Reverse diet. Prośba o pomoc.O ile podbijać gram ww tygodniowo jak szybko waga w górę

Witam obecnie skończyłem redukcję i zacząłem reverse diet. Mam pytanie o ile podbijać węglowodany tygodniowo??? Na razie zacząłem powoli 10gr tygodniowo czy na tym pozostać???? Białko planuje zostawić i tłuszcze tak jak jest dobry wybór??? Ile może waga max na miesiąc lecieć w górę bo z tego co mi znajomy doradził to tak 0,2 kg miesięcznie, oraz kontrolować czy nie podlewa. Zależy mi na spokojnym podbijaniu wagi przy zachowaniu obecnego bf%.Obecnie jadam tak jak w zrzucie. Treningi 3 razy w tygodniu również jak w zrzucie. Nie dodałem oliwy gdyż daje jej minimalnie i rozcieram ręcznikiem po patelni.










Obecnie wygląda to tak

































Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-12-15 15:38:52

Wypełnij ankiete działu , na Twoim miejscu od razu podbił bym tłuszcze do 1 gram. Generalnie możesz wejść na bilans 0 a najlepiej uciąć sobię z 20% z bilansu i zaczynać z tego pułapu dodawać kalorie.
Pozdrawiam

Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Waga : 56,5
Wzrost : 172
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 29,5
Obwód talii : 89
Obwód uda : 67
Obwód łydki :36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5 dni w tygodniu (podnoszę ok. 1000-2000kg na dzień)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa - FBW+35min aero( orbitrek)
Odżywianie : dieta jak w zrzucie (nie słodzę,nie solę, raz za czasu cheat day)
Cel : powolne zwiększanie obwodów przy tym samym bf%
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : przepulkina lędźwiowo-krzyżowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-12-15 16:59:31

To co dołożyć do jakiego posiłku aby podbić tłuszcze???A może więcej oliwy po prostu?

Dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , dlaczego nie solisz ?
Dodaj także tłustsze mięsa jak udka , podroby , wieprzowina czy wołowina .
Pozdrawiam

Łososia jem tylko raz w tygodniu na kolacje+200 gr warzyw bo cenowo tragedia. Tak jakoś się nauczyłem bo zdrowiej:) po prostu używam zioła prowansalskie,paprykę,pieprz ale nie sól:) Słodzić też nie słodzę:) A makrela jaka wędzona może być na kolację lub myślałem że tuńczyk w oliwie na kolację+warzywa ale też cena dobija:P


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-12-15 17:43:35