Chude przedramiona - Problem

Witam,

Mam problem z przedramionami. W przedramieniu mam tylko 32cm, podczas gdy w bicepsie 41cm. Ćwiczę 6 miesięcy i praktycznie nie widzę wzrostu mięśni przedramion. Proszę napiszcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię ile serii i ile powtórzeń. Może zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Proszę o rady. Mam też ściskacze do rąk, ale rzadko na nich ćwiczę

Mój dotychczasowy plan na przedramiona ( w dzień który robię biceps):
3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga 37kg)
3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztnga 20kg)

Ja kiedyś trenowałem przedramiona od 1-4 razy w tygodniu. Robiłem po 5o powtórzeń i łączyłem w superserie i przedramiona puchły strasznie a na zajutrz wyglądały tak samo.Dopiero od jesieni zacząłem robić tylko 4 ćwiczenia po 4 serie po 5 powtórzeń raz na tydzień po treningu nóg. Przedramiona podczas tego treningu puchną i bolą,a co najważniejsze efekt napompowania jest dłuższy i na zajutrz miały one wciaż nabity wygląd. Powtórzenie robiłem prawie do niemocy. Grunt to koncentracja i napinanie przedramion.

ćwiczenia same w sobie mogą być,ale zamiast robić 3x12 to rób np 5x25-30.Przedramienia raczej nie zbudujesz na małej ilości powtórzeń.

sprobuj wykonywac superserie na przedramie po treningu bica i po treningu plecow ( 2 razy w tygodniu )

uginanie nadgarstkow podchwyt
uginanie nadgarstkow nachwyt
uginanie nadgarstkow z hantlami mlotkowo

te cwiczenia wykonujesz jedno po drugim i liczysz je jako 1 serie

wykonujesz 4 serie z odpoczynkami okolo 1.5minuty miedzy superseriami

taki trening bardzo ladnie rusza moje przedramiona

w bicepsie mam 39 a w przedramieniu prawie 33

Przedramiona potrzebuja j/w 20+ powtorzen i przede wszystkim systematycznego i czestego, wiekszego wysilku (nawet 3 razy w tyg.)
Adam przerwy krotsze bym polecal, nawet kosztem ciezaru

Do Autora: slyszales o taikim cwiczeniu jak zwijaniu ciezaru na np; rurke?
Ostro meczy przedramie, ale mysle, ze narazie starcza w/w cwiczenia

i oczywiscie powtorzenia w zakresie 20-40 i kazda serie robisz na max i zmniejszasz obciazanie

Czyli za słabo katowałem moje przedramiona, bałem się żeby ich nie przetrenować i nie spalić ale widzę że one lubią dużą liczbę powtorzeń i serii. Dzięki za pomoc zastosuje się do waszych rad i zobaczę jakie będą efekty.

zauważ,że dłońmi prawie bez przerwy coś robisz,te mięśnie nie mają prawa być podobne do bica czy klaty,i nie są,zawierają bowiem prawie wyłącznie włókna czerwone ,a te sa bardzo wytrzymałe i tu mase zrobisz tylko dużą ilością powtórzeń.

Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2008-01-04 17:12:46

sorry ale maly off: do ilu cm chcesz dojsc w przedramieniu? ja mam okolo 42 w bicu i przedramiona 33 i jakos nie widze problemu. Moze nie wiem a mam za male

Nie wiem do ilu.. chce po prostu aby zaczęły rosnąć.. Żeby było widać ze ćwiczę, bo wielu kumpli którzy nie ćwiczą mają niewiele mniejsze przedramiona.. a mięśnie te są głównie odsłonięte i widoczne.

Silne i rzbudowane przedramiona to fajna sprawa

w przedramieniu mam 35 a w łapie ponad 39 i w sumie teraz jest ona taka "proporcjonalna".
Jeśli rozpisany wyżej trening nie da nic to możesz spróbować innych metod jak np . sposób z wiaderkiem z piaskiem czy nawijanie.