Weź ten plan co Ci napisałem i już nie kombinuj. Mozesz cwiczyć 3 dni w tygodniu jak napisałeś. W niektórych ćwiczeniach robisz 3 serie bo to podstawowe ćwiczenia na daną partie, zauważ ze sa one na początku, a 2 serie na tzw. dobicie. Jezeli o split moze byc ale FBW tez moze być dobrym rozwiazaniem (być może lepszym do SW zalezy co jest [...]

[...] Poczytaj o obuy tych trteningach i wybierz ktory bedzie ci odpowiadal. Napisz swoja propozycje, a my sprawdzimy. Ogolnie kieruj sie zasada 2 cwiczenia zlozone na duze partie, jedno na male - wszedzie po 4 serie przy splicie 2x. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-10 14:47:56

Witam ponownie Potrzebuje konsultacji w sprawie mojego treningu. Na siłce jestem dwa razy w tygodniu wtorek, czwartek a w piątek na basen 45min. Zastanawiam się czy dwa razy w tygodniu to nie za mało. Poniżej przedstawiam swój plan ćwiczeń. Wtorek - klatka -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - biceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie [...]

zanim zauwazylem ze trenujesz kicka chcialem cie opiepszyc z gory do dolu ze wykonujesz za duzo cwiczen i serii na dane partie miesniowe jak przeczytalem ze trenujesz kicka twoj plan legl w gruzach zajedziesz sie chlopie jak jestes poczatkujacy to zacznij od act (jest w postach podwieszonych) jak juz masz "troche" stazu to mozesz sie [...]

I najpierw rob duze partie miesniowe, a pozniej male. Bo to jakby najpierw zmachac tricka i pozniej usilowac cisnac klate na lawie.....nie da rady.

[...] w skali tygodnia, a siedem na sam tył barku na jednym treningu? Jeśli już zdecydowałeś się na taki rozkład, to na treningu pull daj dwugłowe, a przy fbw wszystkie partie, a nie omijasz czworoglowe. Poza tym rozpiętki zamienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie, a drugie ćwiczenie na barki w dniu push dał z ukierunkowaniem na bok a nie [...]

[...] o trenera bo miałem podobnego.Starym prykom najgorzej przychodzi wprowadzenie nowych metod treningu,wiem o tym dobrze.DLatego na Twoim miejscu włączył bym ćwiczenia na górne partie ale robić to ostrożnie tzn nie nawalić na sztange ile sie da i zrobić 3 powtórzenia bo sprinter nie jest trojboista.Skupić się najlepiej na podstawowoych ćiwczeniach [...]