partie

Bo ćwiczenia na biceps całkiem spoko na triceps można by było dać coś bardziej złożonego ale jeśli nie ma nadwyżki to ramion też nie będzie. O ile większe partie nieco ruszą to ramiona są tak małą partią, że trzeba sporo dołożyć mięsa ogólnie żeby ramiona poszły do przodu .

[...] parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch <-- ale nie mozna ćwiczyć 4 parti w jednym dniu :-/ Nie lepiej np: -Klata Triceps -Plecy Biceps -Nogi Barki Dlaczego chcesz ćwiczyć 2X w tygodniu prawie każdą partie? jaki jest twój staż?

Dlaczego chcesz ćwiczyć 2X w tygodniu prawie każdą partie? i jaki jest twoj staż treningowy?

8 miechów. No ale zwróć uwage że teraz dałęm na każdą partie są 3 dni przerwy, ja lubie 2x/tyg -zawsze tak ćwiczylem i tak się już przyzwyczaiłemzawsze można zrobic pierwszy trening cięższy, a drugi lekki

no mozesz robic pierwszy trening mocny drugi lekki ale wg mnie w zupełnosci wystarczy kazda partia 1X w tyg , wystarczy ze bedziesz robić z dobrą techniką ćwiczenia. Łącz w jednym dniu jedną dużą partie z mniejszym i rozpisz jakiś lepszy plan bo klata z tricepsem i plecami to za duzo jak na jeden dzień

Kazda partia miesniowa ograniczona do dwoch cwiczen no chyba ze sie uprzesz to na duze partie trzy cwiczenia.A jak jestes poczatkujacy to poszukaj sobie treningu FBW a splitem zajmij sie pozniej.Duzo cwiczen nie znaczy ze duzo urosniesz.

Obecnie nie lecę żadnej rozpiski ćwiczę intuicyjnie staram się robić około 4 do 5 ćwiczeń na partię w 3 seriach po 10-15 powtorzeń. Niebawem zaczynam redukcję i wtedy polecę z konkretnym planem:)

Ja bym na Twoim miejscu zrobił albo trening fbw 3 razy w tygodniu i wówczas wszystkie partie na każdym treningu, albo podział push/pull lub góra/dół wówczas dana partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu co drugi tydzień.

i po co az 16 serii na partie ?

ale 16 serii w jednym cwiczeniu czy masz rozłozone na np 4 cwiczenia ? Bo jak tak to źle robisz bo powinno byc 4 cwiczenia po 4 serie na partie :)

Mawashi czy uważasz, że podział grup jest zły? Ćwiczę tym planem kilka miesięcy, dużo osób też łączy te partie. Mam dobrą regenerację, siedzący tryb pracy a efekty są. To fakt, że po nim czuć ogólne zmęczenie ale na następnym treningu wszysto jest OK. Dzięki za słowa krytyki ale wg. Was jaki podział byłby najlepszy? No i jaki trening żeby [...]

Nogi powines trenowac w wiekszym odstepie czasowym od plecow nawet ze 3 dni bo plecy biora duzy udzial przy treningu nog a dokladniej dolny odcinek kregoslupa oraz brzuch i jak wymeczysz te partie to nog sobie nie pocwiczysz a jak juz to bez wiekszych efektow

[...] lepiej generalnie pamiętaj żeby jednego dnia trening siłowy i aeroby nie przekraczały łącznie 1,5-2h a aeroby zazwyczaj po silowym wykonuj no i no i.. nie katuj broń Boże nóg spinningiem PO mocnym treningu siłowym na te partie (nogi) -bo doprowadzisz jedynie do upadku mięsniowego daj znać, jak idzie za 2 tyg. albo popraw i wrzuć dite wczesnie

[...] sama klatke i i tak samo z barki np poniedzialek klatka wtorek czy czwartek barki co myslicie o takim treningu a pozostale dni reszta partji mieski ??? aha i jeszcze np. wyciskanie sztangi lezac 4 serje 12 10 10 8 i reszte miesnie tak samo po 4 serje 12 10 10 8 i po 4 cwiczenia na kazda partie miesni takie treningi sa dobre wedlug was.

[...] po jednej serii płasko, na podwyższeniu i szwedzkich i jeszcze daj serię rozpiętek na koniec - wyjdzie Ci 16 serii w tygoniu a nie 27 daj 3 serie przysiadów. na brzuch daj też jakieś spięcia, na górne partie, nie tylko nożyce. daj 2 serie na biceps, 4 to za dużo. imo. może pisze bzdury dlatego niech ktoś bardziej ogarniety jescze na to zerknie

Ludzie jak chcecie budować masę i generalnie ćwiczyć musicie robić wszystkie partie ciała a nie "poproszę plan bez nóg". Dobry plan podał wam sizeXL i taki proponował bym robić, oczywiście po przejściu treningu obwodowego.

W takim razie proponowałbym plan FBW jeden zestaw 3x w tygodniu po jedym ćwiczeniu wielostawowym na partie. Np. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie fransukie 2s Zakres powtórzeń 12-6, plan na 6-8 tygodni, jeśli będzie za ciężko [...]

trening FBW patrzyłem właśnie to się robi wszystkie partie w jeden dzień? Może poprawie te serie ? Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-02 23:45:20

jeżeli trening zajmuje Ci 2,5h to możesz spróbować tego pół splita... jeżeli przy FBW robisz 12 serii na duże partie to na tym splicie rób 6 serii tak jak tam jest napisane...

Lepiej gdybys cwiczył wszystkie partie na kazdym treningu. Jezeli nie masz ochoty wykonywac duzo cwiczen i zajmuje ci to za duzo czasu ogranicz cwiczenia do podstawowych. Moja powiedzenie; im mniej cwiczen tym przyjemniejszy trening. Przebrniesz jeszcze fbw przez jakis czas a potem mozesz zaczac cwiczyc splitem, a narazie to nie ma sensu. I uwazaj [...]