Przyrost mieśni "rympekk"

Witam wszystkich forumowiczów,zaczynam ten temat aby się was poradzić..

Więc tak..17 lat, Mam 62 kg, 177 cm wzrostu, biceps 31 cm.

Chciałbym abyście doradzili mi jakie Ćwiczenia wykonywać aby przybrać na masie i na mięśniach.. przydały by sie propozycje jakiś suplementów.. Więcej powiem jeśli ktoś się zainteresuje

Na masę przydałaby się dieta, jeśli zaczynasz przygodę z treningiem proponuje trening mawashiego, na razie raczej nie potrzebujesz suplementacji.

Jak przedmówca, + polecam lekturę tego:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

ok pół roku już ćwiczyłem.. mój sprzęt nie jest profesjonalny ale da się z niego wiele wycisnąć

To ułóż jakieś FBW i daj do poprawy, kolejność partii : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch i nogi. Duże partie 4 serie na treningu a małe po 2 serie. Po treningu rozciąganie. Napisz jakim sprzętem dysponujesz.

triceps przed bicepsem i nogi wystarczy raz

sory zagalopowałem się

posiadam.. hantel 11 kg, ławeczke z gryfem do 100 kg, gryf prosty krótki, modlitewnik

a czemu triceps przed bicepsem?

kupiłem teraz mass xxl 2900 g :D zeby nabrac massy

na razie to więcej dieta Ci da niż suple, daj trening do oceny