SeBaLy

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

356

przeczytanych postów

9198

napisanych postów

Imię Andrew

Nazwisko Kowal

Wiek 54

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 17.11.2019 (19:09)

Data rejestracji 17.03.2011 (00:00)

Wzrost: 172 cm

Waga: 67 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 35 cm

Obwód łydki: 36 cm

Obwód klatki piersiowej: 99 cm

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: 82 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód w pasie: 74 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po siłowni, o siłowni	Jakie słuchawki nauszne, bezprzewodowe, bluetooth lub na micro sd polecicie do treningu siłowego? witam, obecnie słucham muzyki z głośników natomiast chciałem się przerzucić na słuchawki nauszne/bezprzewodowe, może być bluetooth lub na kartę micro sd które dobrze trzymały by się głowy, miały dość czysty dźwięk oraz żeby w miarę dobrze można było	5	2018-01-31 16:16
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z witam obecnie około 13,5%bf(zdjecia malo miarodajne gdyz robione z wieczora takze moze sie zdawac wyzszy %bf). dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: push/pull partia 2x w tygodniu: niedziela-push wyciskanie sztangi leżąc	67	2017-11-23 09:24
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę. jak w temacie ma ktoś info o firmie #raw jak u nich z jakością suplementów. chcę zakupić cytrulinę a z ich firmy najtańsza więc pytam jak z jakością. jakąś inną możecie polecić?	23	2017-12-30 00:31
Trening dla początkujących	Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL? witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej	40	2017-07-25 18:09
Odżywki i suplementy	Czy jest sens kupować BCAA na redukcji i EAA na masie przy odpowiedniej podaży białka z diety. witam, jak w temacie, zastanawia mnie czy jak dostarczam odpowiednią ilość białka czyli około 2,1 grama białka na 1kg masy ciała na masie a na redukcji nawet więcej, z tego około 1,6 białka zwierzęcego a reszta roślinnego z makaronów,ryżów, kasz	16	2017-07-12 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf . witam, pierwsza redukcje zakonczylem na 8% bf a jako przejscie stosowalem powolne dokladanie kcal z tygodnia na tydzien o 50-100kcal czyli reverse diet jednak bylo to bardzo meczace. jestem ektomorfikiem czyli chude konczyny z uwagi na wiek 29 lat	122	2017-04-05 12:59
Trening dla początkujących	Push-Pull do oceny. Staż 18 miesięcy. Dieta dopięta. witam, proszę o ocenę ułożonego treningu push-pull. myślę jeszcze nad upchaniem przedramion oraz o dołożeniu po 1 ćwiczeniu na klatkę gdyż to priorytet(górny akton obojczykowy słabo rozwinięty przez wystające ramiona), czy to dobry pomysł???	36	2017-04-01 20:28
Trening dla początkujących	Zmiana split 4 dniowego na 5 dniowy. Prośba o ułożenie ćwiczeń na dodatkowy dzień. witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. w tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to	10	2017-03-24 19:18
Trening dla początkujących	Prośba o zmianę 4 dniowego SPLIT-A na PUSH-PULL lub Upper-Lower. witam, mój staż treningowy 18 miesięcy. zacząłem od treningu fbw, jednak nie pobudzało za bardzo moich mięśni do wzrostu a zależy mi na masie. trener w późniejszym okresie przepisał mi split (poniżej) jednak zdaje mi się że 1x partia robiona w	10	2017-03-31 12:05
Trening dla początkujących	Zregenerowany DOMS( Mikrouszkodzenia) a trening tego samego dnia. witam, ćwiczę treningiem split 4 dniowym, partia 1x w tygodniu, staż ok.18 miesięcy. teraz pytanko leci czy po zagojeniu mikrouszkodzeń można wykonywać trening czy trzeba odczekać jeszcze jakiś czas aby układ nerwowy też się zregenerował?? chodzi	3	2017-03-27 12:50
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja,Masa czy makro i kcal muszą się zgadzać co do grama ??? witam obecnie przechodzę 2 redukcję. przy pierwszej moja dieta była monotonna czyli ryż/makaron/kasza kurczak/indyk/wołowina i nie miałem problemu z dobraniem kcal i b/t/w aby się zgadzały. teraz chciałbym urozmaicić dietę aby codziennie jeść coś	6	2017-03-26 17:25
