POMOCY!!! jaki trening najleprzy po cyklu kreatynowym

Witam wszystkich i prosze o wyrozumiałość gdyż od niedawana chodze na siłownie i wiele sie musze jeszcze nauczyć...
Mam 25 lat 183cm wzroztu 82kg wagi.
ćwicze od 2,5 miesiąca z czego ostatnie 4,5 tyg na kreatynie (jabłczan kreatyny)

Mój dotychczasowy plan treningów:

Poniedziałek//// klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow.
-rozpiętki 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow.

Wtorek//// barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow.
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow
-wznosy sztangielek bokiem 4s. po 8 pow.
-wznosy sztangielek przodem 4s. po 8 pow.
-zapinanie koszuli 4s. po 8 pow.

Środa////// przerwa

Czwartek//// biceps+triceps

-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. po 8 pow.
- 21 (dwudziestojedynki) 3 serie
-francuz w lezeniu 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow.
-uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem

Piątek//// plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4s. po 8 pow,
-podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow.
-podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow.
-przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow.
-martwy ciąg 4s. po 8 pow.
-przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow.
-wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow.

problem mój polega na tym ze skończyła juz mi sie kreatyna i pewnie warto by zmienic trening, dodam jeszcze ze zalezy mi
MASIE.
prosze o wszelkie wskazówki i porady
pozdrawiam








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 82

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mała przydomowa siłka

Dieta: jak najwiecej białek. węgli mało tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc ostrowia, carbo olimp, bcaa activlab,

matłoś nie myślę żeby ten czas był zmarnowany bo i siła i trochę masa mi poszła, ale thx za dobre rady.
myśle że ten tydz. pojadę jeszcze starym planem, potem krótka przerwa i wjeżdżam fbw.
przekonałem się po głębszym zapoznaniu z tematem
pozdr.

"Najleprzy" będzie napewno taki, w którym będą zawarte nogi, a u ciebie ich nie widze.
Oczywiście bez porządnej diety nawet najlepszy trening nic ci nie da.
Poczytaj o skróconym fbw

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2010-05-05 11:43:37

fakt, wiele sie musisz nauczyc

po pierwsze duzo za wczesnie na kreatyne, popelniles duzy blad

po drugie plan przeladowany i bez nog, poszukaj tematu split by georgu i zobacz jak powinien wygladac split

po trzecie nie powinienes zaczynac od splita tylko fbw

po czwarte bez diety wiele nie osiagniesz

zapraszam do lektury spisu tematow trening i odzywianie

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-05 11:46:46

przeładowany trening jak na tak krótki staż , zajedziesz sie i jeszcze kredka, rok na sucho potem mysl o suplach bo tylko pieniadze w błoto wyrzucisz

Najlepiej to będzie jak zamiast na siłownię zajrzysz do słownika ortograficznego...

dokładnie jeżeli o dietę chodzi to staram sie codziennie dostarczać ok 140g białka i odpowiednio węglowodanów, w posiłkach, Ewentualnie dorzucam białko wpc i carbo gdy mam kocioł w pracy i nie mam czasu dobrze zjeść. No i witaminy...

P.S. czy ćwiczenie splitem to naprawde taki błąd?? bo jakoś nie jestem przekonany do treningu fbw,- nie pasuje mi robienie kazdej parti na jednym treningu. Split daje rade , całkiem dobrze mi siła i masa poszła.

czemu Ci nie pasuje ? wiekszosc poczatkujacych tak cwiczy i nie narzeka. ujme to tak: zaczynajac od splita wiecej tracisz niz zyskujesz. zrob sobie 8 tygodni fbw i jak Ci nie spasuje to wrocisz do dzielonego

Moje wątpliwości skupiają się na tym, że robiąc tylko jedno ćwiczenie np. na bark , na jednym treningu... nie dostanie on na tyle w kość żeby było co regenerować i nadbudowywać...
p.s. czy FBW mozna ćwiczyć 4 razy w tyg.? ma może ktoś rozpisany dobrze FBW??-zalęzy mi na masie narazie przede wszystkim
pozdro.

spokojnie FBW skalda sie z cwiczen ktore angazuja wieksza grupe miesnie i mozesz byc pewny ze kazda partia dostanie kopa a FBW rozpisz sam https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu jest wszytko ;] nastepnie wklej i jak bedzie cos nie tak ktos wrzuci korekty

A
1. Przysiady 3s NOGI
2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY
3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA
4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS
6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS
7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

B
1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI
2. Podciaganie na drazku 2s PLECY
3. Martwy ciag 2s PLECY
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA
5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s BARKI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS
7. Wyciskanie sztangi wasko 2s TRICEPS
8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI
BRZUCH

biceps i triceps mozna robic co drugi trening tzn A bic B tric, lydki sa opcjonalne ale osobiscie polecam je robic

wszystkie objasnienia typu liczba powtorzen, dlugosc przerw miedzy seriami, serie rozgrzewkowe itd sa objasnione w linku wyzej.

jat8 co do Twoich watpliwosci to FBW polega na krotszej regeneracji i czestszych cwiczeniach, co przy malym stazu jest bardzo korzystne dla miesni