Wyrzeźbienie się

Dobra redukcja to taka, w której z pasa ucieka 0,5-1cm tygodniowo, co w miesiąc może dać aż 4cm a wtedy zmiany wizualne są duże. Kolejne 4 i jesteś kilka rozmiarów mniejszy.

Tyle że je nie mam co redukować ani chudnąć... 65kg 170cm to co tu chudnąć? Jedyne co oczekuje to porady na kratę... Powtarzam

65KG
170CM

NIE MA CO REDUKOWAĆ.


Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-11-25 23:10:53

Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny.

Kong

Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny.

Ale na jakie partie konkretnie ?

Kong

Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny.

rion10

Ale na jakie partie konkretnie ?

Na całą górę.
Dół mnie nie interesuje

Interesują mnie jak najlepsze efekty, nie ważne czy ćwiczenie będzie niebezpieczne, czy bardzo ciężkie do wykonania. Jeśli działa najlepiej to będę je robił do upadłego. Początkującym nie jestem także nie musicie się obawiać. Przykładowo planche jeszcze nie, ale front lever czy human flag na drabinkach robię.

No i o ile (mniej więcej) procentowo ćwiczenia na własnej masie ciała (+drążki, poręcze, kilka kg obciążenia, ale bez siłowni) są mniej efektywne od tych na siłowni? Bo są na pewno.




Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-18 17:58:49

Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-18 18:01:12

Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-18 19:07:40

F5?



Może nawet najpierw wolałbym efekt wizualny. A gdy już wygląd będzie zadowalający to chciałbym poprawić siłę, a efekty wizualne mogą iść mozolnie.


Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-19 17:34:33

f5

F5



i przy okazji pytanko. czy taki trening ma sens np. 5 razy dziennie po 20 minut, czy krócej a na raz np. godzina?


Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-28 22:11:47

Hahah gościu ty myślisz, że do formy dochodzi się poprzez 2 miesiące skatowania brzucha? Nie masz elementarnej wiedzy na temat budowy sylwetki a chcesz mieć sylwetkę Men's Physique. Skoro uważasz się za takiego ura bura i że nie jesteś początkującym to po co zakładasz jakiś durny temat i piszesz, że robisz klatę bica i brzuch. Zdecyduj się co chcesz robić. Budować masę, czy chudnąć i mieć widoczny brzuch. Do tego brak treningu pleców czy nóg będzie prowadził do wad postawy i dysproporcji w sylwetce. Nie pieprz mi tutaj mitów, że po martwym ciągu się nie rośnie bo ja ćwiczę od 14 roku życia i miałem 171cm, dzisiaj mam 19 lat i 179cm. To czy urośniesz masz zapisane w genach, a nie na siłowni osiedlowej.
Ćwiczenia na własnym ciężarze ciała nie muszą wcale słabiej angażować mięśni od wolnych ciężarów. Zależy wszystko od ogólnej objętości i intensywności treningowej.


Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-28 22:43:58

Nie wiem jak sie dochodzi do ABS. Po to ten temat? Mam zaj**istą wiedzę nt. budowania sylwetki, oprócz ABS. Co do budowania masy mięśniowej i jednocześnie widocznego brzucha- to chyba jest rozwiązanie- rekompozycja.



Mógłby się ktoś o tym wypowiedzieć? Czyli ćwiczenie z utrzymywaniem takiej samej masy ciała.
I czy trening kilka razy po 20 minut będzie lepszym rozwiązaniem niż jeden godzinny?


Rekompozycja z pewnością dziala, ale chciałbym coś więcej o niej posłuchać, jak to konkretnie robić, czy unikać jakiś posiłków itd. Bo szczerze mowiąc nie ma o tym tony informacji w internecie.
Dobrym przykładem sylwetki jest sylwetka Cristiano Ronaldo jest atletyczna, ogólnie dobrze zbudowana. Coś takiego chciałbym mieć (oczywiście w mniejszym stopniu). Przecież chyba jako piłkarz nie bawił się w masy i redukcje tylko po prostu ćwiczył aż doszedł do tego stanu.

Nie wiem tylko tych 2 punktów. Pozostałą część mam przestudiowaną.







Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-28 22:57:19

Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-28 22:59:03

Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-28 22:59:21

Zmieniony przez - Kong w dniu 2017-12-28 22:59:47