Chude łydki

Cwicze 4 miesiac a nogi ok 1,5 miecha raz w tygodniu w ostatni dzien treningu

Na nogi robie
5-6 serii po 50 przysiadow bez obciazen
3 serie Przysiady hack 12,10,8,8
3 serie przysiady wykroczne ze sztanga 12 10 10
4 serie Wznosy na palce obie nogi po 50
3 serie wnosy na palce siedzac po 20

W lydce mam 35,5 w udzie 56 waga:73kg wzrost 184 dieta bez odzywek
4 miesiace temu wazylem 62kg

Wogole nie rosna mi lydki,

Spróbuj tego:
Wspięcia ze sztangą 4x20
Wspięcia na palcach w siadzie 4x20

Łydki ciężko "napakować" podobnie jak przedramiona gdyż uodpornione są na duży wysiłek bla bla bla.
POwtórzenia należy wykonywać aż do tzw. palenia mięśniowego, nalezy wykonać w tym stanie jeszcze ok 5 powtorzeń, oczywiście dość duzym ciezarem.
Pamietaj że martwy ciąg też wpływa na kształtowanie się mięśni łydek to tak btw

6x50 = 300 crazyyy...
4x50 = 200 po tylu powtórzeniach trudno żeby rosły :/

Oooooo mamo Co ci te łydki zrobiły, że im zafundowałeś taką terapię? Zmniejsz ilość powtorzeń. Niekoniecznie musisz kombinować z ciężarem czy ilością powtórzeń. Wazny jest czas pomiędzy seriami. Moje łydki lubią krótkie przerwy max 90 sek

Tak tylko gdy zrobie 10 powtorzen nie czuje zmeczenia nog a gdy robie 50 wznoszen to odczuwam tz. palenie miesni po treningu lydki rosna ale nastepnego dnia dalej sa takie jakie byly

Ale 50 powtórzeń to stanowczo za dużo. Zrób 15 i 40-60 sek przerwy. Zresztą niekoniecznie muszą palić łydki żeby rosły. Po treningu masz spompowane mięśnie ale nie rosną bo je przetrenowujesz

Rób wzniosy na jednej łydce 3x20 powoli i dokładnie. Nie ma bata, żeby Cie nie piekły.

Hmm powiem tak z wlasnego doswiadczenia, wedlug mnie 2 najwazniejsze rzeczy co do lydek:
1.Duze ciezary -nie ma co sie oszukiwac, ciezar musi byc odpowiedni bo lydki sa przyzwyczajone do wysilku.
2.Systematycznosc-tak jak kazdy miesien nie moze byc pomijany w tygodniowym planie.
Moze jeszcze do tego raz w tygodniu pobiegac na palcach lub tylem :)