Tak obwody ale podzielone na partie. Dzisiaj przysiad przedni, przysiad ze sztangą na barkach i na koniec wykroki chodzone. Po pierwszym obwodzie od razu padłem na glebę a o kolejnych już nie wspomnę ... %-) ale podoba mi się, pompa masakryczna, ból jak cholera, walka o każde powtórzenie
[...] ćwiczenie, więc wyżej niż klatka nie dociągasz + najlepiej zrobić to na wyciągu albo sztangielkami. Przy nogach więcej ćwiczeń wychodzi ci na te mniejsze"dodatkowe"partie niż na same nogi-coś tutaj chyba jednak nie w porządku? Możesz dodać ciężkie cwiczenie na dwugłowe, a uginanie traktowac jako minimalnądawke izolacji. Do tego mozesz [...]
[...] specjalnie za duzo nie widze. Wg mnie porządny i systematyczny trening brzucha i powinna byc fajna rzeźba. Jak już pisałem radze bardziej przykldac sie od cwiczeń na dolne partie. A6W ,ABS do tych programow jakoś podchodzę sceptycznie. Po prostu wybierz kilka ćwiczeń i trenuj. Mój trening opiera sie głownie na odwrotnych brzuszkach i [...]
Kilka ćwiczeń to znaczy? Zrobiłem tak: 3x50 - podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 3x50 - skłony tułowia leżąc z ugiętymi nogami Czuje brzuch i nareszcie widać dolna partię brzucha :p powtórka pojutrze, może być? Zmieniony przez - byczynho w dniu 2010-02-23 01:34:42
Jeśli chodzi o serie to każda byłaby nie do upadku mięśniowego, z zapasem tak na 85% swojego maksa. Przerwy między seriami ok: 2,5-3 minut między seriami. 1 raz w tygodniu wg mnie jest to za mało ponieważ im częściej wykonujesz dane ćwiczenie to wykonujesz go o wiele dokładniej. Są przecież nawet takie plany, w których robi się 2-3 razy w [...]
Napisał ale chodziło mi o wszystkie partie mięśni:)także uprzejmie prosiłbym o dołożenie czegoś o ile mam rozumieć że mam wykonywać te same ćwiczenia co MojeImie podał pn-śr-pt
coś mało tych ćwiczeń:P a mam pytanie ile max ćwiczeń dziennie na daną partie mięśni?? i czy aby na pewno powinienem ćwiczyć klatkę co 2 dni skoro większe grupy mięśni regenerują się podobno 4-5 dni Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2012-11-27 18:10:37
A jakbym ćwiczył po 3-4 ćwiczenia na każdą partie mięśni dziennie oczywiście przyjmując dni pn-śr-pt to lepiej czy gorzej by było? Znalazłem taką stronę http://www.cwiczeniafitness.pl/c/36/silownia-domowa-kulturystyka.html i chciałbym wykorzystać coś z tych ćwiczeń co byś polecił? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2012-11-27 18:20:42
jeszcze mam pytanie ile robić powtórzeń i serii na dane partie mięśni oczywiście na masę , głównie pytam o brzuch, uda, łydki, plecy, triceps biceps oraz inne
Brzuch możesz dać więcej. Przy wielostawach na duże partie sam musisz wyczuć czy lepiej Ci jest robić np. przedział 12-15 czy 6-8 :-) Na początek proponuję oscylować koło 12.
Jak chodzi o SPLIT to się zgadzam, ale ... : Zdarzają się bohaterowie łączący nogi z plecami-ale oni są chyba z innej gliny niż my. Chyba widziałeś głównie SPLITY... Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Więc dlaczego nie możemy trenować barków z nogami,ba z żadną [...]
Knife ja odnoszę wrażenie że mówimy o dwóch różnych rzeczach. To co piszesz oczywiście ma sens, jednak nie do końca pokrywa się z tematem tego posta Chodzi o to ze panuje powszechne przekonanie ze w treningu dzielonym trzeba przećwiczyc najpierw całkowicie jedna partię, a potem drugą. Połączenie nogi-barki miałoby dla mnie jakiś sens w takim [...]
Napisz jaki masz sprzęt w domu. Dla mnie taki sobie, dlaczego brak w nim drążka i dipsów? Jakoś tak mało plecy ruszone, na szybko policzyłem że na klatę masz prawie tyle samo serii. Na tył barków zdałoby się więcej wrzucić, zobacz jakie tu Sebastian ćwiczenia wymienia. https://www.youtube.com/watch?v=YSlYM6Hrd3s Ciężko mi uznać że masz problemy z [...]
[...] jestem suchy niczym lasy w puszczy białowieskiej. Ale brzuch wygląda tak zawsze - zdjęcie robione bez napinki. Od dłuższego czasu to wygląda tak samo. Tak jak wiem jak inne partie poprawić (żadna filozofia, no może klata jeszcze opornie idzie) tak tutaj nie mam zielonego pojęcia. Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-11-16 19:37:00 Zmieniony [...]
Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny. Ale na jakie partie konkretnie ?
Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny. Ale na jakie partie konkretnie ? Na całą górę. Dół mnie nie interesuje Interesują mnie jak najlepsze efekty, nie ważne czy ćwiczenie będzie niebezpieczne, czy bardzo ciężkie do wykonania. [...]
Zmiany które zaczne od pon: TRENING 4x week (z powodu pracy ciezko mi sie wyrabić zeby robić każdą partie osobno) PON: Klatka 16seri Biceps 9seri Przód uda 12seri Środa: Plecy 22serie Tył ud 6/8seri Czwartek Barki 16seri Triceps 9seri Sobota Powtórka z pon Po kazdym treningu bede starał się krecić 30min cardio DIETA: DT: 350g ryzu + 3wafle + [...]
[...] to 22:03, trening podsumuje tak :)) Tak w ogóle to mam rozkminkę bo planowałem sobie ze jak np. w poniedziałek robie 5x5 to we wtorek robie cross ale angażujący bardziej te partie których nie było w poniedziałek, analogicznie sprawa ma się odnośnie czwartku i piątku no chyba że coś się przesunie. Ale dzisiaj czułem trochę mięśnie pleców nie [...]
[...] tułowia - kontuzjogenne. Tych ćwiczeń unikaj jak ognia. Moim zdaniem oba plany dość kiepskie. Może cię zainteresuje np. FBW 15-10-5 WODYN'a ? Ogólnie to zrobiłbym każda partie cześciej niż raz w tygodniu + dodał aeroby. Mozna by też zrobić splita ale jak pisałem partia 2x w tygodniu na 4 dni treningowe. Chyba, że chcesz tego splita partia 1x [...]
SPAM POST tu jest Show Time vol2 !!
