partie

za duzo seri zmniejsz liczbe seri na duze partie do max 15 a na male max 12

moim zdaniem brak choćby przysiadów w planie to błąd. Jeśli jedna partie masz lep0iej rozwinięte od innych to nie muisisz ich specjalnie opbciążać,. ale nie oznacza to że masz olewać ich trening. dorzuć nogi do planu, jak przeszkadza Ci ich trening w treningu aerobowym, to rób aero w dni bez treningu siłowego no i skoncentruj się na diecie bo od [...]

nie jest zły ale raczej nie wyciągniesz dużo z takiego treningu jeśli możesz poświęcić więcej niż 3 dni treningowe to zrób 4 dni w tygodniu każdą partię dwa razy

Ja bym dał 4 serie na duże partie a 3 na małe a tak poza tym to jak dla mnie git.

Nie ma to najmniejszego sensu. Mam nadzieje też, że ćwiczyć inne partie jak nogi czy plecy...

Owszem ćwiczę też inne partie, ale na nie mam już ułożony plan, który tez już został oceniony. Tylko co do klaty zawsze miałem wątpliwości

Wg mnie potrzebujesz 2 roznych zestawow i cwiczyc jeden dzien zestawem A a drugi zestawem B i tak na zmiane , osobiscie tak cwicze od ponad miesiaca i jest bdb. Co do Cwiczen to jedno cwiczenie na kazda partie miesniowa powinno wystarczyc. Ale jestem tu nowy , niech sie wypowie ktos z wiekszym doswiadczeniem :D

Jak prawi kolega, jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni wystarczy. Btw, nie musi dzielić treningów na A,B itd. Najpierw niech jedzie jeden, by ogólnie się wczuć. 2 miesiące wystarczy, potem niech doda A,B,B,A i tak dalej.

[...] i wtedy moze nadrobią silowo i wytrzymalosciowo?(dzis nie dalem rady zmeczyc ani klaty ani tricepsa z racji tych slabnacych przedramion). A moze jednak treniowac tez przedramiona i czekac na efekty?(co jednak spowoduje przynajmniej na poczatku ze bedzie mi baaaaardzo ciezko zmeczyc odpowiednio inne partie). Co byscie mi doradzili w tej kwestii?

Ja od początku mojej przygody z siłką cisne FBW, co jakiś czas zmieniam plan, i nie wyobrażam sobię robić tylko 2-3 partie ( co prawda wiecej seri ) na jednym treningu :-P

[...] obwodowego, a wracając do tematu to split jest poukładanym systemem treningowym gdzie trenujemy określone grupy mięśniowe na danym treningu, czy coleman który trenował daną partie dwa razy w tyg nie trenował splitem? trenował! teraz nastała era wymyślania nazw na "systemy treningowe" i mówienie ,że to coś nowatorskiego! wcale tak nie jest bo to [...]

Poniedziałek ! 30.07.2012 Trening : Czas trwania -52 minuty Intensywność (1-10) - 7 Trenowane partie : nogi , barki i m. brzucha :D 1 wspięcia na palce w staniu 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 2.Wspiecia na palce obunóż . 3 serie po 10 powtórzeń 1.Przysiady wykroczne . 3 serie po 10 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne z obciążeniem 5kg . 3 [...]

Każdy interpretuje jak chcę, ale szrugsy są bezpośrednio na kaptury. Rób więcej serii na większe partie mięśniowe. Najlepiej to zacznij robić FBW to wtedy nie będzie problemu ;)

Dzieki panowie ale zaszlo tu nieporozumienie :l chodzilo mi o treningi mieszane w tygodniu fbw i split w zaleznosci ile czasu pozostaje po pracy .. Czyli w tygodniu jezeli jeden dzien malo czasu to jedna partia czyli fbw w inny dziej jezeli wiecej czasu to dwie partie na jednym treningu czyli split .itd.. Pozdrawiam

[...] po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8 [...]

Skoro masz dyspozycji 4 dni treningowe, ćwicz każdą partię 2 razy w tygodniu. Na pewno lepsze to niż tylko raz. Moja propozycja dla Ciebie: Poniedziałek -Przysiady 5s -Rumuński martwy ciąg 4s -Wiosłowanie w opadzie 4s -Uginanie na biceps 3s Wtorek -Wyciskanie na płaskiej 5s -Wyciskanie na barki 4s -Wyciskanie francuskie 4s -Unoszenie kolan w [...]

Trening: Ostatnich kilka dni poświęciłam na zdobycie teoretycznej wiedzy na temat treningu (szczególnie mięśni brzucha). Wiem, że na początek wystarczy trening na tę partię mięśni 2x w tygodniu. Mogłabym go przeplatać aerobami. Ćwiczenia, które chciałabym wykonywać to: unoszenie nóg w zwisie na drążku, unoszenie nóg w podporze, spięcia w leżeniu [...]

No dobra, dzieki za pomoc, ale czy nie za malo tych cwiczen ? Zeby zmiescic sie w normie podanej tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 na duze partie miesni musiabym robic po 4 serie kazdego cwiczenia.. nie lepiej zrobic 4 cwiczenia po 3,4 serie ? Bicepsy, Tricepsy - 2 cwiczenia to moim zdaniem za malo(moge sie mylic)... Moje bicepsy sa [...]

to nie jest FBW , bo tam jest priorytet na wszystki partie ciala ,trening obwodowy , wycisnij wyszukiwarke ziomus

Rozumiem :) Jest jakaś strona z obliczeniami, czy muszę zgłosić się do jakiegoś trenera ? Mam kilku na siłowni. A trening silowy mam, trenuje co 2 dzień każda partie oraz po treningu 10-15 minut bieg na bieżni, lub na orbitreku.