Jak długi powinien być dzienny trening FBW na masę.

Witam ćwiczę 2 razy w tygodniu(poniedziałek, środa) trening FBW. Wykonuję oczywiście po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni, po uwzględnieniu rozgrzewki trwającej 15 minut , przerw między seriami które trwają 2 minuty, i między ćwiczeniami też 2 minuty, serie mają 12 powtórzeń wychodzi mi że trenuje ponad 2,5h czy to aby nie za długo???

dzięki kolego serdeczne za rady:) a ta progresja to koledze chodziło o faktyczną progresję i dokładanie ciężaru co serie czy o to żeby dobrać już od początku ćwiczenia ciężar tak aby w tej ostatniej serii tak ledwo co wyciskać bez dokładania ciężaru?:P i jeszcze jedno pytanie czy zna kolega jakieś ćwiczenie na brzuch które daje b.dobre rezultaty?


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-25 00:22:57

jaki cel?

Tak jak w temacie czyli przybranie na masie

po 1) z K** to wbrew regulaminowi... po 2) jak to sie ma do pytania kolegi?btw autorze posta, uwazam ze w cyklu masowym 2,5h to trening zbyt intensywny (TEA i EPOC zbyt wysokie), martwi mnie takze ilosc powtorzen, polecam wiec fbw 5x5

1)Kolego a gdzie jest jakiś zakaz dodawania linku z innego forum, skoro mają to lepiej zobrazowane i zilustrowane to przynajmniej ja nie widze w tym nic złego
2) Tak to się ma kolego do pytania, że starałem się to wytłumaczyć jak najlepiej, żeby się wszyscy nie zastanawiali co ja robie te ponad 2,5 h więc najprostszą drogą wyjaśnienia ile serii i co ćwiczę było wklejenie linków

Więc ile by kolega dał powtórzeń? Bo na tym forum wielokrotnie pisano że do 12 powtórzeń to masa a ponad to już rzeźba więc tym się sugerowałem.

A co do treningu FBW to skoro to trening wszystkich partii to jak to mam zrobić żeby ćwiczyć wszystkie skoro to zajmuje ponad 2,5h, to mam to jakoś podzielić czy jak?






Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-22 20:00:53

na wieksze partie nawet do 16 powtorzen.

dla zawodowcow nie ma nawet , kolego ile razy moge qrwa pisac ogarnij fbw 5x5? powodzenia jesli po kilku latach treningu dalej na uda czy plecy bd robil po 12 serii... na pewno rezultaty bd szokujace.....

2,5 godziny to bardzo dlugo. rozdziel trening na traning A i B . Zloty czas to godzina a nawet 40min-50min przy budowaniu masy .

kto jest w stanie ogarnac trening w 40min? nie czarujmy sie, przy dobrym zabezpieczeniu miesni (aminokwasy podaz B/T/W odpowiedni bilans odp itp) 1,5h to zloty czas dla amatorow

proponuje skrocic trening do godziny moze troche opadnie poziom kortyzolu ,do tego zwiekszyc intensywnosc treningu. przypilnowac diety bo w tym przypadku dieta jest wazniejsza niz trening . nie ma co sie katowac . no i ciezar 85% maxymalnego .

przy treningu 2 razy w tygodniu skutecznosc przyrostu miesnia wynosi okolo 60% w porownaniu do 3 dni w tygodniu gdzie wynosi 100%. powodzenia.