SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chude przedramiona - Problem

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7010

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 487 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13866
Witam,

Mam problem z przedramionami. W przedramieniu mam tylko 32cm, podczas gdy w bicepsie 41cm. Ćwiczę 6 miesięcy i praktycznie nie widzę wzrostu mięśni przedramion. Proszę napiszcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię ile serii i ile powtórzeń. Może zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Proszę o rady. Mam też ściskacze do rąk, ale rzadko na nich ćwiczę

Mój dotychczasowy plan na przedramiona ( w dzień który robię biceps):
3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga 37kg)
3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztnga 20kg)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25376
ćwiczenia same w sobie mogą być,ale zamiast robić 3x12 to rób np 5x25-30.Przedramienia raczej nie zbudujesz na małej ilości powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 200 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11795
sprobuj wykonywac superserie na przedramie po treningu bica i po treningu plecow ( 2 razy w tygodniu )

uginanie nadgarstkow podchwyt
uginanie nadgarstkow nachwyt
uginanie nadgarstkow z hantlami mlotkowo

te cwiczenia wykonujesz jedno po drugim i liczysz je jako 1 serie

wykonujesz 4 serie z odpoczynkami okolo 1.5minuty miedzy superseriami

taki trening bardzo ladnie rusza moje przedramiona

w bicepsie mam 39 a w przedramieniu prawie 33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Przedramiona potrzebuja j/w 20+ powtorzen i przede wszystkim systematycznego i czestego, wiekszego wysilku (nawet 3 razy w tyg.)
Adam przerwy krotsze bym polecal, nawet kosztem ciezaru

Do Autora: slyszales o taikim cwiczeniu jak zwijaniu ciezaru na np; rurke?
Ostro meczy przedramie, ale mysle, ze narazie starcza w/w cwiczenia

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 200 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11795
i oczywiscie powtorzenia w zakresie 20-40 i kazda serie robisz na max i zmniejszasz obciazanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 487 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13866
Czyli za słabo katowałem moje przedramiona, bałem się żeby ich nie przetrenować i nie spalić ale widzę że one lubią dużą liczbę powtorzeń i serii. Dzięki za pomoc zastosuje się do waszych rad i zobaczę jakie będą efekty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25376
zauważ,że dłońmi prawie bez przerwy coś robisz,te mięśnie nie mają prawa być podobne do bica czy klaty,i nie są,zawierają bowiem prawie wyłącznie włókna czerwone ,a te sa bardzo wytrzymałe i tu mase zrobisz tylko dużą ilością powtórzeń.

Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2008-01-04 17:12:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 549 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9833
sorry ale maly off: do ilu cm chcesz dojsc w przedramieniu? ja mam okolo 42 w bicu i przedramiona 33 i jakos nie widze problemu. Moze nie wiem a mam za male
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 487 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13866
Nie wiem do ilu.. chce po prostu aby zaczęły rosnąć.. Żeby było widać ze ćwiczę, bo wielu kumpli którzy nie ćwiczą mają niewiele mniejsze przedramiona.. a mięśnie te są głównie odsłonięte i widoczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Silne i rzbudowane przedramiona to fajna sprawa

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 734 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25376
w przedramieniu mam 35 a w łapie ponad 39 i w sumie teraz jest ona taka "proporcjonalna".
Jeśli rozpisany wyżej trening nie da nic to możesz spróbować innych metod jak np . sposób z wiaderkiem z piaskiem czy nawijanie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hmm?

Następny temat

pytanie o podciganie

FuckBaton