SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 900

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 364
tak jak w temacie prosze o ulozenie mi planu treningowego na wszystkie grupy miesniowe :P


potrzebuje dobrego planu ktory mi pomoze czytalem wiele planow na forum ale nie wiem ktrory wybrac za duzo tego wszystkiego jak dla mnie


mam 17 lat
staz treningowy 1 rok
waga 64 kg
rekord na klate 75kg
do przysiadu 135 kg
martwy ciag 120 kg
pomozcie mi

mam silownie full osprzet

za pomoc przyznam soga

w tygodniu moge cwiczyc 3-4 razy na profesjonalnej silowni oraz moge jeszcze ewentualnie w domu cwiczyc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM

http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
no kolego roczek stażu i nie umiesz planu treningowego rozpisać?
Spróbuj coś naskrobać i daj Bery89 do poprawy Jak Ci będą pisać to nigdy się nie nauczysz..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2559
Nikt za Ciebie nie ułoży planu(chyba ze za $) Ułóż coś na podstawie planów z forum i daj do sprawdzenia - wtedy bedziesz mógł liczyć na pomoc :)

Zmieniony przez - rafalf91 w dniu 2008-11-28 19:49:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25594
Jak ćwiczyłeś ostatnio?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 364
no to tak zazwyczaj cicze
klata triceps
wyciskanie na poziomej 5s
rozpietki 3-4s
wyciskanie na skosnej 4 s
czasem robie tez na dobicie miesnia wyciskanie hantelkaim 2-3 s


wyciskanie waskim chwytem 4 s
sciaganie drazka na wyciagu nie wiem to chyba sie tak nazywa to robie 4-5 s
francuskie wyciskanie 3 s
i czasami robie na dobicie miesnia jedna reka na wyciagu sciagam na dol

nastepny dzien cwicze biceps i barki
podnoszenie na stojaca lammanej sztangi 4 s
na moditewniku jedna reka chwyt mlotkowy 4s lub na stojaco hanlekami chwyt mlotkowy 4 s
czasem robie ze opieram reke o kolano i robie bica 3 s

wyciskanie sztangi za glowe i z przed glowy staram sie zmieniac co 2 tygodnie 4-5 s
podnoszenie wzdluz tulowia lamanej sztangi 4 s
i podnoszenie w opadzie tulowia 3 s

i dodatkowo jak mam czas robie p[rzedramie

dzien odpoczynku

po odpoczynku robie plecy
podciaganie sie do oporu 4s
sciaganie drazka za kark 2 serie na dobicie
opad tulowia i podnoszenie sztangi do brzucha 4 s
na wyciagu ciagniecie do brzucha 3 s
na koniec staram sie podciagnac jeszcze ile dam rady

czasami jeszcze robie marwy ciag <co 3 tygodnie> 3-4s

nogi
przysiady 5 s na sownicy
spiecia na palcach z obciazeniem 6-7 s


to jest mniej wiecej moj plan treningowy


czy jest dobry??

Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM

http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42828
skrócone FBW - są stosy informacji na ten temat, jak masz wątpliwości, wklej tutaj i sprawdzimy.

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 364
czyli o co chodzi??

Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM

http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42828
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NA MASE - PLAN TRENINGOWY

Następny temat

TRENING NA MASE DO POPRAWY

BF