plan na mase 3 razy w tygodniu
a klate chciałbym ćwiczyć mniej więcej tak:
1 tyd: wyciskanie głową w dół
wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na płaskiej
rozpiętki na płaskiej
przenoszenie hantli zza głowe
2 tyd: wyciskanie sztangi głową w góre
wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na płaskiej
rozpiętki na płaskiej lub +30 stopni
przenoszenie hantli zza głowe
i tak powtarzać przez ok 2 miesiace a potem zmieć plan i np zamiast sztangi użyć hantli
a i wszystko progresja
mam nadzieje że dobrze to rozpisałem