trening dzielony do oceny po FBW

Poniedzialek
Klatka + triceps
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 8
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 8
-rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 8
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 8
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8
-wyciskanie francuskie siedząc (sztanga lub sztangielki) 3x 8


Środa
Plecy +biceps
-podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8
-podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 8
-wznosy barkow „szrugsy" 3x 8
-uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 8
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 8

Piątek
Barki + nogi
-wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 3x 8
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 8
-przysiady ze sztanga na barkach 3x 8
-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x 8
-wysoki step ze sztanga lub sztangielkami 3x 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 186

Cel treningowy: Nabranie masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: Juz nie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana
gryfy male lamany i prosty
modlitewnik
obciazenia 80kg

Dieta: brak. staram sie jesc wg. 10 podpunktow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

plan przeładowany, głównie biceps.brak martwego ciągu.w piątek zła kolejność.

Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-10 15:54:06

w jakiej kolejnosci powinien byc piatek ?

w srode zamiast "podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)" wstawie "martwy ciag " a jak wg ciebie powinien wygladac piatek ?

Zaczynasz od większych grup mięśniowych czyli nogi pierwsze.