partie

Po 1: zdecydowanie lepsze jest to połączenie które robiłeś dla odmiany. Klata i nogi to duże partie i ciężko je robić w jeden dzień Po 2: Plan nie musi być wielki, tylko odpowiednio ułożony. Więcej nie znaczy lepiej Po 3: Jeśli twoim celem jest rzeźba to nie obejdzie sie bez aerobów i porządnej diety

[...] jednego mięśnia a drugiego ćwiczyć na mase, bo to dieta jest największym wyznacznikiem twojego celu. Jeśli obetniesz kalorie żeby ćwiczyć na rzeźbe to wtedy logiczne że inne partie też będą dostawać mniej składników odżywczych i też będą sie rzeźbić Wiec najpierw oceń, jak dużo tłuszczu jest na brzuchu i zastanów sie czy najpierw to zrucić to [...]

Raz robisz A raz B. Zrób inną kolejność(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy). Zostaw po jednym ćwiczeniu na partie.

Za mało serii. Ale to tylko moja ocena. Ja robię na każdą partię 4 serię w systemie FBW.

ale słyszałem że po przerwie wypadałoby zmienić plan w taki sposób, że np. poprostu ćwiczenia na te same partie mieśni zamienić na inne. No, ale to przecież wiadomo... nie podlaega to dyskusji. Wszystko już jest jasne Dzięki

Przerwy miedzy seriami 45 sek-1min a miedzy cwiczeniami kolo 2-3 minut.to nie jest trening obwodowy bo kazdego dnia robie inna partie miesniowa

Jordanwlkp co radzisz ile razy w tygodniu trening brzucha chce go ostro dopracowac do kratki:)i ile serii w takim razie na poszczegolne partie miesniowe dotychczas takim systemem trenowalem tylko ze z powt 12,10,8,6 na mase i bylo dobrze ladnie roslem i co sadzisz o tym winku z axio razem z clenem takze z axio?

jordan o to chodzi ze on robi 4serie na dana partie i to tyle przynajmniej ja tak to zrozumialem

Ja ci napisze jak wyglada moj trening bicepsa. Biceps i triceps robie w jeden dzien treningowy. Teraz jestem na redukcji i kazda partie robie w osobny dzien treningowy + aeroby + brzuch po treningu, trening 5x w tyg. Superseria pierwsza (czyli na przemian seria na biceps i zaraz seria na triceps) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + Uginanie [...]

duże partie 15 serii, średnie (barki) 12, małe 9

Trening dzisiaj: klatka plus triceps plus dorzucilem plecy ale tylko dwie partie więcej nie robiłem bo miałem jeszcze 30 minut na worku

Na duze partie 3 serie na male 2 serie. Kolejnos Nogi>Plecy>Klatka>Barki>Lapa

[...] to zacząłeś od niskiego bardzo pułapu patrząc na Twoje parametry to będziesz kończył redukcję głodując. Co do samego planu treningowego to nie podoba mi się, że na małe partie robisz zdecydowanie więcej serii niż na duże. Nie rozumiem podejścia trochę do planu bo dajesz na triceps czy klatkę po 6 serii a na nogi dajesz 3 serie ? Trochę [...]

[...] 1000 i tyle staraj sie spozywac kazdego dnia. Ja jak zaczynalem brac sie za lapanie masy to wazylem 80kg przy 195cm wzrostu. Obecnie waze 112kg ale nie doszedlem do tego w przeciagu kilku miesiecy. Porzadna dieta, supelementacja, praca na silowni z wolnymi ciezarami (tylko bez przesady z iloscia serii i cwiczen na dana partie) i zycze powodzenia.

Białka są budulcem dla mięśni. Potrzeba jeszcze źródła energii, żeby "zbudować" nowe partie i móc je utrzymać. Węglowodany i tłuszcze są równie ważne co białko. Na talerzu do każdego posiłku nie zapominaj o warzywach. Witaminy i sole minerały to taka "zaprawa" pod mięśnie.

[...] ćwiczeniach gimnastycznych. Tyle w temacie. Teraz czas przejść do sedna sprawy a mianowicie innych technik treningowych używanych przez Nas więźniów. Trenuje dwie różne partie mięśni dziennie tak samo jak gdybym robił to w domu. Próbuje też dać czas moim mięśniom na odpoczynek. Normalny tydzień treningowy wygląda następująco: 1 dzień - [...]

a po ile serii mam wykonywac ile powtorzen i ile cw,na dana partie??Np.A: mam klate,barki,trica,i motyla..To mam wykonywac wsyzstkie te cw.co dotychczas ityle serii jednego dnia??

Przed treningiem rozgrzewka. Po jednym cwiczeniu na kazda partie, nie dwa. nogi, plecy i klatka po 4 serie, barki 3 serie, bic tric 2 serie. Po kazdym treningu rozciganie, a nie raz w tygodniu. brzuch po kazdym treningu. Bieganie w nietreningowe. A co robisz na ten brzuch?

[...] i dodaj unoszenia sztangielek na boki, do przodu i na tyl barków w opadzie tulowia po 3 serie na każde ćwiczenie powino wystarczyć. Na nogi dadaj jakieś ćwiczenie np. prostowanie nóg na maszynie. Po za tym za dużo serii na triceps penie przez to ci nie rośnie 9 serii na tą partie w zupełności wystarczy. A i w treningu grzbietu wrzuć martwy ciąg.

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02