Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200
witam,
od jakis 5 miesiecy cwicze na silowni (3 razy w tygodniu) i jako tako zauwazylem poprawe sylwetki, nabieram masy ale jest jedna rzecz, ktora nie daje mi spokoju: mam bardzo chude przedramiona. wyglada to dosyc nierpoporcjonalnie z ramieniem i ogolnie słabo:) mysle (a przynajmniej mam nadzieje) ze to nie uwarunkowanie gnetyczne bo moj ojciec ma normalne przedramiona...
mozna temu jakos zaradzic? dieta czy jakies cwiczenia?
Szacuny
14
Napisanych postów
2045
Wiek
33 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
13784
No jak nie cwiczysz przedramin to masz male. Przy cwiczeniu bicepsa przedramie jest angazowane ale w malym stopniu. Cwiczenia mozesz dac takie:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Szacuny
21
Napisanych postów
2044
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23953
dokladnie, jak gawcio. dodam tylko ilosc - 3x20 (w obu ćwiczeniach ) to bardzo dobre ćwiczonka, dla mnie - lepsze od nawijania i tym podobnych 'bajerów'
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
765
Wedlug mnie te cwiczenie zabardzo obciazaja nadgarstki. Wez zrob sobie taki przyrzad kij+sznurek i na wyciagnietych rekach zwijaj sznurek(oczywiscie z obciazeniem na koncu)
Szacuny
21
Napisanych postów
2044
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23953
abdzio - przeciez nie uzywa sie ogromnych ciężarów do tego. Ciężar na 20 ruchów na początku pewnie bedzie w granicach 15 kg na podchwyt, a na nachwyt - jeszcze mniej. Wiec nie wydaje mi sie, zeby to az tak bardzo obciązalo nadgarstki...Ale to co sie odczuwa to juz chyba sprawa idnywidualna - moze komus obciaza, nie przecze
Szacuny
14
Napisanych postów
1642
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16357
Mi to tez nie obciaza nadgarstkow. A cwiczenie nachwytem robie na lamanych gryfie, obciazenie 17kg i robie tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic w danej seri czyli prawie do puszczenia chwytu, podchwytem gryf prosty, 20kg i na tej samej zasadzie. te cwiczonka bardzo dobzre rozbudowuja przeramiona, mozesz jeszcze sprobowac uginanie ramion stojac trzymajac sztange nachwytem.
Szacuny
21
Napisanych postów
2044
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
23953
czarny - ja takze robie nachwytem na gryfie lamanym (leciutko) A przy podchwycie pamietaj, ze dobre (podczas fazy negatywnej) jest 'rozwiniecie dloni' i zsuniecie sztangi na palce
Szacuny
10
Napisanych postów
126
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4419
NO niestety tu winne sa raczej Twoje warunki genetyczne.
NIektorzy maja tak, ze jak tylko sie dotkna sztangi przedramie im samo rosnie bez potrzeby stosowania wyszczególnionych ćwiczen na te partie miesni.
Czytalem ze Arnold mial to samo -> musiał swoim przedramieniom poświęcić troche czasu treningowego.
Ćwicz tak jak koledzy Ci wyżej zalecili tylko uważaj na nadgarstki (sa najbardziej podatne na kontuzje) tj nie przesadzaj z ciezarem.
Pozdrawiam
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
200
ja cwicze przedramiona tymi właśnie cwiczeniami jakies 2 miesiace i niestety nie zauwazylem poprawy...:(
myśle ze albo robilem zle (bo robilem po dwie serie na kazde tyle ile dam rade) i zlymi ciezarami albo niestety to te nieszczesne geny
dzieki za odpowiedzi, pzdr
Zmieniony przez - kacper_bdg w dniu 2005-04-14 20:08:06
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
765
Zatrudnij sie jako malarz pokojowy ci od krecenia tym pendzlem maja fest wyrobione przedramiona a tak serio to cwiczenia na tzw. "sciskaczach" tez rozbudowuja przedramiona wiec mozesz sie bawic takim czyms np patrzac na telewizor