SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Chude nadgarstki - problem!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33829

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 293 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1071
Czy znacie jakiś sposób na chude nadgarstki? Czy są jakieś ćwiczenia lub przyrządy mogące pomóc w rozwiązaniu tego problemu?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1

Byk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 116 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8
Chude nadgarstki to dosyć nietypowy problem. Prawodpodobnie wiąże się z nimi Twój typ budowy, zazwyczaj z tym problemem borykają się osoby o budowie ektomorficznej.

Ektomorficy – to osoby o smukłej budowie i wąskim obwodzie kości. Charakteryzuja sie m.in. dlugimi konczynami o węższym obwodzie, i tak jak jest u Ciebie wąskimi nadgarstkami. Czesto bardzo ciezko przybrac ektomorfikom na wadze.
Czyli tak jak widać, sam Twój typ sylwetki jest przyczyną dlaczego Twoje ręce są długie i chude, co daje wąski obwód w nadgarstkach.

Aby to zmienić warto będzie zwiększyć masę, co nie jest łatwe przy Twoim typie budowy jednak możesz osiągnąć bardzo fajne efekty. Wystarczy że obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE i ustalisz odpowiednią dietę oraz dobierzesz dobry plan treningowy. Możesz to zrobić sam bądź jeszcze lepiej skorzystać z pomocy trenera bądź zaufanej strony na której zrobią to za Ciebie np. http://potreningu.pl/plan

Jeżeli chodzi o nadgarstki, dobrze byłoby zwrócić uwagę na rozbudowę przedramienia ponieważ może to mieć wpływ na obwód samych nadgarstków.
Do ćwiczeń na przedramię zaliczamy m.in.

-ściskanie ściskacza
-rolowanie sztangi nachwytem
-rolowanie sztangi podchwytem
-nawijanie talerza na drążek/gryf/kołek - to ćwiczenie w szczególności polecam

Możesz znaleźć dużo innych ćwiczeń w internecie jednak to na czym powinieneś się skupić to w największym stopniu dobrej jakości masa mięśniowa.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 491 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3362
hormon wzrostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 995 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17318
ćwiczenia na przedramie pomogą ale trzeba czasu na to, np. uninanie nadgarstów nachwytem, podchwytem, nawijanie krążka na kijek, uginanie nadgarstów ze sztangą ipt. zresztą poczytaj tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/ 
1

Wytrwałość- to jedyne co mi pozostaje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 129


A ile masz lat??

000---000

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7776 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 40778
hajsmen loooknij do profilu klubowego dopiero zaczynasz przygode z forum więc mogłeś nie wiedzieć więć spoX

Ma 24 lata
1

Mam przyjazną materie i jem węglowodany

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 1621 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17763
Z chudymi nadgarstkami niewiele zrobisz. Po prostu taka Twoja uroda. Mozesz rozbudowac miesnie przedramion, ale akurat w rejonie nadgarstka to juz z reguly same sciegna sa, wiec nie naszalejesz. Mozesz ewentualnie nalapac tluszczu na calym ciele i wtedy tam tez sie odlozy Ale tego nie proponuje.
Moge Cie natomiast pocieszyc. Otoz waskie nadgarstki pieknie komponuja sie z duzym przedramieniem. Wiec jesli rozwiniesz spore przedramiona to calosc bedzie wygladala imponujaco.
Pozdrawiam.
3

Nie ma ludzi nieomylnych...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1561 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24166
Każdemu co innego się podoba
Bo mi się nie podoba że przedramie mam dość spokoa potem się zwęża i taka sama kość potem idze :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 112 Napisanych postów 5248 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15349
Zawsze możesz założyć frotkę
3

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 273 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3517
eh a ja mam 14 cm w nadgarstku i wyglada to tragicznie wiec rozumiem twoj problem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2286 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21699
Nie przemuj sie tym. j/w trenuj przedramie i beda wizualnie lepiej wygladac. na mnie koledzy mowi Auschwietz albo mrowka przez moje nadgarstki...
1

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 81 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 791
14cm w nadgarstku??? To ja chyba tyle mam w penisie. hahaha
8

PARKOUR

JUMPING BRAINS

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej ?

Następny temat

Moj trening

;