SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CHUDE NOGI !!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 319 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1811
Witam!
Mam problem z wyrownaniem moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie!



Tytaj daje mój trening na ktoorym ćwicze:

WTOREK: (klata+triceps+brzuch)
*klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej /12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie /12/10/8/8
3.Rozpiętki 12/10/10/
4.Przenoszenie 12/10/10

*triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej /10/8/8
2.Ściąganie wyciągu górnego /10/8/8
3.Pąpki na poręczach 3 razy MAX

*brzuch:


CZWARTEK: (plecy+biceps)
*plecy:
1.Podciąganie na drążku do klatki, szeroko nadchwytem 3 razy MAX
2.Górny wyciąg do karku /10/8/8
3.Wiosłowanie 10/8/8
3.Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha /10/8/8
4.Ławka rzymska/Martwy ciąg 10/8/8
5.Szrugsy /15/12/10/10

*biceps
1. Sztanga /10/8/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (ze skrętem) 10/8/8


SOBOTA: (nogi+bary+brzuch)
*nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8
2.Uginanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 12,12 + 12,12/ (serie łączone)
3.Wspięcia na palcach /15/12/12/12

*bary:
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/8
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/8

*brzuch:

Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM

ADVZ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 182 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2018
1.)
http://www.sfd.pl/temat34796/

2.)
http://www.sfd.pl/temat40666/ 

*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***

"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 319 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1811
teejay dzieki...SOG!

Ja to lOObie i robię to dla SIEBIE! ! ! ! ! ! ! ! ! PozdrawiaM

ADVZ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1293 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7539
Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-17 21:28:30

www.pajacyk.pl - Kliknij w brzuszek Pajacyka,
a pomożesz nakarmić głodne dziecko.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o radę - z góry dziękuję !!!

Następny temat

wydłuzenie bicepsu

whey deli