Chude przedramiona

witam,
od jakis 5 miesiecy cwicze na silowni (3 razy w tygodniu) i jako tako zauwazylem poprawe sylwetki, nabieram masy ale jest jedna rzecz, ktora nie daje mi spokoju: mam bardzo chude przedramiona. wyglada to dosyc nierpoporcjonalnie z ramieniem i ogolnie słabo:) mysle (a przynajmniej mam nadzieje) ze to nie uwarunkowanie gnetyczne bo moj ojciec ma normalne przedramiona...
mozna temu jakos zaradzic? dieta czy jakies cwiczenia?

Patrz na daty człowieku. Po co odpowiadać komuś w temacie założonym 10 lat temu. Masz bana 10 dni.

Poza tym bez prostackich wpisów i uwag następnym razem proszę. Bo ban będzie zdecydowanie dłuższy - o ile nie wieczny.

Miłego odpoczynku i przemyśleń.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-11 12:12:48

No jak nie cwiczysz przedramin to masz male. Przy cwiczeniu bicepsa przedramie jest angazowane ale w malym stopniu. Cwiczenia mozesz dac takie:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

dokladnie, jak gawcio. dodam tylko ilosc - 3x20 (w obu ćwiczeniach ) to bardzo dobre ćwiczonka, dla mnie - lepsze od nawijania i tym podobnych 'bajerów'

Wedlug mnie te cwiczenie zabardzo obciazaja nadgarstki. Wez zrob sobie taki przyrzad kij+sznurek i na wyciagnietych rekach zwijaj sznurek(oczywiscie z obciazeniem na koncu)

abdzio - przeciez nie uzywa sie ogromnych ciężarów do tego. Ciężar na 20 ruchów na początku pewnie bedzie w granicach 15 kg na podchwyt, a na nachwyt - jeszcze mniej. Wiec nie wydaje mi sie, zeby to az tak bardzo obciązalo nadgarstki...Ale to co sie odczuwa to juz chyba sprawa idnywidualna - moze komus obciaza, nie przecze

Mi to tez nie obciaza nadgarstkow. A cwiczenie nachwytem robie na lamanych gryfie, obciazenie 17kg i robie tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic w danej seri czyli prawie do puszczenia chwytu, podchwytem gryf prosty, 20kg i na tej samej zasadzie. te cwiczonka bardzo dobzre rozbudowuja przeramiona, mozesz jeszcze sprobowac uginanie ramion stojac trzymajac sztange nachwytem.

czarny - ja takze robie nachwytem na gryfie lamanym (leciutko) A przy podchwycie pamietaj, ze dobre (podczas fazy negatywnej) jest 'rozwiniecie dloni' i zsuniecie sztangi na palce

NO niestety tu winne sa raczej Twoje warunki genetyczne.
NIektorzy maja tak, ze jak tylko sie dotkna sztangi przedramie im samo rosnie bez potrzeby stosowania wyszczególnionych ćwiczen na te partie miesni.
Czytalem ze Arnold mial to samo -> musiał swoim przedramieniom poświęcić troche czasu treningowego.
Ćwicz tak jak koledzy Ci wyżej zalecili tylko uważaj na nadgarstki (sa najbardziej podatne na kontuzje) tj nie przesadzaj z ciezarem.
Pozdrawiam

ja cwicze przedramiona tymi właśnie cwiczeniami jakies 2 miesiace i niestety nie zauwazylem poprawy...:(
myśle ze albo robilem zle (bo robilem po dwie serie na kazde tyle ile dam rade) i zlymi ciezarami albo niestety to te nieszczesne geny

dzieki za odpowiedzi, pzdr

Zmieniony przez - kacper_bdg w dniu 2005-04-14 20:08:06

Zatrudnij sie jako malarz pokojowy ci od krecenia tym pendzlem maja fest wyrobione przedramiona a tak serio to cwiczenia na tzw. "sciskaczach" tez rozbudowuja przedramiona wiec mozesz sie bawic takim czyms np patrzac na telewizor

Ty Abdziu swoje przedramiona pewnie wyrobiłeś patrząc w telewizor ale "ściskając" coś innego niż ściskacze :)