partie

[...] biceps robie uginanie sztanga lamana 5x10 powtorzen, a na triceps wyciskanie wasko rowniez 5x10. Czy nie jest to za malo? Wycisk moim zdaniem nie jest tak duzy jak na inne partie. Zdaje sobie przy tym sprawe z tego ze bic i tric to male miesie. Najwieksze efekty widze po klatce i barkach, na ktore robie odpowiednio wyciskanie zolnierskie, [...]

[...] pytania czy GAINER + Kreatyna będzie dobrym połączeniem do tego żeby przytyć ? Nie jestem sezonowym koksem , lubię się katować lubię czuć ciężar na klacie teraz jest koniec sezonu więc mam więcj czasu na siłownie , w pracy używam najwięcej pleców , bicepsów , tricepsów oraz nóg , te partie są najczęściej używane. Za wszelkie odpowiedzi dziękuje

[...] a jak wracam zdo domu jestem dosyc glodny. czy po treningu powiniennem jesc duzo czy nie a najwazniejsze to co mam jesc??????????? moj trening jest podzielony na rozne partie miesni jak kazdy oprocz tego biegam co 2 dzien pol godziny a nastepnego robie brzuch czyli tak na zmiane raz to raz tamto bo chce zgudic moj brzuch i nabrac miesni i [...]

[...] Myslałem o czymś takim: przysiad unoszenie tułowia wyciskanie poziome wiosło ściąganie drążka wyciągu za kark wyciskanie stojąc z klatki wznosy hantli w bok w opadzie tulowia biceps/triceps (przemiennie) większe partie 4 serie mniejsze 3 Proszę o jakies rady czy cos zmienić, czy nie za dużo tego, niby tylko 2 dni treningowe dzięki i pozdrawiam

[...] wzdłuż tłowia -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 A i brzuch 2-3 razy w tyg. Czwiczylem na nim 3 miesiace i warto bylo by juz go zmienic i wlasnie tu moje pytanie jak go zmienic.Czy np. wystarczy zmienic poszczegolne partie czwiczone w dany dzien np.z klatki+ tric na tric + nogi niewiemMoglby mi ktos cos poradzic w gory dziekuje

[...] zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8 1.wiosłowanie 2.wyciąg 3.martwy ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg Sobota Można lekko [...]

[...] bardziej rozwinąć klatke piersiową i z drugiej strony tez sile na lawce plaskiej. Mam staż 1,5 roku.Obecnie zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu robiąc codziennie inna partie mięśni. Mój trening klatki wygląda tak : 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta - 5 serii ( staram sie tak 12,12,8,4 i pozniej mniejszym ciezarem z 12 ruchów) 2 Wyciskanie [...]

[...] 42cm. Takie nogi mam przez moja genetyke...No i granie w iplke przez lata robi swoje. Dlatego postanowilem narazie nie cwiczyc nog zeby na chwile obecna dopracowac gorne partie ciala aby to wygladalo proporcjonalnie. Trening bedzie wygladac tak: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Naramienne- Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] treningu wyciska 100kg. W bicepsie mam 39cm, w klatce 110. Chciałby pozbyć się zbędnej nadwyżki tłuszczu i rozbudować klatkę, która jest raczej oporna we wzroście (na inne partie taknie nażekam, a w obwodzie klatki dużo zawyżają silne plecy). Przedewszystkim szybkie zrzucenie tkanki tłuszczowej bez uszczerbku na sile. Możliwe?? Czy aeroby po [...]

[...] bicepsie i tyle ile bylo w klatce tyle jest czy 106 cm czyli nic nie urosła. Moje pytanie brzmi dlaczego.Ćwicze bardzo intensywnie.Wykonuje dużo seri jak i ćwiczeń na kazdą partie mieśniową Mój Trening Klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na lawce prostej 8 seri po 8-10 powtorzeń, wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 8-12 powtorzeń, [...]

