partie

spaiter na które małe partie, pierwsza sprawa skad ten pomysł dwu seriowy nastepna to że robisz rozgrzewke przed 1.przysiadem- sama sztanga 2.przed rdl -sama sztanga 3.wioslowaniem -sama sztanga 4.wyciskaniem - sama sztanga niewiem tylko po co to podciaganie w srodku programu, według mnie powinno byc na koncu, zamiast uginania ramion z sztanga, i [...]

Jak rozłożyć partie mięśniowe w tygodniu ? Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu a dni w które moge cwiczyć to poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Dodam że klata i nogi muszą być w osobne dni. Myślałem nad takim : Nogi+prostowniki Klata Biceps+Triceps off Plecy+Barki Ale nie wiem czy to wypali. Pomóżcie :) off off

Fornal89 Po 1ćw na daną partie 3-4s. 2 ćw np w plecach, gdzie robisz martwy na strice na prostowniki i np podciąganie na najszersze. zdr

polman - Tak, kazde ćwiczenie troche inaczej sie wykonuje i inne partie miesni sa angazowane i różny cięzar możesz podnosić.

Jak lepiej robić FBW, jeżeli na duże partie jak nogi, plecy są 4 serie danego ćwiczenia na klate np 3 serie i na bic tric łydy 2 serie to ułożyć jeden zestaw ćwiczeń i się go trzymać?, czy najlepiej by było 3-4 zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na [...]

[...] na maszynie. Trening -niestety zdaje sobie sprawe że dużo tego,ale plecy i barki ustawione są na priorytet,a szczerze powiem że tylko przy wielu ćwiczeniach jak katuję te partie rosną.Po treningu 20g. bcaa za chwile micha.Dzisiajna dzisiaj to 900g.mintaja,którego zrobiłem w jogurcie greckim z przyprawami,i 100g.białego,100g.brązowego i to na [...]

barki: Po zastanowieniu możesz zostawić tak jak masz w pierwotnym planie, bo w sumie robisz tylko barki. plecy: Na początek proponuję dochodzenie do 55-65% swojej masy ciała przy MC. Używanie pasa odradzam, gdyż martwy ciąg wzmacnia też mięśnie brzucha, a pasa powinno się używać przy treningu trójbojowym gdzie operujemy ciężarami zbliżonymi do [...]

5 października 2009r. Dzisiejszy trening, z racji tego, że ludzi jakoś strasznie dużo i maszyny pozajmowane, pozmieniany. Górę zrobiłam całą: plecy, klata, barki, bic i tric- na każdą partię po dwa ćwiczenia, cztery serie po 15 powtórzeń. Po wszystkim 30min aerobów, w tym 15 min marszo-biegu i rowerek. Czuję zakwasy na łydkach po tym bieganiu.

chlopaki 350 to nie jest jakis ksmiczny wynik na uda, niektorzy(w tym ja) maja je genetycznie bardzo rozbudowane te partie jak tez lydki i dokladanie kolejnych 5kg na sztange to kwestia tygodnia przy mniejszych ciezarach dobra sylwetka, jednak ja bym troche zluzowal - zrzezbil i poszedl cos poruchac

ciagle w te same partie juz je widzielismy . jak wyzej stan z 2 m dalej i zrob foto przy dziennym swietle . bo wyglada jak bys byl narcyzem

Bo pokazałem tyle fotek..ze wszytkie partie prawie sa..wiec nie narzekac mało kto zamieszcza tu tyle zdjec takie mi sie podobaja niestety.....a przy dziennym swietle sa wystarczy poszukac..

a ten power clean mógłbym czymś zamienić, bo technicznie nie umiem dobrze. a te pozostałe partie moge tak 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 trening w zakresie 15 powtórzeń ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie [...]

namtar sprobuj dwa razy, tylko jak kolega wyzej, jak najwieksza przerwa miedzy tymi dniami marcinh94 nie wiem czy dobrze rozumiem ale powinienes trenowac raz w tyg jedna partie...

zaczalem teraz program ze strony 100, a nie mam odpowiedniej techniki i nie chce sobie krzywdy niepotrzebnie zrobic. a czytalem ze wioslowanie angazuje chyba te same partie miesni. a ze u mnie na silowni jest specjalna maszyna do wioslowania i dobrze mi sie robi to cwiczenie to chcialbym zamiast tego MC robic wlasnie wioslowanie

[...] to co napisalem wyzej jeszcze raz. Nie przeplataj tak cwiczen. Bo robisz tak ze robisz klate puzniej jedno cw na trica puzniej anowy klate itd :/ Najpier robisz jedna partie puzniej druga! Pozatym co ma wycisaknie na barki do plecow czy bica? Klate rob raz w tygodniu a nie prubujesz gdzies jeszcze wyciskanie wcisnac :/ Stary wiecej nie [...]

Daj zdjęcie nóg i w ogóle całej sylwetki. Po klacie widać różnice, ale ciekawią mnie jeszcze inne partie u ciebie.:-) Waga jak na miesiąc poszła sporo w góre - a to znaczy że nie zmarnowałeś tego czasu na pierdoły. Pozdro

tylko ciekawe jakie Schwarzenegger wykonywal cwiczeniE na kazda partie miesni :D

mi wystarczyło po 6 powtórzeń na partię i po pełnej serii odczucia jak po maratonie i 15min dochodzenia do siebie ale z treningu na trening seria dochodziła. wiem rozdałem Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 17:21:49

http://web.archive.org/web/20080618203429/http://www.polonica.net/ czekaj aż sie strona dolołdnie no i pod struktura zbrodni i bezprawia masz listy konfidentów sb.listy z nazwiskami i żydziorysami opisane kto jest kim,liste macierewicza.kim sa kalksteinowie.jaki zyd tworzył partie po 45.cała ****a historia polski tutaj jest

miałem bcaa xplode cytryne i smakowało jak płyn ludwik do mycia naczyń ale to pierwsze partie chyba były