partie

[...] stac.... odpoczne pojde moze jeszcze na jakies przeswietlenie jak nie bedize przechodzic, rozmawialem ze znajomymi to tez mieli podobe a nawet te same dolegliwosci i przechodzilo po jakims miesiacu, bardzo dziekuje za zainteresowanie i pomoc ! SOG. Chcialbym jescze wiedziec czy moge na wszystkie partie robic progres 12,10.8,6 ? jest to dobre?

cwiczyć trzeba całe ciało a nie tylko wybrane partie :-))

chcesz cwiczyc kazdą partie 2 x w tyg ?? , wogole masz 14 lat ja bym ci maximum proponował trening z ciezarem wlasnego ciała

pisz w jednej odp wszystko :) mniej zamieszania będzie . Moze być biceps pracuje przy wiosłowaniu brzuch przy martwym więc te partie spokojnie mozna łączyć

[...] Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, na duze 12-16. W twoim przypadku te dolne granice. 3I czy intensywnosc cwiczen (mam tu na mysli trening na wiekszych badz mniejszych cieżarach) wogóle [...]

Sqoro zaczales dopiero cwiczyc czas na podzial przyjdzie. Teraz cwicz wszystkie partie na jednej sesjii.

czlowieku masz tylko po 1 cwiczeniu na partie miesni i co ma to niby dac?? :P tak jak to gdzies przeczytalem "sezonowiec last minute"

czemu klata 2 razy w tyg? to jeszcze nie plan, to tylko podzial na partie:-)

A PODAJ MI PLAN ŻEBY ĆWICZYĆ KAŻDĄ PARTIĘ 2X W TYG.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). przecież tu bardziej się zmęczę.... 3 partie na jednym treningu? ;o

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

cwicze inne partie co wy chcecie nie mam mozliwosci zapisania sie na silke cwicze barki triceps biceps przedramie nogi ale ja chce poprawic wynik wyciskania

Mysle ze technika naganna . Wtedy przekłada Ci sie to na inne partie i dlatego nie widzisz pompy.

obciazenie musisz dobrac sam cwicz na duze partie miesniawe 3 serie a na male 2 serie po 12 powtorzen, do tego odpowiednia dieta i bedzie szlo

Powiedz panu instruktorowi, że jesteś pierwszy raz i poproś ładnie żeby się tobą zajął. Zarzuci ci na początek ''ogólnorozwojówkę'' poćwiczysz parę tygodni i poproś aby nauczył Cię pracować z wolnymi ciężarami i podzielił trening na poszczególne partie mięśni. Taki człowiek jest na każdej siłowni i on powinien Cię wtajemniczyć.

Ok. A jakie ćwiczenia na poszczególne partie będą najlepsze na tym etapie? Po ile serii?

Normalne, brak "zakwasow" wcale nie oznacza ze trening byl slaby szczególnie przy fbw nie bedziesz tak odczuwal na drugi dzien miesni gdzie partie robisz częściej ale z mniejsza objetoscia na jednym treningu

Omijanie mięśni nóg to błąd, bo to połowa twojego ciała... Ćwicz kompleksowo. Wrzucaj mięso na wszystkie partie mięśniowe to zaczniesz po jakimś czasie wyglądać normalnie. Na przedramiona od siebie, polecam ćwiczenie Sandowa. :)

[...] Na razie dieta na 80% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 40ml propa 200 mety 100 oxy 5 lat temu Opisz swój plan treningowyp Split, z wyznaczonym naciskiem na wybrane partie Cel cyklu Rozbudowa masy mięśniowej i podniesienie siły. 84-75kg redu, później cykl 75-88kg Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 35ml enan 10ml cypio 200 [...]

[...] napinac tak sie pompuje a jak napne to boli trudno nawet koszulke sciągnąc...tak samo dobrze sie klatka pompuje...cięzary są odpowiednie nie za duze nie za małe,wsam raz,nad techniką tez pracuje staram sie wszystko dokładnie robic...mozliwe ze barki i plecy są specyficznymi grupami miesni które reagują inaczej na trening niz inne partie...hehe