Ćwiczenia na masę dla ektomorfika

A jakbym ćwiczył po 3-4 ćwiczenia na każdą partie mięśni dziennie oczywiście przyjmując dni pn-śr-pt to lepiej czy gorzej by było? Znalazłem taką stronę http://www.cwiczeniafitness.pl/c/36/silownia-domowa-kulturystyka.html i chciałbym wykorzystać coś z tych ćwiczeń co byś polecił?

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2012-11-27 18:20:42

najlepszym rozwiązaniem będzie to co Ci podałem, nic więcej nie potrzebujesz.

acha:) to dzięki i pozdrawiam

jeszcze mam pytanie ile robić powtórzeń i serii na dane partie mięśni oczywiście na masę , głównie pytam o brzuch, uda, łydki, plecy, triceps biceps oraz inne

duze partie 4s małe 2s
łydki 3s i powtórzeń > 20

Ćwiczę tak: Poniedziałek i czwartek duże partie 4 serie po 12 powtórzeń małe partie 3 serie po 12 powtórzeń łydki tak jak kolega YANKESStm napisał wyżej czyli 3 serie po 20 powtórzeń i brzuch 4 serie po 12 powtórzeń i po 3 ćwiczenia na każą partię mięśni obciążenie około 80% wysiłku i teraz proszę o weryfikacje czy dobry plan czy nie za duża przerwa w dniach po między ćwiczeniami i czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególną partię mięśni, sugerowałem się tym że ze względu na 3 ćwiczenia dla każdej partii ciała mięśnie muszą odpocząć stąd plan ćwiczeń 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek, i jeszcze jedno pytanie czy ćwiczyć przy stałym obciążeniu czy np. regresją lub progresją



Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2012-12-17 12:42:33

Źle chyba zrozumiałem albo o to Ci chodziło ...

Rób po jednym ćwiczeniu na partię.

Czyli na brzuch też robisz jedno.

Możesz spokojnie ćwiczyć 3x w tyodniu będzie w przyszłości możliwość ćwiczenia dwoma zestawami ćwiczeń.

Na małe partie np. biceps jak masz uinanie ramion to możesz dać więcej rep np. 15.

Jeśli chodzi o łyki to możesz spokojnie dać ponad 20.


Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-17 14:17:57

172/69 i ekto ?


Jeśli mylę pojęcia to wybaczcie, ale mi ekto kojarzy się z człowiekiem chudym, który ma trudności z przybraniem masy(ale prawdziwe trudności), a nie jak większość "nie tyje", zapotrzebowanie dajmy na to 3500, a je 2500 :D

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-17 15:27:46

Większość mówi ze ekto ekto a je chipsy na dzień i mówi, że nie rośnie :D

Jak dowali kalorie +/- na zapotrzebowanie kaloryczne to zaczyna brzuszek też rosnąć

Znaczy wiem że kolega YANKESStm radził po jednym ćwiczeniu na daną partie mięśni ale pytam czy mogę robić 3 ćwiczenia na każdą partię i czy to coś da czy lepiej jednak po jednym ćwiczeniu na każdą partię? I jeszcze jedno pytanie ile powtórzeń i serii na brzuch i uda? Pozdrawiam