plan ciekawy warty spróbowania trzeba przerobić 4-6 tyg aby stwierdzić jak na nas zadziałał, pompa jest na moje zasługa 10 powtórzeń na duże partie i tylko min przerwy ( zwłaszcza na duże partie ) wiec intensywność dość duża i dopompowanie krwi do mięśni musi się pojawić :)
[...] i biceps) mam dostęp do wolnych ciężarów co w moim przypadku jest w 100% wszystkim czego potrzebuje. Nie rozpisywałem się na temat planu treningowego bo dużo rotuje ćwiczeniami ale zawsze to 3-4 ćwiczenia na duże partie i 2-3 ćwiczenia na partie mniejsze. Pozdrawiam i czekam na jakieś rady. Zmieniony przez - wlodar2242 w dniu 2015-02-13 09:10:45
[...] Z tym, że musisz mieć na uwadze, że Twoje rozwiązanie jest złe - na pewno nie ma sensu dokładać kolejnego dnia treningowego w jednym tygodniu powielając dane partie, a już na pewno nie ma najmniejszego sensu siłowy trening bicepsa! To bardzo mała grupa mięśniowa, stosunkowo słaba, podatna na kontuzje (zerwanie). Typowo siłowo [...]
chodzi mi tylko że po pierwszym dniu treningowym ,w planie są trzy dni treningowe barki ,nogi itp. barków i nóg nie czuję... natomiast po trenningu tricepsa klatki i bicepsa czuję te partie aż tydzień i to mocno.. :( w tym tygodniu zmniejsze obciążenie i napisze czy pomogło Zmieniony przez - arczi88 w dniu 2008-09-14 20:26:12
ja od samego poczatku cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz [...]
[...] wtorki i soboty a planem B w czwartki A w następnym tygodniu powinieneś ćwiczyć odwrotnie, tzn. A w czwartek a B we wtorek i sobotę i w nast. tygodniu znowu zmiana. Na duże partie powinno być do 12 serii tygodniowo a na małe do 9. Z tym że na duże partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, na nogi na dwu- i [...]
No więc ćwiczę ponad pół roku,"na sucho",kreatynę miałem wziąść już po miesiącu ale stwierdziłem że zrobię głupotę dlatego zaczekałem i dopiero jakoś teraz chcę zacząć cykl (lecz i tak powinienem jeszcze poczekać),zaś gdzieś od tygodnia biorę glutaminę oraz Glukozaminę TREC'a. Ćwiczę systematycznie,bez przerw,4 razy w tygodniu po około [...]
nie katuj brzucha, daj mu 6 tygodni odpoczynku teraz podczas regeneracji masa mięśniowa brzucha i tak się powiększy (w końcu dałeś mu bodziec do rozrostu) później na dolne partie zrób sobie program ABS II co do ostatniego pytania to jeśli ćwiczyć dolne partie mięśni brzucha górne też pracują
[...] uwagę na ruchy łopatek Dalsze przyczepy czworobocznego jakby nie patrzył znajdują sie na łopatkach Dla uproszczenia (zaznaczam uproszczenia) można napisać, że na górne partie unoszenie łopatek (wspomniane szrugsy), środkowe partie głównie ściąganie łopatek (pamiętaj o ściąganiu łopatek przy wiosłowaniach! Widywałem przypadki na siłowni [...]
[...] do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;) Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na jednym treningu i dlaczego? czytałem o różnych wersjach, praktycznie wszystkich możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat [...]
[...] do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;) Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na jednym treningu i dlaczego? czytałem o różnych wersjach, praktycznie wszystkich możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat [...]
Tego przeciez uzywa sie nie zeby wygladac jak ludzie pokroju Greg Valentino czy jak mu tam, bo to skrajny d****izm ale jak jakis PRO ma slabsza partie i za hvja nie moze jej rozbudowac w zadowalajacym stopniu to wtedy moze troche tego wbic i do tego sie chyba tego uzywa. A kazdy pyerdoli 3 po 3 ze to d****izm, nie wbilbym itd. Tym sie miesni nie [...]
Ledzwia za bardzo nie oberwa? Jakie masz teraz priorytety? Tylko sila? Bo mozna w sumie wstawic ten MC jako cwiczenie glowne wielostawowe, a reszte dac na inne partie. Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-09-17 16:11:51
jak dla mnie lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest [...]
[...] lub uginanie przedramienia z sublimacją Barki unoszenie hantli bokiem Nogi kiedyś wykroki teraz prostowanie nóg na maszynie Łydki spięcia łydek siedząc Brzuch brzuszki na maszynie i brzuszki skośnie na ławce poziomej Duże partie 4 serie 8-12 powtórzeń, małe partie 3 serie 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2017-10-08 11:05:09
Nie moge edytowac to napiszę jeszcze: Partie dobrze rozwinięte: barki, łydki, brzuch, biceps, triceps czworogłowe ud Partie słabo rozwinietej/do nadrobienia: plecy, klatka, dwugłowe ud(bo nigdy nie robilem np uginania nóg lezac czy zurawia a tylko przysiady i mc), przedramie
tak dokladnie dlatego pisze w poscie ;) jakbys połączył inne partie i czy inne partie trenowac tym samym treningiem czy normalnym podzialem na serie i rozne cwiczenia ? Pewnie trzeba bedzie dolozyc 4 dzien treningowy bo jakos tego nie widze ,sila klatki zawsze u mnie kulała , dlatego chce sprobowac tego treningu pozdrawiam
CO jaki czas powinienem zmieniac plan?? I czy plan mam wybrac na kazda partie ciala osobno czy laczone wszystkie partie Zmieniony przez - Gawlo_ w dniu 2014-06-11 16:02:52
Zakwasy, ból mięśni ...
