Bardzo prosze o ułożenie mi planu ćwiczeń.

Witam!
Mam 17 lat, waga 68kg i wzrost 178cm. Chciałbym aby ktoś ułożył dla mnie jak trenować mam do dyspozycji hantle 12kg na rękę oraz sztangę . Jestem w trakcie robienia ławki i tak zamierzam się wziąć ostro za trening bo jak na razie ćwiczę ok. roku i efekty mnie nie zadowalają ponieważ nie ma ułożonej rozpiski. czytam fora ale mam nadzieje ze ktoś doświadczony lepiej mi ułoży treningi. także chciałbym nabrać siły i masy.
Bardzo proszę o pomoc i z góry dzięki .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: ok. roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek:
Klatka, Triceps:
wyciskanie sztangi na ławce 4 x8
rozpietki 3x12
wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami3x12
brzuszki 3x60

Środa:
Plecy, Biceps:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
unoszenie sztangielki w opadzie 3x12
uginanie przedramion stojąc 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami3x12
Brzuszki 2x60

Piątek:
Klatka:
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x12
Rozpiętki NA PŁASKIEJ 3x12
wyciskanie sztangi skos 3x12
Brzuszki 3x60

Proszę o ocenę i jak coś to poprawki.
I gdzie mógł bym wcisnąć Barki??

Co wczesniej cwiczyles? przez ten rok

Jaka masz sztange prosta lamana? Jakie obciazenia? Hantle regulowane czy nie?

Edit: Jak nie masz dieta i nie zamierzasz miec, to nie ma znaczenia, jaki trening zrobisz. Efekty beda podobne - czyli mizerne!

Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2010-12-03 18:29:13

prze ostatni rok ćwiczyłem :Klatkę, Triceps, Biceps i Brzuch . Sztangę mam prosta z obciążeniem 0d 30 do 70 kg. Hantle z obciążeniem regulowanym, i wiem ze nie mając diety efekty będą słabe dla tego chce się dowiedzieć co i jak.

ja od samego poczatku cwicze zwyklym planem. proponuje trening 3dniowy, czyli w poniedzialek robisz te partie na ktore najbardziej Ci zalezy np klata + biceps we wtorek plecy + barki piatek nogi + triceps, wybierz sobie jakies cwiczenia ktore podobaja sie Tobie z atlasu cwiczen po 3 cwiczenia na partie i wstaw tutaj a my dopiszemy jeszcze. teraz starczy zwykly plan na mase bo sztanga laweczka daje lepsze efekty niz pompki:D

No mi właśnie chodzi o trening trzy dniowy. A czy by ktoś nie mógł za mnie ułożyć tego planu bo na pewno bym coś ułożył samemu ale jestem w tym zielony i wolałbym żeby ktoś kto lepiej się zna na tym zrobił taki plan.Byłbym bardzo wdzięczny.

Ciężko będzie z takim sprzętem ;/

I raczej nikt Ci planu nie ułoży

Chyba z tym sprzętem to tak słabo aż nie jest. no nie wiem może ktoś się skusi i napisze mi ten plan.

w tym niema nic trudnego nikt Ci nienapisze calego planu bo Tobie sie niechce. napisz a my poprawimy jak cos zle pozatym w atlasie jest wszystko ladnie opisane. Troche sam sie pomecz

oki. Ale to już jutro. A co sadzicie o Aerobicznej 6 Weidera?

To sa cwiczenia na brzuch:) na tym forum jest multum tego wystarczy poszukac, a teraz jest coraz gorzej bo nowi nieszukaja tylko zakladaja nowe tematy í sie burdel robi.