Do kiedy redukcja na atletyczny wygląd.(Wysyłam mój plan treningowy,dietę i zdjęcia)

Witam, mój plan treningowy plus dieta to:
1. 80g płatków owsianych
30g odżywki białkowej lub 200ml jogurtu naturalnego
100g owoca dowolnego
lub
4 całe jajka
2. 1 bułka grahamka (lub pełnoziarnista) lub 80g chleba słonecznikowego
4 całe jajka lub 100g kurczaka + 20g orzechów dowlonych
warzywa
lub
60g ryżu/makaronu/kaszy
130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny
warzywa
3. 60g ryż/makaron/kasza
130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny
warzywa
4. 60g ryżu/makaronu/kaszy
130g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny
warzywa
lub
6 wafli ryżowych
200g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego
5. 4 całe jajka (obojętne w jakiej formie: jajecznica,na twardo,omlet itp)
lub
30g odżywki białkowej + 30g orzechów dowolnych
lub
120g łososia + warzywa
lub
puszka tuńczyka w oliwie + warzywa


Z powodu dużego zatłuszczenia brzucha zacząłem od redukcji. Mój wiek to 27 lat waga od której zacząłem to 72,5 Kg. W 2 miesiące zbiłem do 61 Kg:) . Moje pytanie brzmi ile jeszcze ciągnąć redukcje aby uzyskać przy przejściu na masę atletyczny wygląd. Myślę żeby zjechać do 9-10% bf później zacząć reverse i zacząć budować suchą masę mięśniową. Czy jest to dobry tok myślenia i czy jest to możliwe przy moim ektomorficznym wyglądzie. Pozdrawiam.
























Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 11:07:51

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 11:08:43

Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 11:10:00

Postanowiłem nie dodawać nowego temat a kontynuować obecny aby nie zaśmiecać forum gdyż mam parę pytań w związku co potem :) Obecnie jestem na reverse diet. Stopniowo, powoli dodaję węglowodanów. Gdy zaczyna się nadwyżka kaloryczna dalej dodaję stopniowo węglowodany aby uzyskać jak najmniejszy % bf i masuję. I teraz mi wytłumaczcie dochodzę w końcu do pułapu w którym zaczyna mnie zalewać i co wtedy stop i masuje na tym poziomie w koło czy przechodzę znowu na redukcje bo np. z czasem zacznie mnie zalewać na tym poziomie coraz bardzie lub np. mięśnie przestają rosnąć też z czasem czy jak??? Będzie to moja pierwsza masa więc z góry przepraszam za moje proste i nie zrozumiałe pytania gdyż nie za bardzo to rozumiem. Głównie chodzi mi o to aby rosnąć suchą tkanką mięśniową nie przybierać fatem i utrzymać %bf z redukcji. Pozdrawiam.








Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2016-01-14 13:08:17

wrzuć diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam dieta wrzucona

nie widać :D

Teraz już tak :P

Co do treningu to taki jest.

Także tak jak pisałem wyżej prosiłbym bardzo o poradę doświadczonych użytkowników forum. Pozdrawiam.

Całkiem ok :) ładny progres
tym bardziej jak na 2 miesiące tylko
Jak to idzie tak to dociąłbym trochę jeszcze, i potem właśnie powoli masował

Mi takie jedzenie nie przeszkadza więc ja mogę ciąć bez końca:) To może zadam pytanie jak nie przegiąć czyli do ilu max wyciąć albo jaką wagę mogę mieć minimalną:)


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2015-10-25 13:16:29

patrząc na foty, to ja bym już dodawał powoli kcal. Tak czy siak jak rozpiszesz to sobie z sensem to przez kilka tygodni, mimo dokładania powinieneś jeszcze się docinać.

Nie lepiej jeszcze trochę wyciąć??? A resztę na reverse diet? Tylko pytanie ile żebym nie przegiął.