[...] z siłowni a co za tym idzie z realizacji tych planów teningowych. Stąd pojawia się moja prośba, czy ktoś mółby mi pomóc zamienić te kilka ćwiczeń angażujących dane partie mięśni (zaznaczone na czerwono) na takie, które można wykonać w warunkach domowych? do dyspozycji w domu mam ciężarki 2x1kg , 2x 3kg i dużą(d=65cm) piłkę fitness/do [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie Triceps: -Pompki na poreczach -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Piątek Plecy: -Martwy ciag -Szrugsy -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie półsztangą Proszę o podpowiedzi co zmienić , jak według Was lepiej połączyć partie itp. :) Możecie mnie zrównać z błotem za ten plan! Bez cackania!! Dzięki i pozdrawiam.

[...] ale krew z nosa a nawet wolniej. Pytanie do expertów co powinienem zmienic? Trening - siłowy przy czym zmieniam zestawy ćwiczeń co miesiąc. Ostatnio robiłem wszystkie partie mięśniowe 2 X w tyg . Nogi i plecy robiłem tylko 1. Aktualnie - każda grupa mięśniowa osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny [...]

[...] przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s prostowanie rąk na wyciągu 2s uchwyt młotkowy hantelki ze skręcaniem dłoni 2 Układałem go wg tego co przeczytałem gdzieś na SFD że małe partie 6seri/tydz duże 9/tydz a plecy 12/tydz. we wtorki i czwartki mam treningi SW czyli worki gruszki sparingi więc liczę to jako coś w stylu aerobów jeśli się mylę proszę [...]

[...] z mlekiem lub jakaś bułka z szynką Między posiłkami często jem jakieś owoce( zazwyczaj pomarańcze) PYTANIA: 1. Czy mój plan treningowy jest dobry? Dobrze połączone partie ciała do ćwiczeń? 2.Co zmienić/wyrzucić/dodać do mojego codziennego jadłospisu i w jakich ilościach? 3. Ile mam jeść gramów białka dziennie i kiedy najlepiej? 4. Czy [...]

[...] treningu. 2. Proszę o poprawę kolejności wykonywania ćwiczeń jeśli w tej co podałem są jakieś błędy. 3. Nie wiem czy to dobry pomysł robić po 2 ćwiczenia po 1 serii na małe partie mięśni, ale moim zdaniem 1 seria to za mało. 4. Chciałbym uniknąć jakiegoś przetrenowania, więc jeśli coś jest nie tak, to prosze pisać. 5. Chciałbym w środy dodać [...]

[...] 12 powtórzeń i 4 serie na małym obciążeniu oraz biegać wtorek, czwartek, sobota 60 min z kilkoma przerwami na odpoczynek. Na siłowni póki co za każdym razem ćwiczę wszystkie partie mięśniowe. Moim priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowanie czystych mięśni. Czy trenowanie w taki sposób i taki podział treningów się spisze by z [...]

[...] piatek nogi + bary nogi 1. ??? (uda) 2. ??? (uda) 3. ??? (dawac cos wiecej ?) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU do tego po kazdym treningu 30min bieżni + wtorek / czwartek / sobota brzuch cwiczyc + 30 min biezni czy cwiczyc 6 razy w tygodniu po 2 x kazda partie ?? prosze o w miare szybka i pomocna odpowiedziec :)

[...] 6 zastrzyk 150mg.Do tego wale 2 tabletki (50mg) provironu dziennie rano i wieczorem no i nolve 10mg na noc wraz z cynkiem. po 10 dniach trenignu na cyklu gdzie kazda partie cwicze 2 razy w tygodniu ( nie powiem siła poszła ale obwody w mięsniach (biceps) poszły tylko o jakies 0,2cm. Jem sporo 6 posiłków dziennie wiec to napewno nie [...]

[...] Ćwiczę też brzuch codziennie ok 15-20 minut ok. 10:30 ( mam nadzieję, że oliwa we wcześniejszym śniadaniu nie wpływa źle na to, a przynajmniej nie czuję tego), ćwiczę inne partie ciała 3 razy w tygodniu: pon-tric,bary,klata, śr-plecy,biceps, ptk-nogi Co do diety to do 3 i 4 posiłku często jem surówki: marchwi z jabłkiem czy sałatę ze śmietaną, [...]