Kazda partia po 20 seri

zrob serie takim ciezarem, aby spokojnie wykonac te 8 powtorzen z lekkim zapasem

Konanprv

ile powinien trwać mikrocykl w przypadku push pull? Jeżeli załóżmy ustawie sobie to na 2 miesiące to przez cały okres mam wykonywać po 8 powtórzeń tylko na każdym treningu zwiększać ciężar tak?

Jak zaczniesz z lekko zaniżonymi ciężarami to nie powinieneś mieć problemu pociągnąć 8 tygodni taki push pull, ale jeśli po 6 tygodniach się okaże, że staniesz z ciężarami to zawsze można coś zmodyfikować na przykład liczbę powtórzeń.

ok wszhtsko jasne dzięki za rady, i mam takie pyutanko odnośnie dni treningowych czy jakbym chciał trenować Push Pull system SRODA-CZWARTEK-SOBOTA _ NIEDZIla będzie ok?
Do tej pory cwicze WTOREK- CZW- SOBOTA_ NIedzila ale oststni tydzien poszedł SR-CZW-SOB-NIE i chyba regeneracja była lepsza dzieki tym dwócm dniom przerwy albo takie złudzenie miałem...
Ma toi jakieś znaczenie?


Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-05-21 16:40:32

mozesz tak trenować dobrze ze jest ten dzien przerwy miedzy kolejnym push pull

Konanprv

ok wszhtsko jasne dzięki za rady, i mam takie pyutanko odnośnie dni treningowych czy jakbym chciał trenować Push Pull system SRODA-CZWARTEK-SOBOTA _ NIEDZIla będzie ok?
Do tej pory cwicze WTOREK- CZW- SOBOTA_ NIedzila ale oststni tydzien poszedł SR-CZW-SOB-NIE i chyba regeneracja była lepsza dzieki tym dwócm dniom przerwy albo takie złudzenie miałem...
Ma toi jakieś znaczenie?



Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-05-21 16:40:32

Nie ma znaczenia jak porozkładasz dni treningowe w ramach tygodnia ważne, że masz dni wolne pomiędzy nimi żeby się dobrze zregenerować.

Dzięki wszystko jasne, jestem po dwóch pierwszych treningach i generalnie nie czuje jakiejś zmiany ale wiadomo trzeba czasu,dwa tygodnie takiego ćwiczenia i powinienem chyba czuć jakąś różnice prawda? W sensie takim na splicie czułem że dana partie dziś robiłem z pull push tak nie mam bo intensywność jest mniejsza na konkretną partie.
Najważniejsze żeby efekty były a te po 2-3 tyg chyba powinny być zauwazalne

Spokojnie dopiero zacząłeś mikrocykl jak zaczniesz dokładać ciężar w kolejnych treningach to powinno się zmienić wszystko.

No też mi się tak wydaje tylko jedna sprawa, jestem na redukcji i taka też mam dietę nawet sporo obniżona bo planowo kcal wychodzi mi 3100 a obecnie jem jakieś 2400 bo przy 2800 nie było efektu. Na redukcji chyba ciężko poprawiać siłę i masę mięsa, jeże Li priorytetem jest zagubienie fatu

no nie liczylbym na to, ze zudujemy miesnie na sporym deficycie kalorycznym

Według mnie to nieosiągalne i prosta dedukcja, brak rozwoju masy=brak rozwoju sily=brak zwiększania ciężaru w treningu pp=brak efektow
Chociaż nie jestem do końca pewien tej dedukcji :) być może jest inaczej niż mi się wydaje, w sensie teraz się zastanawiam czy trening push Pull będzie najlepszym wyjściem do redukcji czy może lepiej go zrobić na mase a redukcję dokończyć na klasycznym splicie