partie

[...] pompki tyłem 8-6-4 barki: wyciskanie z przed klatki 3x 8-6-4 wyciskanie zza karku 3x 8-6-4 piątek: nogi : przysiad 3x 6powt. wpięcia na palcach 3x15powt. plecy: wiosłowanie 3x 8powt. martwy ciąg 3x6 na poszczególne partie troche mało ćwiczeń bo po 2 np na nogi ale robię siłe więc kilka odpuściłem np. prasa prostowanie nóg w leżeniu czy w siadzie

Ok dzięki za odpowiedź, tzn. na klatke tylko 1 ćwiczenie tak? Czy może wyciskanie skos jeszcze dodać? I na wszystkie partie taka sama ilość serii?

To jakie najlepsze ćwiczenia na te partie ? Ile powinien trwać mój trening siłowy 3x w tyg? To pomoże ktoś z wyborem? Zmieniony przez - cycku w dniu 2009-01-13 23:14:06

Mniejsze partie możesz traktować delikatniej pod względem ilości ćwiczeń i serii tak aby dać i szanse na regeneracje bo w podstawowych ćwiczeniach też biorą udział. Musisz sam dojść do tego czy wystarczy po pierwszych treningach.

Prawie w kazdym cwiczeniu, w punkcie szczytowym, powinno sie na chwile zatrzymac "przyrzad" i spiac dana partie miesniowa. W strongach trening wyglada troszku inaczej. Inny sprzet, inne cwiczenia. Silownia jest tylko dodatkiem do treningu. Najprostsze cwiczenie(a) na wytrzymalosc to po prostu trzymanie hantli w jednej pozycji jak [...]

[...] wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching co o tym myslisz ? zastapilem mc na przenoszenie hantli za glowe(dolne partie najszerszego)myslalem tez nad sciaganiem drazka w szerokim chwycie do karku, bo nie chce wykonwyac mc poki co. plan bd wykonywac 3 razy w tygodniu aba,bab, tylko [...]

a jak powinienem ułozyc partie do dni? jesli chcesz to moge rozpisac Ci cały moj trening, jesli masz ochote zobaczyc i dac mi pare wskazówek...

[...] napisał tutaj o układzie nerwowym, a nie zmęczeniu mięśniowym, więc zasada ciężar do możliwości nie jest tu tak istotna. Czyli idąc tym rozumowaniem mam rozumieć, że robię źle ćwicząc 3 razy tygodniowo wszystkie partie oprócz brzucha (FBW) i w dni bez siłowni robiąc ABS 4x tygodniowo, tak? Tak. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2007-10-25 21:24:41

Kruszek i AndrzejQJ dalam wam po sogu dziekuje Frediq tak w krakowie heh a mozesz cos doradzic na dolne partie brzucha bo podobno mam zaplanowanych za malo cwiczen buntowniczka

Brutus Twoj plan jest najmniej skomplikowany i bede cwiczyla wg tego ACT, ale mam prosbe mozesz mi podac jeszcze jakies cwiczenie na dolne partie brzucha jesli oczywiscie nie sprawi Ci to klopotu i mozesz poswiecic mojemu brzuszkowi pare minutek acha AndrzejQl ja chcialam zeby mi biust nie zmalal a Ty chyba mi dales na jego pomniejszenie ale nie [...]

Wg mnie WL nie ma żadnego praktycznego zastosowania w życiu codziennym.Przecież nikt nie będzie specjalnie kładł się na ziemię,żeby wycisnąć wór pyrów,by potem rzucić na stół Podnosi się z podłogi i kładzie na stole. MC,przysiady,wyciskanie na bary,ćw.na siłę uchwytu mają odniesienie do codziennych czynności(siła funkcjonalna). Jednak stosowanie [...]

Ja bym zostawił po jednym bazowym ćwiczeniu na partię. Ale ogólnie w miare dobry plan.

[...] . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie : 12-15 powtórzeń [...]

[...] . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie : 12-15 [...]

dzięki za radę zdaję sobie sprawę że potrzeba do tego miesięcy. Mam takie jeszcze pytanie: ile cykli napinania-rozlużniania-rozciągania stosować na każdą rozciąganą partię? I znasz może jakieś ćwiczenie poza stretchingiem bym mógł dążyć do wykonania takiego wyprostu nogi? [...]

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]

skos gorny bardziej na gorne czesci miesni klatki piersiowej, skos dolny bardziej na dolne partie, logiczne :)

szerzej lap sztange, stopniowo zwiekszaj ciezar, i rob malo cwiczen ale na kazda partie klatki... Najlepiej zastosuj trening FBW jesli nie stosujesz, i popatrz jak powinny byc dokladnie wykonywane cwiczenia - proponuje temat "Atlas" Zmieniony przez - monever w dniu 2008-01-20 22:40:35

[...] przez ten czas zalecane na rzeźbe 13 seri.Więc tak może zostac że trening będzie trwał tylko 35 min.?? Klate łoje 2 razy w tyg.(jak to w treningu na rzeźbe-wogóle wszystkie partie ciała jade 2 razy w tyg.)klata wypada w poniedziałek i czwartek(wiem że to tylko 2 dni regenerki ale w środe mam basen to już bardziej mięsnie wypoczywają i wogóle to [...]

no chyba gość wie co to jest rzeźba a co masa skoro mówi takie rzeczy( Klate łoje 2 razy w tyg.(jak to w treningu na rzeźbe-wogóle wszystkie partie ciała jade 2 razy w tyg.)