~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

no więc tak: staż ok 1,5 roku

plan na mase 3 razy w tygodniu

a klate chciałbym ćwiczyć mniej więcej tak:

1 tyd: wyciskanie głową w dół
wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na płaskiej
rozpiętki na płaskiej
przenoszenie hantli zza głowe
2 tyd: wyciskanie sztangi głową w góre
wyciskanie w wąskim/średnim uchwycie na płaskiej
rozpiętki na płaskiej lub +30 stopni
przenoszenie hantli zza głowe

i tak powtarzać przez ok 2 miesiace a potem zmieć plan i np zamiast sztangi użyć hantli

a i wszystko progresja

mam nadzieje że dobrze to rozpisałem

Przy treningu na mase lepiej ćwiczyć po 8 powtórzeń z wiekszym dla nas cięzarem czy stosować progresje ??

Może ktoś zarzuć najlepszy program na mase bicepsów??

pozdrawiam i dziekuje za odp.

A gdy ćwiczę wtorek - czwartek - sobota to pomiędzy tymi dniami (tzn, np. środa) moge robić po kilka serii pompek na klatkę i triceps czy to raczej nie wskazane pomiędzy treningami?

patryk postaraj sie wyczuc co jest dla ciebie najbardziej optymalne bo nie ma jednego treningu na mase dla kazdego.Tak samo z bicepsami staraj sie czesto urozmaicac trening i go zmieniać zobaczysz co na ciebie najlepiej działa. Na mnie najlepiej dzialaja superserie jesli chodzi o rece a n a klate robie progresie. pozdro

The_Game -raczej bym odradzał, jest bowiem niewskazane/trenujesz przecież te grupy w odpowiednie dni/ a może byc nawet szkodliwe- z punktu widzenia optymalizacji efektów treningowych.

Spiderr--wydaje mi sie ze tak. Pisalem z Krzych666 niedawno i on mi przedstawil taki sposob np. na triceps ze w jednym cyklu mam atakowac jedna glowa w nastepnym inna i w nastepnym jeszcze inna. Mozesz np rozlozyc partie miesni na cykle i kazda czesc partii robic po kolei w osobnym cyklu
korzysci- wiecej uwagi poswiecesz danej partii i jest duzy efekt, skracasz trening nie tracac z niego korzysci.
powodzenia.
PS: co do twojej klaty to mozesz np. robic gore i srodek a w nowym cyklu za miech robic tlyko dol.
Ale jak ci preferuje zebys sie skontaktowal z krzych666.
To co ci napisalem to on stosowal i mowi ze efekty sa ogromne.
pozdro.

mam pytanie czy robić na treningu tricepsów wyciskanie francuskie w leżeniu a potem wyciskanie francuskie jednorącz w siedzeniu czy lepiej sobie odpuścic i zastąpić innym ćwiczeniem????

jak wzmocnic dolna czesc brzucha ? ?

falek001 -to drugie jest raczej mało przydatne- zastąp je więc np. prostowaniem ramion na wyciągu pionowym -bo to b. dobre ćw.

bishop123 -unoszeniem nóg/bioder właściwie/ w podporze lub siedząc na skraju ławeczki- to drugie jest lżejsze i jeżeli nie posiadasz odpowiedniej techniki i siły ww. mięśni to od niego zacznij.

amen
pzdr.