Szacuny
2
Napisanych postów
487
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13866
Witam,
Mam problem z przedramionami. W przedramieniu mam tylko 32cm, podczas gdy w bicepsie 41cm. Ćwiczę 6 miesięcy i praktycznie nie widzę wzrostu mięśni przedramion. Proszę napiszcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tę partię ile serii i ile powtórzeń. Może zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Proszę o rady. Mam też ściskacze do rąk, ale rzadko na nich ćwiczę
Mój dotychczasowy plan na przedramiona ( w dzień który robię biceps):
3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (sztanga 37kg)
3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztnga 20kg)
Szacuny
71
Napisanych postów
765
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19545
Ja kiedyś trenowałem przedramiona od 1-4 razy w tygodniu. Robiłem po 5o powtórzeń i łączyłem w superserie i przedramiona puchły strasznie a na zajutrz wyglądały tak samo.Dopiero od jesieni zacząłem robić tylko 4 ćwiczenia po 4 serie po 5 powtórzeń raz na tydzień po treningu nóg. Przedramiona podczas tego treningu puchną i bolą,a co najważniejsze efekt napompowania jest dłuższy i na zajutrz miały one wciaż nabity wygląd. Powtórzenie robiłem prawie do niemocy. Grunt to koncentracja i napinanie przedramion.
....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
Szacuny
8
Napisanych postów
854
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14576
Przedramiona potrzebuja j/w 20+ powtorzen i przede wszystkim systematycznego i czestego, wiekszego wysilku (nawet 3 razy w tyg.)
Adam przerwy krotsze bym polecal, nawet kosztem ciezaru
Do Autora: slyszales o taikim cwiczeniu jak zwijaniu ciezaru na np; rurke?
Ostro meczy przedramie, ale mysle, ze narazie starcza w/w cwiczenia
Szacuny
2
Napisanych postów
487
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13866
Czyli za słabo katowałem moje przedramiona, bałem się żeby ich nie przetrenować i nie spalić ale widzę że one lubią dużą liczbę powtorzeń i serii. Dzięki za pomoc zastosuje się do waszych rad i zobaczę jakie będą efekty.
Szacuny
19
Napisanych postów
734
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25376
zauważ,że dłońmi prawie bez przerwy coś robisz,te mięśnie nie mają prawa być podobne do bica czy klaty,i nie są,zawierają bowiem prawie wyłącznie włókna czerwone ,a te sa bardzo wytrzymałe i tu mase zrobisz tylko dużą ilością powtórzeń.
Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2008-01-04 17:12:46
Szacuny
8
Napisanych postów
549
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9833
sorry ale maly off: do ilu cm chcesz dojsc w przedramieniu? ja mam okolo 42 w bicu i przedramiona 33 i jakos nie widze problemu. Moze nie wiem a mam za male
Szacuny
2
Napisanych postów
487
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
13866
Nie wiem do ilu.. chce po prostu aby zaczęły rosnąć.. Żeby było widać ze ćwiczę, bo wielu kumpli którzy nie ćwiczą mają niewiele mniejsze przedramiona.. a mięśnie te są głównie odsłonięte i widoczne.
Szacuny
19
Napisanych postów
734
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25376
w przedramieniu mam 35 a w łapie ponad 39 i w sumie teraz jest ona taka "proporcjonalna".
Jeśli rozpisany wyżej trening nie da nic to możesz spróbować innych metod jak np . sposób z wiaderkiem z piaskiem czy nawijanie.