partie

XD w moim przypadku to też jest prawda.FBW jest moim zdaniem gorsze,bo nie ma czasu kiedy się zregenerować. W fbw po jednym ćwiczeniu na każdą partię i nie ma problemów z regeneracją.

wlasnie czemu:) I dalo by sie zmodyfikowac mnie drastycznie moj trening?:) Slyszalem tez ze na duze partie robi sie 16 serii a na male 12 wiec myslalem ze nie jest za ciezki ten trening.

a nie lepiej ci bedzie jak polaczysz klate ramiona i triceps a pozniej nogi plecy biceps? sa to partie ktore w jakis sposob wspolpracuja ze soba,

To masz te same co ja. Next tajm kupie 29 bo juz mnie brzuch boli od tych injekcji W inne partie jest gorzej wchlanialne wiec nie ma za duzo wyboru

Dzieki za Odpowiedz A jeśli chodzi o Ćwiecznie na Klate skoro 4 na jedna partie to moze jakieś inne mi zaproponujecie,jakieś dobre Może jeszcze inni sie wypowiedzią.Dzięki

Ile rodzajów ćwiczeń wykonywac na każdą partię ? ----------------------------------------------------------------- Właśnie chce dobrać nowy trening . Dietę mniej więcej mam choć jeszcze dopracuje ją . Mój staż , na początku jakies 2 lata robiłem podstawowe ćwiczenia pompki na krzesłach , drążek , brzuszki no i sam biceps sztangielkami i gryfem [...]

Przy FBW, 1-2 na wieksze partie(plency nogi klata) i po 1 na mniejsze

Dzięki panowie , ułożę sobie jakis plan treningowy , tylko chciałbym jeszcze wiedzieć czy FBW trzeba ćwiczyć wszystkie partię przy każdym treningu (np 1 zestawowy) , czy mogę rozdzielić trening , tak jak pisałem przez połączenie określonych partii na te 3 dni w tygodniu . Co dało by lepszy efekt , jest jakaś znacząca różnica ? .

Narazie zrob FBW, wszystkie partie jednego dnia. Rozdzielajac trening, jest to jzu split.

[...] przyblizonymi. Blumastif kiedys sie klucil ze dostal Odzywke Whey 6 LB HDT ta ktora bral poprzednio i miala inny smak i wygladala mu podejrzanie - okazalo sie ze ta partie mialem od innego przedstawicielstwa i po skontaktowaniu sie z producentem dowiedzialem sie ze zapotrzebowanie jest tak ogromne ze uruchomi w innej czesci USA nowa [...]

W A daj wyciskanie żołnierskie zamiast zza karku i serii możesz dać więcej niż 3 na podstawowe partie. W B wywal przysiad i zostaw martwy ciąg w klatce wycisk na skosie hantlami, wycisk hantli na barki może być, na biceps daj uginanie z hantlami z supinacją. Dlatego tak a nie inaczej bo te ćwiczenia są zdrowsze, bardziej złożone i skuteczniejsze. [...]

Możesz tak zamienić bez problemu. A nie obawiaj się dodania 1-2 serii ćwiczeń bo to nie jest dużo ale jeśli wystarcza Ci mniejsza i czujesz dobrze przetrenowaną partię to nie ma problemu. Obciążenie dobieraj tak żeby było wymagające ale nie trenuj do upadku mięśniowego zawsze 1-2 powtórzenia w zapasie

[...] robić dłuższe przerwy. Jakbym robił za krótkie to bym nie zrobił wszystkich powtórzeń. Czytałem masę poradników, artykułów i jakąś książkę, prawie wszędzie piszą że na małe partie ćwicząc 3x w tygodniu robić 2 serie, a na duże 3 serie. Dlatego zastanawia mnie to zwiększenie serii, nie wiem czy trening nie będzie wtedy zbyt wymagający i nie [...]

[...] ciężar, który czuję. Czy nie o to chodzi w fbw na masę, że 8-12 powtórzeń z 80% maksymalnego obciążenia? Gdzieś nawet czytałem o ilości serii i było napisane że 3 na duże partie wystarcza, bo "na tym właśnie polega fbw". Nawet w artykule "FBW- Full Body Workout by georgu" jest wyraźnie zaznaczone, że: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w [...]

[...] na prostych nogach" jezeli ćwicze przysiady ze sztanga i Hack przysiady może znasz jakies lepsze ćwiczenie na dwugłowe ud zamiast tego MC ? Choć robiąc MC które angażuje takie duże partie mieśniowe tym cwiczeniem w naturalny sposob zwiękasza sie poziom GH w organiźmie więc mysle ze raczej pozostane przy tej rozpisce 2x MC tygodniowo pozdro.

możesz oczywiście wykonywać uginanie leżać, nawet w takim przypadku mogłbys całokowicie wyeliminowac mc na prostych nogach- oczywiście nie z powodu ryzyka przeciązenia dolnego grzbietu bo jest ono b. minimalne. ale poprostu dletego, że to faktycznie b. dobre ćwiczenie na ta partię ciała.

[...] naOBJĘTOŚCIOWY mikrocykl WEIDEROWSKI: dzień1,4-klata,barki,triceps,łydki;dzień2,5-górny grzbiet,bicepsy,przedramiona,brzuch;dzień3,6-uda,dolny grzbiet,łydki Na duże partie rób po 3 ćwicz4serie,na małe 1-2(np na triceps 2).Przerwy do 2 min i już bez obwodu. Zaczynasz odćwiczeń złożonych i przechodzisz do izolowanych(góra jedno). Ja się [...]

jak skończysz ACT,to radziłbym mimo wszystko ułożyć plan pod metodę objętościową WEIDERA. Będziesz mógł szybciej zwiększyć masę,co sie wiąże z superkompensacją ATP w mięśniach(spójrz na temat superkompensacja cz.2 z 18-ego).Ćwiczenia dobieraj tak jak się rozpisywaliśmy.O metodzie Ci już ciutkę napisałem,więc jak dobrać partie już wiesz.

ACT rób 3x tydzien, a nie 4. potem polecam cos bardziej zlozonego- np. trening gdzie kazda partie trenujesz 2x tydzien. po nim lekka regeneracja i plan z grupą 1x tydzien

wiem ze w internecie mozna znalesc jeszcze stara partie :P troche inne pytanie i prosba byly . dzieki za checi Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2009-08-17 15:54:32