Trening dla zaawansowanych	Modyfikacja mojego Treningu i diety na najlepsze przyrosty czystej masy. witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. w tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym	1	2017-03-19 16:17
Odżywianie i Odchudzanie	Przejście z masy na redukcję. witam, mam pytanko przez caly rok podnosilem kaloryke i przechodzilem na mase doszedłem do 4400 kcal. z powodu czestych cheat meali trochę mnie pozalewalo bf ok 18-19 % takze nie ma sensu juz ciagnac okresu masowego i chcialem przejsc z powrotem na	105	2017-01-13 15:24
Trening dla początkujących	Jak i co ile zwiększać intensywność ćwiczeń na mięśnie brzucha? witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. o ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach.	6	2016-10-06 19:08
Odżywianie i Odchudzanie	Masa. Cheat day raz na tydzień jaki wpływ na rozrost mięśni. witam, obecnie posiadam ok. 14,5% bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik,	14	2016-08-01 17:38
Trening dla zaawansowanych	FBW na masę. Ocena treningu oraz porady. witam zacząłem przygodę z kulturystyką w sierpniu 2015 roku z uwagi na moje zatłuszczeni brzucha zacząłem od redukcji, którą można podglądnąć we wcześniejszych moich tematach. obecnie kończę reverse diet i przechodzę powolutku na masę( powolne	16	2016-04-20 16:42
Odżywianie i Odchudzanie	Poziom tkanki tłuszczowej na masie witam, zacząłem swoją przygodę z kulturystyką we wrześniu 2015, z uwagi na mój zatłuszczony brzuch(lewe zdjęcie) zrobiłem najpierw redukcję która trwała do grudnia 2015 roku. jak widać na prawym zdjęciu po udanej redukcji nie wygląda to za fajnie	18	2016-03-16 23:41
Odżywianie i Odchudzanie	Do kiedy redukcja na atletyczny wygląd.(Wysyłam mój plan treningowy,dietę i zdjęcia) witam, mój plan treningowy plus dieta to: 1. 80g płatków owsianych 30g odżywki białkowej lub 200ml jogurtu naturalnego 100g owoca dowolnego lub 4 całe jajka 2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 80g chleba słonecznikowego 4 całe jajka	21	2015-10-25 11:05
Odżywianie i Odchudzanie	Reverse diet. Prośba o pomoc.O ile podbijać gram ww tygodniowo jak szybko waga w górę witam obecnie skończyłem redukcję i zacząłem reverse diet. mam pytanie o ile podbijać węglowodany tygodniowo??? na razie zacząłem powoli 10gr tygodniowo czy na tym pozostać???? białko planuje zostawić i tłuszcze tak jak jest dobry wybór??? ile może	5	2015-12-15 14:08
Odżywianie i Odchudzanie	Prośba o dobranie orbitreka do cardio (coś składanego do bloku??). witam mój leciwy rowerek stacjonarny niestety przestał działać (pękła rama). chciałbym w zastępstwo kupić jakiegoś orbitreka używanego lub nowego do 500 zł? ma mi służyć 3-5 razy w tygodniu do treningów cardio oczywiście jak najdłużej abym nie	3	2015-12-09 18:05
Odżywianie i Odchudzanie	Oszukane posiłki - jak często? witam mam parę pytań dotyczących cheat mealów. obecnie jestem 3 miesiąc na diecie redukcyjnej i mam pytanie dotyczące jak często można stosować cheat meale chodzi mi głównie o śmieciowe żarcie typu fast food+raz za czasu piwko lub słodycz. i jak	38	2015-10-13 18:58
Trening w domu	Ćwiczenia na masę dla ektomorfika witam chciałbym zacząć moją przygodę z kulturystyką, zaznajomiłem się z ilością pożywienia jaką mam dostarczać organizmowi czyli obliczyłem swoje bmi, zapotrzebowanie dzienne na białko, węglowodany i tłuszcze, nie stosuje jako tako diety jednak	29	2012-11-23 14:42
Trening w domu	Jak długi powinien być dzienny trening FBW na masę. witam ćwiczę 2 razy w tygodniu(poniedziałek, środa) trening fbw. wykonuję oczywiście po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni, po uwzględnieniu rozgrzewki trwającej 15 minut , przerw między seriami które trwają 2 minuty, i między ćwiczeniami też 2	38	2013-01-22 18:54
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie Proste posiłki przed i po treningu na masę witam, jakie proste dania najlepiej spożywać przed i po treningu na masę? zależało by mi na tym aby owe posiłki były proste w przyrządzeniu jak i składały się z rzeczy ogólnodstępnych w lodówce:) pozdrawiam sebaly	10	2013-01-19 19:08

