Jestem Sebastian, mam 17 lat i jestem chudy. Chciałbym trochę przybrać na wadze i wyrobić sobie mięśnie. Nie chcę być koksem ale dobrze zbudowanym chłopakiem, nie mam dostępu do siłowni ale mam ekspander, skakankę, takie przyrządy7 do zginania w dłoniach. Ułóżcie mi plan treningu rozwojowego, tylko jakby można to z biegami itp oraz na co dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam pytanie jak lepiej ćwiczyc czy lepiej pewne partie cwiczyc w dane dni np. : Poniedziałek barki + plecy itp. Czy moze wszystko razem kazda partia jednego dnia co 3 dni/ 2 dni . ? Z góry dzieki za odpowiedz . I druga sprawa jakich cwiczen unikac na masie :) ?
[...] takie łączenie parti mięśniowych może być i chcę 4 razy w tygodniu po 15 powtórzeń i 3 serie.Oto przykładowa rozpiska?. Klata+Triceps Barki+Nogi Plecy+Biceps Brzuch+Przedramię I chcę jakieś systemy treningowe dodać .Proszę o sprawdzenie mi tego planu i staż to 12 lat i jak coś to zmienię.I jak to rozpisać żeby 2 razy w tygodniu ćwiczyć partie
Czy warto to kupic? Czy podczas cwiczenia czyms takim cwiczone sa nieco inne partie miesni niz przy pomocy zwyklych sciskaczy? Czy potrzeba wiekszej sily nacisku niz przy sciskaczach etc.
cwicze okolo 6miesiecy na silowni (fbw) i teraz mam zamiar robic na mase i mam pare pytan ile razy w tygodniu robic jedna partie miesni ? czy 24 serie wyciskania po 8powt to dobra ilosc na klatke ? przez jaki okres cwiczyc na mase i co potem ? dlaczego wyrzucac cwiczenia izolowane ?? jak narazie nie korzystam z odzywek i moje pytanie czy zakupic [...]
Witam, planuje zakup bcaa xtra, przy czym chciał bym zwiekszyc ilość serii w obecnym splicie na wszystkie partie... Czyli np klate teraz robie 16 serii na tydzień, wiec jesli bcaa przyspiesza regeneracje to mógł bym robić np. 22 serii? Ale żeby nie powodowało to przetrenowania...? :) Co o tym sądzicie? Prosze o wypowiedź ogarniętych osob
Od jakiegos czasu moge latac ma siłke 5x w tygodniu i problem tkwi jak rozplanowac partie Zwykle była klata bic / plery tric / nogi bary / a brzuch,przedramie itp... byly dokladane do treningow Cel jak zawsze masa :) Myslalem nad takim polaczeniem klata bic nogi + brzuch plecy tric off barki klata + brzuch Bic tric off Serie 3-4//4-10 powtorzen
[...] * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
Dostałem taki przyrząd na kółka. Jak to sie nazywa, jakie cwiczenie i na jakie partie tym sie wykonuje ??? Moze macie jakis gif czy filmik instruktazowy jak poprawnie tym sie bawic.
[...] ćwiczenia żeby mięśnie się nie przyzwyczajały. Chodzi o to, że np. jak normalnie robie pon kloata bicek sr plecy tricek pt barki nogi to mam zmienic na: pon klata tricek sr plecy bicek pt barki nogi Czy chodzi o to ze partie w dane dni moga byc takie same tylko zmieniac cwiczenia np. zamiast sztangi na prostej lawczce, to na plusie czy jak?
[...] treningów (3 tyg. od wzięcia kreatyny, powrót pod kilkumiesięcznej przerwie) mam taką dziwną chęć zaciskania szczęki. Poza tym mam wrażenie, że nie tylko ćwiczone partie są mocniejsze i jakby gotowe do treningu, ale nawet jak jem, to nieświadomie gryzę mocniej. Do tego stopnia, że w ostatnim czasie ukruszyły mi się dwa zęby %-) Ktoś [...]
Witam zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym abyście ocenili mój plan czy jest dobrze ułożony . ćwiczenia na poszczególne partie znam. Czy waszym zdaniem coś przełożyć czy może tak pozostać? Proszę o ocenę. WT- 1/Biceps 2/Triceps 3/Brzuch CZW- 1/Grzbiet 2/Barki SOB- 1/Klata 2/Nogi 3/Brzuch
Witam Chcę sobie wyrobić przedramię i łydki czyli moje pięty achillesowe.. Moje pytanie brzmi czy w dni wolne od treningu mogę poćwiczyć te 2 partie? W planie FBW nie ćwiczę bezpośrednio ani łydek ani przedramienia.. Dodać ich do treningu też za bardzo nie mogę z powodu limitu czasowego więc co powinienem począć?
Cześć mam pytanie czy tak rozpisany trening partii mięśni jest prawidłowy: pon;plecy+biceps+łydki sr:klata,tricpes pt; nogi+barki+przedramiona Mam zamiar ćwiczyć w domu i tutaj drugie pytanie jakie ćwiczenia proponujecie na dane partie tych mięśni( w warunkach domowych). Ps: w domu posiadam drążek oraz 1 sztangielkę
Witam, mam 16 lat i nadwage waże 88 kg. Chce zacząc chodzic na siłownie ale jestem zupełnie zielony. Wiem że w dany dzień robi się określone częsci ciała ale nie wiem dokładnie jakie cwiczenia wpływają na daną partię ciała. Może mógłby mi ktos ułozyc plan treningowy jeśli to możliwe np. narazie 4 dni w tygodniu i jakieś wskazówki dotyczące [...]
Mam takie pytanie. Zakupili u nas na siłowni maszyne na brzuch, która wpływa na górne i dolne partie mięśni brzucha. Zastanawiam sie czy mógłbym ćwiczyć tylko na tej maszynie bez żadnych wznosów nóg ani brzuszków???Czekam na odpowiedzi!!!
Poszukuje sytemów treningowych weidera było ich 6. Chodzi tu ote plansze ze zdjęciemi na poszczególne partie. były one dodatkiem w jego ksiązce ,, kulturystyka system joe weidera'' [email protected]
Jak sie robi 12 serii na daną partie miesni to zazwyczaj na 1 cwiczenie zalecacie 4 serie przy czym w ostatnim powtórzeniu w czwartej serii jest dziki zachód. Jesli załóżmy mozna robic tylko 1 cwiczenie to lepiej zrobic 4 serie tylko takim samym ciezarem i skonczyc niz zmniejszac ciezar zeby wiecej serii zrobić, prawda? Dobrze mysle?
witam posiadam plan spilit 2x2 wiec cwicze 4 razy w tyg i 2 razy kazda partie i jezeli mam np wyciskanie lezac na prostej 3x 8 wyciskanie na skosie 2 x8 arnoldki 3x8 unoszenia hantelkow w opadzie 2x 8 karanie trica na wyciagu 3x8 czy jezeli po wyciagu mam sile checi na zrobienie 4 seri albo pompek na trica np 2x 8 to nie mozna zrobic tzn trzymac [...]
