SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ułożenia planu FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męska

Wiek

15

Waga

65

Wzrost

186

Cel treningowy

MASA I SIŁA

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku w domu drążek, pompki, hantle itp.

Uprawiane inne sporty

3 lata koszykówka (aktywny fizycznie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt

Dieta

Staram się nie jeść słodyczy i innych nie zdrowych rzeczy. Pije tylko białą wodę

Ostatnio przerabiany plan

Abs,Abs2,100pompek

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przez ostatnie pół roku przytełem dzięki ćwiczenią z 6-7 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 413
Proszę o ułożenie planu treningowego FBW 3x w tygodniu (ćwiczenia jakie).
Partie:
Klata (wyciskanie sztangi na ławeczce skos)
Plecy (martwy ciąg)
Barki (unoszenie barków z sztangą)
Biceps (uginanie sztangi stojąc)
Triceps (francuskie wyciskanie sztangi)
Nogi (martwy ciąg lub wykrok)
Łydki (stawanie na palcach z sztangą)
Przedramienia (uginanie rąk z sztangą)


Moje przykłady w ()
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 241 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3913
poszukaj sobie, bylo milion tematow o FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1722 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Białą wodę? Skoro chcesz masy musisz mieć nadwyżkę kcal w diecie.

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 413
Lepiej woda niż jakieś inne gówna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
dokładnie najlepsza zwykła woda mineralna - polecam staropolanka lub muszynianka . żadnych kolorowych napojów .

Ostatnio przerabiany plan: Abs,Abs2,100pompek - tego rodzaju plany to tylko starta czasu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 413
No ja pije zwykłą białą nie gazowana wodę mineralną, ale nie mogę kupować tam jakiejś firmy bo mieszkam w /Anglii.
A abs 2 robię bo chce zobaczyć do którego poziomu dojdę :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
i co ci to ma dać ? rób jak ci się podoba .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW dla zielonego, potrzebna pomoc.

Następny temat

Pomoc dla niezbyt obeznanego w temacie.

injelly