partie

"wyrzuty hormonów" po treningu mają marginalną wartość/nie jest to jakaś ogromna ilość mająca znaczenie. Nogi trenuj jak każdą inną partię.

Polega ta metoda na zrobieniu tylko 1 cieżkiej serii (6) ćwiczenia na dana partie i dwóch lekkich ( 15)! 5-10-20 to chyba hst czego nie szukam.

[...] ruch dla naszych stawów (a wiadomo,ze kontuzje barkow sa bardzo czeste i co najwazniejsze nieprzyjemne..poniewaz nie mozna wykonywac wtedy wiekszosci cwiczen takze na inne partie miesniowe...nie wliczajac moze nog, brzucha ) Dlateog jezeli juz robicie wycisk czy to sztangi czy hantli..polecam robic sprzed glowy nie za pozycja..ja preferuje [...]

rozklad nie najlepszy masz na jednym treningu dwie duze partie a na innym same male

Jak trening na kondycje to tylko obwodowy. Bardzo prosto skonstruować taki plan. Najpierw wybierasz sobie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Sprawdzasz ile maksymalnie powtórzeń jesteś w stanie wykonać w każdym ćwiczeniu. Dzielisz liczbę powtórzeń na pół bo tyle będziesz wykonywać w każdej serii. A twój trening będziesz polegał na tym [...]

Jak na mój gust to wystarczyłoby dorzucić przysiady i przestać katować tę samą partię 2 razy w tygodniu i byłoby OK. Chcesz zyskać siłę a nie dajesz mięśniom na regenerację.

kolega u góry ma bardzo duza racje podciaganie jak najbardziej w FBW tym bardziej ze nie ma efektywnego treningu pleców bez podciagania. wiec radziłbym sie zastosowac do rady venclg, tym bardziej że angazujesz wiecej niz jedna partie a o to chodzi!!

@ RocketFuel19 Mam do Ciebie pytanie przedstawiony przez mnie wcześniej sprzęt, jest bardzo dobry dla osoby zaczynającej swoja przygodę z siłownią. Wykonasz na nim wiele ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe, jeżeli chcesz to mogę Ci przesłać ofertę dla porównania, podaj mi proszę tylko swojego maila. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

puramuk jakiego bana , po to jest ten serwis zeby sie pytac.a 4 lata siatkowki to prawie jak silownia tak samo cwiczy sie wszystkie partie

SizeXL chyba nie czytałeś atlasu ćwiczeń, albo nie wiem... ale nie pomyślałeś. A jak ktoś robi np. trening Arniego 3 razy w tyg. (oczywiście po 2,3 serie..) Czytaj atlas ćwiczeń!!!!!!!! Ja robię partie co 4 dni ze "średnią intensywnością" A pytałem się o przerwy między seriami.. Zmieniony przez - kettler w dniu 2005-01-02 12:51:02

Jakojś Klata+tric, Plecy+bic mi się nie widzi, nie mam już wtedy siły. A jakby połączyć o tak: wtorek: Plecy tric Czwartek: Nogi barki Sobota: Klatka bic Wtedy tric ma 3 dni na regeneracje do treningu klatki, a bic 2 dni. Z tego co wiem małe partie szybko się regenerują. Chodzi mi o pełną regenerację. Może tak być?

jak mozna cwiczysz KAZDA PARTIE OSOBNo w 5 dni ??

biceps też dynamicznie ? i jak podzielić wszystkie partie ciała na 3 dni czyli poniedziałek środa piątek boks a we wtorek czwartek i sobotę siłownia.

Bzdury piszecie. Na sile wlasnie kazda partie robi sie 2-3 x w tygodniu. Do autora - "bardzo intensywny" pewnie split - nic nie osiagniesz. Czytaj w sygnaturce.

az dziwne zeby byly jakies gorsze partie?? hmmm.... mysle ze ze Ci co nazekaja niebiora poduwage innych czynnikow powodujacych slabe efekty, np slaba dieta.... osobiscie poklulem cos mixa z pmp i dzialal jak nalezy

[...] ciągle idzie w górę. Już jutro kolejne izolaty białka serwatkowego podrożeją i nic nie zapowiada się, aby miało się to ustabilizować. Być może są jeszcze jakieś starsze partie odżywek białkowych z firm, które sprzedają się słabo i są w starej cenie. Nie analizowałem pod tym kątem wszystkich marek. Proporcjonalnie w górę poszło wszystko i [...]

To ułóż jakieś FBW i daj do poprawy, kolejność partii : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch i nogi. Duże partie 4 serie na treningu a małe po 2 serie. Po treningu rozciąganie. Napisz jakim sprzętem dysponujesz.

nie wydolisz pomysl kiedy ty bys robil inne partie miesni ja bym polecal poniedzialek 4 cwiczenia na prostej a w piatek 4 cwiczenia na skosnej

Na każdą partię po 5 serii np: wioslowanie 12 x 5 przysiady ze sztanga 12x5 wyciskanie na prostej 12 x5 itd.

Czyli trenowanie 5/6 dni jest nieprawidłowe? Każdy mięsień trenuję co 2 dzień, więc chyba ma czas na regenerację, czy większe partie potrzebują więcej czasu na wypoczynek?