W czasie treningu na masę każdą partie trenuje się raz w tygodniu na dużych ciężarach. Zakres powtórzeń w serii powinien wynosić 6-12. W tym 12 serii na duże partie mięśniowe (klatka, plecy), a na małe 9 (biceps, triceps). Ważne jest też żebyś ograniczał się do trenowania na maszynach, najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach (sztangielki, [...]
[...] nie jest reguła ostatnio ćwiczę plecy-nogi-klatka-barki-biceps-triceps (brzuch i łydki na koniec treningu) i jest spoko.Ale takie ułożenie nie jest regułą można przeplatać partie, a grupy priorytetowe dać na początek treningu kiedy jesteśmy pełni sił. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy [...]
A tak jak mam plan tylko x2? Pn i czw- klata biceps, wt i pt- plecy, śr i sb- barki triceps. Jako że na jednym treningu robie4 cw po 4 serie po 8-10 powtórzeń na duże partie i 3 cw po 3 serie po 10 powtórzeń na małe partie. Zwiększyło by to znacznie objętość w tygodniu tylko czy nie za bardzo?
[...] klatkę, plecy i ramiona trenujesz po 2 razy w tygodniu, a nogi nie dość , że delikatnie trenujesz raz i podobnie barki. Jak dla mnie jest złe podejście do treningu bo partie powinny dostawać podobną częstotliwość treningową no chyba, że jesteś w okresach jakiejś specjalizacji poprawiającą daną partię. Jeśli natomiast wybierzesz swoją [...]
zrob tak perwsze trzy tyg. cwicz 3 razy/tydzien rob wszystkie gorne partie 2cwiczenia po 3 serie 12 powt w kazdej czyli wychodzi 6 serii na partie powinenes sie wyrobic w 1.5h spokojnie na nogi zostaw oddzielna sesje i zrob 3 cwiczenia po 3 serie towar dobierz taki zebys zrobil te 12 powt. ale z mala rezerwa traktuj te treningi na luzie [...]
ilosc serii jest w przedziale na duze partie 10-14 we WSZSYTKICH CWICZENIACH jesli masz wioslowanie x4 (4 serie) MC x4 (4 serie) podciaganie na drazku x4 to razem 4+4+4=12 serii nie wykonuj 10 serii w kazdym cwiczeniu, tylko 10 serii razem na dana partie miesniowa mam nadzieje ze juz wiesz o co mi chodzi ps. co do Twojego planu plecow - jak nie [...]
[...] nie czuje jakiejś zmiany ale wiadomo trzeba czasu,dwa tygodnie takiego ćwiczenia i powinienem chyba czuć jakąś różnice prawda? W sensie takim na splicie czułem że dana partie dziś robiłem z pull push tak nie mam bo intensywność jest mniejsza na konkretną partie. Najważniejsze żeby efekty były a te po 2-3 tyg chyba powinny być zauwazalne
Wydaje mi się, że dosyć mocno męczysz górne partie robiąc plecy i bicka dzień po treningu klatki i trica. Ogólnie podoba mi się połączenie tych partii, zawsze je tak łączyłem, bo można robić fajne przejścia z partii na partię, ale to, że robisz je dzień po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe [...]
Myraen: Tak, tak, wiem nawet o tym, co napisała bziubzius, tylko jakoś tak... no nie wiem, nie powiązałam czy coś - w każdym razie palnęłam :P (A tak sobie "głośno myślałam" też w kontekście układania treningów, podziału na partie i rozłożenia dni w tygodniu.) Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-08-02 18:44:48
[...] tylko jakoś tak... no nie wiem, nie powiązałam czy coś - w każdym razie palnęłam :P (A tak sobie "głośno myślałam" też w kontekście układania treningów, podziału na partie i rozłożenia dni w tygodniu.) hehe zdarza się :-D ja Ci ostatnio taki ładny komentarz napisałam o progresowaniu i dopiero po przeczytaniu komentarza Bziu w moim [...]
Jeżeli chodzi o rolkowanie to kwestia indywidualna- mocniej robisz partie które Cię blokują w przysiadzie. Czwórki jeżeli nie bolą Cię kolana możesz w ogóle odpuścić. Ja osobiście robię przód, tył łydki, górę pośladka, piersiowy i mięśnie pod łopatkami (drugi filmik jest o mobilizacji góry), resztę tylko jak czuje jakiś dyskomfort w nich. Cała [...]
Fajne fbw ;o Jak juz to zostaw po jednym cwiczeniu na kazda partie a reszte cwiczen wywal i bedzie ok, cwicz 3x w tyg, na duze partie 3 serie na bica i trica 2 serie...
Ostro by było jakby robił 2x porządnie. Przy rozbiciu tej objętości na 2 treningi spokojnie można wyrobić z regeneracją. Myślicie że skatujecie baaardzo mocno jakąś partie, to będzie się ona regenerować aż 7 dni? ;-) Dla mnie np split z partią 1x w tygodniu to rzadkość, traktuję to tylko jako odskocznię od planów PUSH / PULL itp.
no tak, trzeba wszystko wyczuć na sobie :D mi zadne priorytety nie dawaly zadowalajacych efektow az zaczalem robic trica przed klatka, bic przed plecami. Duze partie bez upadku i rece tak rosna ze jestem zadowolony :D w zasadzie to zarowno przy partia 2x week jak i 1x week %)
no złe chyba nie są, zresztą w treningu pleców mam wszystko co trzeba, są mega cięzkie serie, są regresy na 15-40p, od czasu do czasu dropy, są max dopoięcia, jest mind muscle i takie bajery, to samo w nogach, po prostu szybko, ciezko i z głową, moze temu akurat plecy i nogi to moje najlepsze partie ;-D
[...] jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Noi tak sie plan prezentuje. Jak widac nie ma tricepsa, w planie chodzi o to by maxymalnie skupić sie na regeneracji klatki a inne partie tylko "podtrzymać" chociaż jestem na masie to jakbym ich nie robił to pewnie by i tak nie spadły ale cos na nie wrzuciłem, po dwa cw na czworki, dwojki, plecy grubosc [...]
Nie raz slyszałem, ze jest dobrze cwiczyc dana partie 3x w tyg, ale ja chyba bym odpuścił;) Wiec czekam na Twoje relacje jak sie to ima w praktyce;d Ja bym jednak zrobił to w ten sposob jak ja zrobiłem z nogami a uwierz mi moje nogi to była patologia;d pierwszy trening typowo kulturystyczny jak zawsze, 4-5 cw w zakresie podstaowych cw 8-12 a [...]
[...] czy coś w ten deseń, teraz szykuja sie 3 dni całkowitej przerwy od siłki i kolejny tydzień zrobie w miare lekko, tzn najmniej na 12p wszystko i tak pompująco każdą partie przeoram, trzeba cos stawą dać dychnąć by na redukcji móc znów pizgać duze cieżary :-D niżej dwa filmiki z dzis :D Franc na 60kg [...]
Zapiski nolose
