Cwiczenia na mase mięśni brzucha

Witam !
Chciałbym spytac o jakies skuteczne cwiczenia na amse mięsni brzucha, czy robić spięcia z obciążeniem czy moze jakies inne ćwiczenia ? Oraz ile wykonywać serii i powtórzeń, waże 65 kg przy 173 cm .
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam ;)

Przysiady i martwe ciągi, one budują podstawy, reszta to głównie kosmetyka. I żeby je było widać jak trza to i dieta (+ wskazane aero) być musi


Edit:
Masz możliwość, czytaj sprzęt, do dwóch pierwszych ćwiczeń ?

Jeśli nie bardzo, kombinuj tym:
https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 19:03:21

Martwy ciąg i przysiady na mięśnie brzucha ?

Zmieniony przez - Gnomek1996 w dniu 2013-02-10 19:05:24

Ano ano.
Brzuch jest tam stabilizatorem, i ma bardzo dużo do roboty (o ile robimy te ćw 'ciężko')

Hmm nawet nie wiedziałem ze na tym mozna zbudowac mięsnie brzucha, ze w ogole pracują ;)
Do teraz robiłem ćwiczenia poakzane na tym filmiku



Dalej je robic?
Bardzo dziękuje za rady ;)

Przejrzałem pobieżnie całość tego zestawu robisz ? Napisz więcej o sobie, ile ćwiczysz, co chcesz osiągnąć, skąd zaczynałeś i gdzie doszedłeś etc

Niee tylko partie na brzuch ;) hmm ogolnie jakos w wakacje zaczalem pracowac z hantlami, na poczatku bawilem sie z 5 kg, potem 7.5 teraz robie serie z obciazeniem 10 kg, potem jakos w pazdzierniku zaczalem robic pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 pompek, potem robilem 5 serii po 15, potem 4 serie po 20, potem 5 serii po 20 skonczylem na 4 seriach po 25, troche sie opuscilem przez swieta, potem w styczniu bylewm chory przez 2 tyg z lozka nie wychodzilem. Prawdopoobnie mam zamiar kupic karnet na silownie, bo mi wybudowali pod domem ;) ogolnie plan jest taki zeby zwiekszyc troche mase mięsniowa, wyrzezbic sie, ale nie chce zeby to byly sztuczne miesnie , chce byc tez silny, oczywiscie w miare mozliwosci. :)

Zmieniony przez - Gnomek1996 w dniu 2013-02-10 20:00:27

To czytaj tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

weź jakiś trening stąd i wio, bo przeciążałeś brzuch i klatkę, kosztem innych, ważniejszych partii. I o odżywianiu poczytaj, w stosownym dziale

Hmm moja siostra studiuje dietetyke wiec chyba ją poprosze zeby mi ulozyla jakas sensowna diete, dzięki za pomoc ! :)

Zapytaj, pewnie, aczkolwiek poczytać też polecam (działy Odżywianie/Odchudzanie, Badania Naukowe, u Poliquina też coś o diecie jak pamiętam znajdziesz), bo co dwie głowy to nie jedna

No tak, na prawde dzieki za pomoc !