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po siłowni, o siłowni	Jakie słuchawki nauszne, bezprzewodowe, bluetooth lub na micro sd polecicie do treningu siłowego?	2018-02-01 06:47
Po siłowni, o siłowni	Jakie słuchawki nauszne, bezprzewodowe, bluetooth lub na micro sd polecicie do treningu siłowego?	2018-01-31 16:55
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-15 11:12
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-11 20:37
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-11 16:35
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-10 16:51
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-09 17:27
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-08 14:55
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-07 12:38
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-06 23:39
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-06 17:30
Trening dla początkujących	Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z	2018-01-06 16:05
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2018-01-04 14:34
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2018-01-04 13:05
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2018-01-04 12:54
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2018-01-01 20:36
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2018-01-01 19:48
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2017-12-31 12:37
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2017-12-31 11:46
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2017-12-30 20:28
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2017-12-30 10:42
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2017-12-30 09:33
Odżywki i suplementy	Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.	2017-12-30 09:17
Trening dla początkujących	Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL?	2017-12-29 23:49
Trening dla początkujących	Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL?	2017-12-29 15:37
Trening dla początkujących	Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL?	2017-12-29 15:33
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka 2017	2017-12-15 14:24
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka 2017	2017-12-15 12:03
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka 2017	2017-12-15 10:49
Trening dla początkujących	Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL?	2017-12-13 07:23

Najnowsze publikacje

Dietetyka i zdrowe odżywianie

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Fitplota

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Fitplota

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Fitplota

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości

SeBaLy 2 Początkujący

SeBaLy

Jakie słuchawki nauszne, bezprzewodowe, bluetooth lub na micro sd polecicie do treningu siłowego?

Jaka partia do poprawy przy tej masie( zdjecia do weryfikacji ). Cel sylwetka Frank Z

Suplementy firmy #RAW ma ktoś info jak z jakością? Głównie chodzi mi o cytrulinę.

Jaki zakres powtórzeń na masie ze względu na ektomorficzny typ budowy w treningu PUSH-PULL?

Czy jest sens kupować BCAA na redukcji i EAA na masie przy odpowiedniej podaży białka z diety.

Rebound czy reverse po redkcji po dojsciu do 8-9 procent bf .

Push-Pull do oceny. Staż 18 miesięcy. Dieta dopięta.

Zmiana split 4 dniowego na 5 dniowy. Prośba o ułożenie ćwiczeń na dodatkowy dzień.

Prośba o zmianę 4 dniowego SPLIT-A na PUSH-PULL lub Upper-Lower.

Zregenerowany DOMS( Mikrouszkodzenia) a trening tego samego dnia.

Redukcja,Masa czy makro i kcal muszą się zgadzać co do grama ???

Modyfikacja mojego Treningu i diety na najlepsze przyrosty czystej masy.

Przejście z masy na redukcję.

Jak i co ile zwiększać intensywność ćwiczeń na mięśnie brzucha?

Masa. Cheat day raz na tydzień jaki wpływ na rozrost mięśni.

FBW na masę. Ocena treningu oraz porady.

Poziom tkanki tłuszczowej na masie

Do kiedy redukcja na atletyczny wygląd.(Wysyłam mój plan treningowy,dietę i zdjęcia)

Reverse diet. Prośba o pomoc.O ile podbijać gram ww tygodniowo jak szybko waga w górę

Prośba o dobranie orbitreka do cardio (coś składanego do bloku??).

Oszukane posiłki - jak często?

Ćwiczenia na masę dla ektomorfika

Jak długi powinien być dzienny trening FBW na masę.

Jakie Proste posiłki przed i po treningu na masę

Najnowsze publikacje

Chleb, ryż i… tycie bez nadwyżki kalorii?

Jay Cutler podpowiada - ile powinny trwać przerwy między seriami

Pierwsza porażka Briana Shawa w armwrestlingu

Czy Big Ramy wróci na scenę? Były Mr. Olympia rozwiewa wątpliwości