partie

ja zadam pytanie: jest taka zasada "priorytetu treningowego" ze te partie, na ktorych nam zalezy robimy na poczatku treningu bo mamy najwiecej sily jest tez taka zasada, ze weglowodany nalezy podac 20-30minut po treningu. wiec jak to jest, lepiej zrobic trening np. bicepsow i potem zalozmy nog, ktory potrwa dluzej i nie dac wegli czy dac [...]

pn - bjj wt - ? sr - kick czw - ? pt - kick sob - ? nd - off tak przedstawia sie moj tydz, chcialbym aby ktos rozpisal mi plan na slownie w dni wolne (?) z piorytetem na triceps & plecy ;) partie: klata, plecy, barki, triceps, biceps, przedramie, nogi brzuch robie a6w ED :D z gory dzieki

mjś_ nie rozumiem pytania. Robisz najpierw ta partie co Ci na niej najbardziej zalezy- majac np biceps i nogi- trenowac mozesz biceps a potem nogi,lub odwrotnie dopiero po całym treningu uzupełniasz glikogen ww prostymi. pzdr/

[...] zawsze byłem zwolennikiem ustawiania partii, współpracujących ze sobą. tj klatka+barki+tric plecy+nogi+bic mjś_nie pójdą Ci te węgle w nogi, nie ma takiej opcji, to nie mozliwe. Nie ma czegoś takiego jak pójście jakiegos makro składnika w jakąs okresloną partie. od razu po tr proste węgle a w przeciągu 30-60 minut ww złozone i białko zwierzęce.

1. czy moge wykonywac ćwiczenia na przedramiona w przerwie pomiędzy seriami na inne partie miesniowe? 2. czy przedramie mozna trenowac 3 razy w tygodniu cwiczac z małą intensywnością np 4 serie po 12 powt??

1. czy moge wykonywac ćwiczenia na przedramiona w przerwie pomiędzy seriami na inne partie miesniowe? LEPIEJ NIE BO OSŁABI TO TWÓJ CHWYT, LEPIEJ ĆWICZ JE NA KOŃCU 2. czy przedramie mozna trenowac 3 razy w tygodniu cwiczac z małą intensywnością np 4 serie po 12 powt?? TAK MOŻESZ ALE DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-27 [...]

wiec mam 3 pojedyncze pytania (wszytkie banalne) 1.jesli robimy jednego dnia 2 partie np plecy i biceps to robimy serje w ten sposób że serja pleców x4 serja bicepsa x4 czy po serji na zmiane ?? 2. jak mierzymy klatke, jesli złapie mase powietrz do płuc wynik obwodu klatki jest zdecydowanie wiekszy od tego jak wypuszcze wiec jak [...]

Czy dobrze mam dobrane poszczegolne partie miesni na dany dzien? W sesie czy po robieniu np. klaty moge robic biceps i to nie ma zadnego wplywu w tym ulozeniu jakie mam? Jedni pisza ze klata i tricek na jednym treningu to dobre rozwiazanie, a inni mowia ze do niczego. Wiec jak to jest? pon - biceps, klata, brzuch sroda - nogi, barki, brzuch piatek [...]

dwie najwieksze partie to zły pomysł

Mam problem z barkami... Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie dobrze poza nimi. Robie unoszenia bokiem przodem i w opadzie Wyciskan sztangi niestety musze unikac z powodu problemow z kregoslupem. Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie ?

jakos nie mogę znalezc odpowiedzi na to pytanie: jakie jest dobre cwiczenie na srodkowe partie pleców i jak te miesnie rozwinąc? dodam ze do dyspozyscji mam tylko sztange, hanle i drążek. drodzy Znawcy, prosze o odpowiedz z gory dzieki. pozdro

dzięki za odpowiedz staram sie pilnowac techniki(ciężar) ktoś na forum kiedyś pisał że w zależności od pozycji startowej sztangi zależy na jaką część pleców (wysokość) kładziesz nacisk tzn. jak rozumiem czym wyżej leży sztanga tym wyższe partie prostowników są bardziej zaangażowane. a więc i na wysokości najszerszego. chyba ze sie myle.

[...] zacząć jakiś konkretny trening na zwiększenie siły dalej pozostając przy redukcji. Panowie co teraz proponujecie? Czy dobrze robię jak w trakcie regeneracji trenuje w każdym dniu siłowni po jednym ćwiczeniu na każdą partie lżejszymi ciężarami - taki trening obwodowy? Co proponujecie na następny trenig czy split czy coś innego? pozdrawiam.mdtr

Mam pytanko odnośnie treningu klatki i tricepsa. Ćwiczę te partie w poniedziałek i piątek, wymyśliłem sobie to tak: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie [...]

ile rodzajow cwiczen powinieniem wykonywac na jedna partie miesni podczas treningu??

zły->ok2 na małe i ok3 na duże partie,ale to zalezy od tego które konkretnie dafcia->wszelakie wyciskania wolnym cięzarem,czy to sztangielek,czy sztangi pod różnymi kątami.

[...] Krzych666 niedawno i on mi przedstawil taki sposob np. na triceps ze w jednym cyklu mam atakowac jedna glowa w nastepnym inna i w nastepnym jeszcze inna. Mozesz np rozlozyc partie miesni na cykle i kazda czesc partii robic po kolei w osobnym cyklu korzysci- wiecej uwagi poswiecesz danej partii i jest duzy efekt, skracasz trening nie tracac z [...]

klatka i plecy to przecież duże partie. można je łączyć?

Gorkin_1 -lepiej zmniejszc objętość tych treningow/chodzi o jedna partię jak planujesz/ o połowę i zamiast jednej grupy trenowac dwie. możesz także zastosować superserie- wtedy w pół godziny nawet i z 8-9 seriami wyrobisz dwie grupy. jojo122 -myslę, że narazie siła mięśni brzucha wzrośnie ci przy normalnych ćw.-tzn. bez dodatkowych obciążeń. [...]

gdy ćwiczysz np 2 partie miesni na raz, tzn bic z tricem, przeplatasz cwiczenie bic z tricem, bez przerw lub z małymi. ogólnie wg mnie dla początkujących (czyli dla mnie( nie warte zachodu