[...] w kolejce. Tak więc ćwiczenia na skos wybierz z Atlasu. W tym przypadku najlepsze na drążku. 2. Nabierzesz masy to będą wtedy kształty tej klatki. 3. Nie rozumiem o którą partie Ci chodzi pisząc Szyja. Żeby wszystko miało dupe, ręce i nogi musi być systematycznosc i odpowiednia dieta. Jest? Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-07-11 [...]
[...] Nie napisałem tego powyżej, ale od początku grudnia, czyli od momentu kiedy zacząłem chodzić na siłownię, jadę planem Bulla stąd i postanowiłem dodać/odjąć kilka ćwiczeń na partie mięśniowe, które uznałem za niedotrenowane. Pewnie autor artykułu ma rację, że na początku mojej drogi z siłownią wystarczyłoby mi kilka podstawowych ćwiczeń, ale nie [...]
[...] Jeśli chcę poprawić liczby powtórzeń to potrzebuję układać plan na siłowni czy wystarczy np.rano pobiegać, skoczyć na jakiś plac zabaw i zrobić te ćwiczenia? Jak to powinno wyglądać? Jak często, po ile serii? Czy uzupełniać te ćwiczenia innymi ćwiczeniami na dane partie? Np.na brzuch do skłonów dorzucić unoszenie nóg, planck, coś na skośne?
[...] na rutynie i jestem wdzięczny intuicji, ale trening mięśni może być inny niż trening mózgu. No i jeszcze jedna sprawa - czy dorzucić inne ćwiczenia z masą ciała na konkretne partie czy może wykonywać tylko te cztery? Jeśli zechcesz odpowiedzieć na te pytania to postaram się coś ułożyć i podrzucę do sprawdzenia. Raz jeszcze uprzejmie dziękuję za [...]
Gdy widzę jakieś dziewczyny siad 200+ to serio mnie to zastanawia gdzie mogę mieć te słabe ogniwa :/ fajnie by było gdyby ktoś wypisal wszystkie podzespoły i najważniejsze partie mięśniowe które odpowiadają za wynik w siadzie i martwym
pomoze ktos ? chce sie dowiedziec ile cwiczen po ile serii na dana partie i co w danym dniu robic . + jakies porady dotyczace treningow z silownia i boksem
Chciałem biegać na czczo z rana 5 dni w tyg przez 20-30 min oraz zrobić tą słynną szóstkę weidera, bo sporo kalorii spala i niby dobrze wyrabia brzuch (póki sam nie zrobię, to sie nie przekonam, koledze np mega brzuch się poprawił) Czyli w jaki sposób połączyć partię i jakie przerwy robić między seriami? Gdy już to będę wiedział, postaram się [...]
[...] progres) Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Zostać przy tym , co kaze mi "PIERWSZY ROK TRENINGOW" , czy moze isc pod maximum? I kiedy przejsc na treningi , w ktorym dana partie cwiczę raz w tygodniu? :) Bardzo dobra rada aby nabawić się kontuzji. Widywałem na siłowniach takich pseudo trenerów którzy przychodzili ze swoimi kolegami na siłownię [...]
a napisz mi swoj plan na biceps np. i ile ray go cweiczysz w tygodniu i w jaki ddzien jakie partie .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. TRENINGOWY MAHARADŻA oraz krwawy hetman ciemnosci
[...] sa raczej Twoje warunki genetyczne. NIektorzy maja tak, ze jak tylko sie dotkna sztangi przedramie im samo rosnie bez potrzeby stosowania wyszczególnionych ćwiczen na te partie miesni. Czytalem ze Arnold mial to samo -> musiał swoim przedramieniom poświęcić troche czasu treningowego. Ćwicz tak jak koledzy Ci wyżej zalecili tylko uważaj na [...]
[...] tak?" -- nie do końca, nie ma ograniczenia ilości serii na grupe, tzn ograniczenia z góry narzuconego. Wszystko zalezy od ciebie, sam sobie jestes ograniczeniem. Na partie robisz tyle seri aby byłodobrze dla ciebie. Do nie dawna było ograniczenie ilosci seri na ćwiczenie- do dwóch, jednak juz sie z tego wycofano, niemniej uważam ze max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To, że tak ćwiczy nie znaczy, że to jest optymalne dla rozwoju mięśni. Przeważnie jednak łączy się dużą partie mięśni i małą. podczas pompek np działają mięśnie klatki, pomocniczym mięśniem jest triceps. Więc lepiej po tych pompkach dobić sobie tricepsy niż tracić czas na takie rozwiązania jak biceps + triceps.
Plan jest całkiem ok bo jeśli nie masz zupełnie sprzętu do dyspozycji to niewiele więcej podziałasz. Mniej więcej wszystkie partie masz "ruszone" a nie jesteś w stanie sobie zorganizować choćby hantli regulowanych czy dodatkowo gum oporowych? Wiadomo, ze teraz sytuacja jest jaka jest i trzeba sobie jakoś radzić jednak z drugiej strony też nie [...]
Plan jest całkiem ok bo jeśli nie masz zupełnie sprzętu do dyspozycji to niewiele więcej podziałasz. Mniej więcej wszystkie partie masz "ruszone" a nie jesteś w stanie sobie zorganizować choćby hantli regulowanych czy dodatkowo gum oporowych? Wiadomo, ze teraz sytuacja jest jaka jest i trzeba sobie jakoś radzić jednak z drugiej strony też nie [...]
Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + triceps + biceps (łapa w superseriach) Piątek: plecy + przedramię + brzuch. w srode az 3 partie na jednym treningu ?
[...] I jeszcze jedna zecz:otuz jak juz zapewne wiecie justem totalnie nieswiadony w tym "sporcie" ,nie, to czy mogl by ktos napisac ,jakie serie i po ile mam robic i na co??(oczywiscie na wszystkie partie).:) No ja byłby bardzo wam wdzieczny!!!:) Teraz jeszcze tego mi brakuje:) No ok jeszcze raz DZIEKOWKA!! i POZDRO!!
[...] lepiej byloby laczyc klatke z tricem a tak w ogole to skoro cwiczysz 1 miesiac /ACT by sie jeszcze przydalo/ to 4 cwiczenia na klatke to za duzo, wystarcza 3 a na mniejsze partie /np tric/ po 2. Czemu wyciskanie sztangielek na skosie bez progresji? Czemu rozpietki z progresja:-]? Edit: Tak czy siak dieta jest najwazniejsza Zmieniony przez - [...]
Dlatego, że teoretycznie pobudzasz partię do wzrostu 3x w tygodniu a regeneracja przebiega szybko. (nie tyrasz mięśnia jak na splicie). Ja wolę FBW systemem dzielonym AB lub ABC
Plan Trningowy
