Który trening lepszy? Pomoc w wyborze

Staż rok. Wcześniej FBW i HST. Teraz SPLIT w w tyg partia. Proszę o ocenę planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Który plan lepszy SPLIT czy FBW?
SPLIT:

Klata:
Wyciskanie płasko 10-8-6-4
Rozpiętki płasko 3x10

Barki:
Wyciskanie żołnierskie 10-8-6-4
szrugsy 2x10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6

B1

Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6-4
Wiosłowanie 3x10

Nogi:
Przysiady 10-8
uginanie nóg leżąc 10-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Uginanie ramion z hantlem z supinacją 2x10

A2

Klatka:
Wyciskanie skos 10-8-6-4
Rozpiętki skos 3x10

Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10-8-6
Wyciskanie hantli zza głowy 2x10

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6


B2

Plecy:
Przyciąganie drążka wyciągu 10-8-6-4
podciąganie na drazku 3x max

Nogi:
Przysiady 10-8
Prostowanie nóg w siadzie 10-8


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 2x10

FBW
NOGI:
-PRZYSIADY 2s 8-6
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 8-6
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2x max
-WIOSŁOWANIE 2s 8-8
KLATKA:
-WYCISKANIE PŁASKO 10-8-6-4
BARKI:
-WYCISKANIE HANTLI 2s 10-8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s 10-8
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 10-8-6
TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s 10-8-6
NOGI:
-PRZYSIADY 2S 8-6
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 8-6
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s x max
-WYCIĄG 2s 8-8
KLATKA:
-WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-8-6-4
BARKI:
-MILITARY PRESS 3s 10-8-6
BICEPS:
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3s 10-8-6
TRICEPS:
-PROSTOWANIE NA WYCIĄGU 3s 10-8-6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 167

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: róznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, drążek, ławka, sztangielki, sztanga

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, crabo

Postanowiłem robić na razie po mojemu lecz z Twoimi radami odnośnie bicepsa(ćwiczenie hantlami uchwytem młotkowym) i do tego serie na triceps rozdzieliłem pomiędzy 2 ćwiczenia po 3 serie na 1 treningu. (francuskie hantlem, prostowanie ramion na wyciągu) i muszę powiedzieć, że chyba coś ruszyło w końcu.(1cm) i wizualnie lepiej wygląda.
Mam tylko pytanie odnośnie metody SPLIT 2x w tyg. Co będzie jeśli nie będę dzielił tego na treningi ciężkie i lekkie tylko będę ćwiczył na każdym treningu z taką samą intensywnością?? (Wyśrodkowaną.)

oba systemy bardzo dobre ale oba treningi wymagaj znacznych poprawek

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-26 17:08:42

Mógłbyś napisać gdzie mniej więcej poprawić?

najpierw zdecyduj sie na ktorys

Teraz chciałbym ze 3 m-ce SPLITEM poćwiczyć.

jezeli chcesz caly czas tak samo partie cwiczyc lepszym poalczeniem jest :

A - klatka, barki, lapy
B - plecy, nogi

nie musisz dzielic na trening slabszy/lepszy

łapy bym rozdzielił i bica wrzucił do treningu pleców i nóg

wtedy zostanie to co wyzej napisal

a tytaj prosto na lapy po 1 a konkretnym cwiczeniu i na nastepny dzien odp hormonalna przy samych konkretach i nie opcji zeby cos nie uroslo

z tym że jak zrobi bica np w poniedziałek to nie ma opcji by później nie odczuł tego przy np podciąganiu we wtorek wiec jaki sens tak łączyć?

przy podciaganiu nachwytem bic az tak starsznie nie pracuje i spokojnie wystarcza

wiem bo sam tak cwiczylem dosc dlugo i spokojnie bic dawal rade (we wioslowanie lekko mniejszy ciezar ale za to udawalo sie prawie calkowicie wyizolowac najszerszy)

Czyli na jednym treningu klatka, barki, i po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps?? Wg. mnie trochę za mały wycisk dostaną;/ Raczej nie poczuję, że coś ćwiczyłem:) (uginanie ze sztangą, prostowanie ramion na wyciągu)