Plan treningowy

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni:

Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp..

1.Wyciskanie sztangi leżąc - ławka prosta(klata) - 10-12 powtórzeń
2.Prostowanie nóg na maszynie : 12-15 powtórzeń
3.Uginanie nog w leżeniu : 12-15 powtórzeń
4.Uginanie przedramion z gryfem łamanym( biceps) - 10-12 powtórzeń
5.Prostowanie przedramion ze sznurkiem na wyciągu ( Triceps)- 10- 12 powtórzeń
6.Wspięcia na palcach na maszynie siedząc(Łydki) : 12-15 powtórzeń
7.Wyciskanie z hantlami leżąc- ławka skos-góra(klata) : 10-12 powtórzeń
8.Pompki odwrócone na ławeczce(triceps) - Tyle ile dasz rady powtórzeń max 20
9. Wyciskanie hantli siedząc(bary) ( bokiem w górę ) - 10 -12 powtorzeń
10. ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15
11. Przyciąganie sztangi łamanej do brody ( barki ) - 10-12
12. ściąganie drązka do klatki na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15


I robisz tak po kolei po 1 serii . Robisz takie 2-3 rundy treningu , dobieraj odpowiedni ciężar aby nie był za ciężki . Ja na takim planie jechałem kiedy zaczynałem przygodę z siłownią . Pozdrawiam


A to będzie dobre przez pierwsze 2 miesiące?

W sumie jak ja zaczynałem ćwiczyć to wykonywałem full body na samych wolnych ciężarach bez maszyn. Ale nie wiem czy to była dobra metoda ;) Proponuje żebyś poczekał na wypowiedz kogoś innego bo nie chciał bym wprowadzić Cie w błąd. Jednak sądze że taki trening obwodowy powinien być dobry na pierwszy miesiąc ćwiczeń żeby nabrać troche siły i złapać o co w tym wszystkich chodzi. Później bedziesz mógł zmienić ćwiczenia na przysiady, MC, pompki na poręczach na klatke, podciąganie na drążku szerokim nachwytem itd

Dzięki wielkie pat za pomoc , przyznałem SOG'a , czy mógłby jeszcze ktoś się wypowiedzieć odnośnie tego treningu , który wrzuciłem wyżej , bo wszystko co robię chcę robić z efektami ;] Ciężka praca to dla mnie przyjemność. Proszę o pomoc/doradzenie , jakieś rady dla mnie ,,Zielonego" ;]

Zmieniony przez - CezarRozar w dniu 2012-09-23 19:01:40