3 dniowy, trening dzielony do oceny

Witam, prosiłbym o ocenę tego planu.
Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW.
Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń.
Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga.
Pozdrawiam.

Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8
2. wyciskanie na ławce skośnej sztanga 3 serie 10<8<8
3. rozpiętki na płaskiej 3 serie 10=10=10
Triceps
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10<8=8
5. Prostowanie ramienia z hantelkiem za głową 3 serie 10=10=10
6. Pompki w podporze tyłem MAX
Przedramię
1. uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3 serie 10=10=10
2. prostowanie nadgarstków ze sztangą/sztangielką o kolano 3 serie 10=10=10

Środa
Plecy
1. podciąganie na drążku 3 serie 10=10=10
2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 10<8=8=8
3. martwy ciąg 3 serie 8=8=8
4. szrugsy 4 serie 15<10<8=8
Biceps
1. uginanie ze sztangą 4 serie 12<10<8=8
2. uginanie z hantlą supspinacja nadragstków 3 serie 10=10=10

Piątek
Nogi
1. przysiady ze sztangą 4 serie 12<10<8=8
2. przysiady wykroczne 3 serie 10=10=10
3. uginania tyłem 3 serie 10<8=8
4. wspięcia stojąc 4 serie 15<12<10=10
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12<10<8=8
2. unoszenie hantli bokiem 3 serie 10=10=10
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 10=10=10=10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko serwatkowe

nie jest zły ale raczej nie wyciągniesz dużo z takiego treningu

jeśli możesz poświęcić więcej niż 3 dni treningowe to zrób 4 dni w tygodniu każdą partię dwa razy

na poczatku zastanawialem sie nad tym splitem 2x w tygodniu partia, ale duzo czytalem, ogolnie pytalem i doszedlem do wniosku, ze zaczne normalnego splita.
Kiedys juz raz podchodzilem do niego, no ale z troche smiesznym rozkladem partii,
zreszta wzorowalem się na:
http://kulturystyka.pl/zamknij-sie-cwicz-trening-prosty-ciezki-i-skuteczny/

Z pewnoscia wyprobuje tego splita 2x partia, jednak nie wiem czy teraz, bo nie jestem pewny czy bede mogl dolozyc 1 dzien treningowy wiecej.