Który trening przy cyklu kreatynowym?

Witam. Skończyłem lekko ponad 3 miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by się lepiej nadawał? I prosiłbym też o poprawki.

Split 3x
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s
Rozpiętki płasko 3s
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s
Pompki tyłem 4s

Środa
Plecy
Podciąganie na drążku podchwytem 4s
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s
Szrugsy 3s (ew. martwy ciąg)
Biceps
Uginanie ramion w podporze o kolano 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją 4s

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s (12-10-8-6)
Unoszenie sztangielek bokiem 4s (12-10-8-8)
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s (12-10-8)
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Uginanie nóg siedząc 4s
Wspięcia na palce z ciężarkiem 3s


Split 4x
A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W

A1 (Ciężko)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos 3s
Rozpiętki płasko 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps
Wyciskanie francuskie 3s
Pompki tyłem 2s

A2 (Lekko)
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Wyciskanie sztangi skos 2s
Barki
Arnoldki 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Triceps
Prostowanie ramion zza głowy 3s

B1 (Lekko)
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Skłony ze sztangą na karku 2s
Biceps
Uginanie ramion stylem młotkowym 3s
Nogi
Uginanie nóg w lezeniu 2s
Wspięcia na palce 2s

B2 (Ciężko)
Plecy
Podciąganie na drążku 4s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Martwy ciąg 2s
Biceps
Uginanie ramion z suplimacją 3s
Uginanie w podporze 3s
Nogi
Prostowanie nóg siedząc 2s
Wspięcia na palce 2s

Staż 2 ale czego, miesięcy ?

Jak skończyłem dopiero 3 miesięczną redukcję to chyba nie 2 miesiące :P 2 Lata

Podstawowe pytanie .

Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Co ma treningu do kreatyny .

Nie wiem co to ma do rzeczy ale:
przysiad - nie robię
martwy - 85 kg seria
wyciskanie - 85 kg seria
Więcej ciężarków póki co nie mam, ale na czas cyklu powinno wystarczyć.
Przy cyklach zawsze robię trochę intensywniejsze treningi. Wydaje mi się, że kreatyna powoduje lepszą regenerację.
Więc jak?


Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-09-11 19:48:25

Co z tym kolanem masz i co powiedział lekarz ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-11 21:07:49

Uszkodzona łąkotka.
Chirurg w szpitalu mówił że trzeba operować od razu. Jednak chirurg w prywatnej przychodni po usg powiedział, żeby się wstrzymać. Na dzień dzisiejszy jest dużo lepiej i nic mi się już mi się nie blokuje. Ale nogi robię mniejszym ciężarem na wszelki wypadek. Ogólnie mam stawy "popsute". Zastanawiam się nad jakimś suplementem regeneracyjnym.
Co z tym treningiem? Dzisiaj robiłem split z pierwszego zestawu.

magnum44

widzę że poważnie to ty do swojego zdrowia nie podchodzisz , lekarz sportowy , kolejny do analizy przypadku ,w takiej sytuacji nie proponuję żadnego treningu siłowego .

"Uszkodzona łąkotka. "

"Ogólnie mam stawy "popsute""

Nie ufam lekarzom w szpitalach. Chirurg w bardzo dobrej prywatnej klinice zrobił mi USG i powiedział, że mogę iść na artroskopię ale przy takim uszkodzeniu może mi się wszystko ładnie zrosnąć, tylko żeby wzmocnić mięśnie nóg. Chirurg w szpitalu przyjął mnie na 2 minuty, nawet nie popatrzył na zdjęcia tylko zerknął na opis i od razu mnie na operację chciał zapisać. Mówił, że będzie coraz gorzej a jest wręcz odwrotnie.
Strzyka mi coś często w stawach, zaczęło się gdy chodziłem na kickboxing. Jednak nie jest to nic poważnego.
Nie proszę o diagnozę tylko o sprawdzenie treningu. Zawsze jest multum pytań zanim ktoś da odpowiedź na pierwszy post.

Sprawdzi ktoś? Od jutra bym chciał już zacząć a nie wiem jakim planem i czy w ogóle są dobre?

Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-09-17 16:34:22