Zmodyfikowałem nieco plan, którym ćwiczyłem jakiś czas temu.
A
Wyciskanie sztangi płasko 8/10/12
Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
pompki na poręczach 2s max
Wspięcia na palce siedząc 3s max
Martwy ciąg 10/12
Wiosłowanie sztangą 10/12
Uginanie ramion ze sztangą 8/10/12
B
Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/12
Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 10/12
Przysiady ze sztangą 8/10/12
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12/12
"21"
Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Proszę o ocenę planu i korektę ewentualnych błędów. Pomocnych nagradzam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz wyciągów
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Zmieniony przez - Quoda w dniu 2010-02-11 19:58:42