partie

[...] nadzieje że zdjęcie się wkleiło) Moje pytanie jest następujące. Trenuje tym planem już 2 tygodnie i mógłbym dołożyć do niego 4 dzień treningowy w którym zwróciłbym uwagę na partie które idą mi najsłabiej czyli w moim wypadku jest to triceps i barki(np w Sobotę ). I jakie ćwiczenia i ile serii byście proponowali żeby nie doszło do przetrenowania.

Ćwiczę już jakieś 5 miechów (4 na SPLICIE). Mam pytanko czy lepiej będzie gdy będę ćwiczyć w ten sposób: PN: klatka(duża) 4ćw po 4s(12<9<9<6) + tric(mała) 3ćw po 4s(12<9<9<6) wt: plecy + bic ... pt: barki + nogi ... czy robić po 3ćw na dużą i 2 na małą partię pytam się bo niewiem dokładnie co i jak. Zależy mi na masie. dieta [...]

Trzeba ćwiczyć wszystkie partie, organizm musi sie równomiernie rozwijać,wykształcić sobie układ nerwowo-mięśniowy.

wiem że głupie pytanie ale sam już nie wiem jak lepiej: czy podczas treningu np. plecy + biceps, mieszacie partie czy robicie wszystko na biceps i pozniej plecy?

witam,mam pytanko małe ;) jaka postawa w ćwiczeniu pompek na poręczach jest prawidłowa by jak najbardziej ćwiczyć tricepsy a nie inne partie mięśniowe? mogę na triceps wybrać w moim planie, tylko jedno ćwiczenie i zastanawiam sie cy to mają być pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie jednorącz, co radzicie?

I jeszcze nie wiem jaki wybrać teraz plan treningowy kończę właśnie splita i chcę dać teraz jakiś plan w którym cwiczy sie każda partię 3x w tygodniu ale coś innego niż zwykłe fbw myśąlałem nad 5x5 albo 15-10-5 lub texas method co byście mi poradzili na mase (mały staż ale technika opanowana)? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2010-08-31 12:55:23 [...]

Musisz się określić czy robisz redukcje czy mase. Wnioskuje, że mase więc nie masz na to za bardzo wpływu, oczywiście aero możesz wrzucić w DNT. Masa jakościowo będzie lepsza, nie mówiąc o ogólnym zdrowiu. Acz kolwiek wydaje mi się, że diete masz złą skutkiem czego tak mocno Cię zalało. Co do treningu to ciężko powiedzieć. Każdy inaczej reaguje. [...]

Przed powinno być, po nie musi. Żadne partie ze sobą nie kolidują.

Ale połączenia partii zostawiam takie jakie jest. Tu sie rozchodzi tylko o to czy jesli chce cwiczyc wt-pt-ndz to w dobre dni włożyłem dobre partie.

trening dzielony ułóż partiami i wykonuj najpierw wszystkie cwiczenia na daną partię a potem przechodzisz do kolejnej czyli w przykładowym Twoim planie najpierw robisz 4 serie wyciskania na poziomej , potem 4 na ławce skośnej, potem 4 serie rozpiętek i przechodzisz do tricepsa mam nadzieje że teraz się zrozumieliśmy

[...] 26,5kg 10p-31,5kg Biceps 2s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Brzuch 2s: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE razem wyszło mi 12 serii w tygodniu na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela - wolne Ten plan [...]

[...] 20 , a w następnej zmniejszamy o 10 i znowu zwiększamy o 20. Podsumowanie i refleksje: Chciałem wprowadzić te dwa systemy na zmianę we własny trening i rozszerzyć je na inne partie mięśnie proporcjonalnie dopasowując ilość powtórzeń. Wpadłem na ten pomysł gdy czytałem wasze tematy na forum odnośnie pracy mieśni itd.. Mówiliście , że mięśnie nie [...]

[...] Problem z nogami jest taki ze swego czasu poswiecilem im zbyt duzo uwagi i są teraz mozna powiedzec na tyle dobrze rozwiniete ze raczej priorytetem sa dla mnie inne partie ;) klata np najbardziej, dlatego nogi wywalilem na koniec. Dzieki za odpowiedz @kamilo niską tzn przy wyciskaniu walisz sztangą o sufit? Zmieniony przez - proxi w [...]

Witam, mógłby mi ktoś napisać szkielet treningu czterodniowego. Chodzi mi o podział na partie mięśniowe. 2 dni treningu, dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy itp. Zaznaczam że chcę zaczynać od klatki piersiowej. Z góry dziękuję.

rozciągac się oczywiście , po zakończonym treningu , partie które trenowałeś na danym treningu ( ewentualnie inne jeśli masz przykurvze mięśni ) , poprawia elastyczność więzadeł i ścięgien, przyspiesza regenerację mięśni, zwiększa zakres ruchomości stawów

aaquilae : nogi 3s, pozniej plecy 3s, itd. Cwiczysz partie w caloci i jak skonczysz przechodzisz do nastepnej. nono91 - jak Ci wygodniej. Wazne zebys czul miesnie i nie robil oszukiwanych ruchow.

[...] że mam takie ponapinane mięśnie i przykurcze ze wzg na kręgosłup, teraz sama się rozciągam terco ja kręgosłupowa, to podpowiem, ćwiczenie proste i ładnie anagażujące każdą partie kręgosłupa, to się nazywa pajac na podłodze, obliques zaleciła mi je wykonywać codziennie po 100 powtórzeń, to się nazywa pajac na podłodze uff znalazłam, pod koniec [...]

[...] acz &#8222;treściwe&#8221; treningi. Ogólne zasady tego typu treningu: -podstawowe ćwiczenia złożone -duże ciężary -6 do 8 serii na małe, 8 do 10 serii na duże partie mięśni -zakres ruchów 5-8 -przerwy między seriami dochodzące do 2 minut -czas trwania &#8211; 30 do 60 minut Co w ten sposób uzyskujemy &#8211; pobudzenie [...]

mi to się nigdy nie chce tyrać tych barków i biców. 2 najgorsze partie, no ale co zrobię jak nic nie zrobię, ehh

Może zacznij sobie każdą partię z niższym zakresem powtórzeń np. 5 ruchów na stałym ciężarze i co tydzień będziesz dokładał 2.5kg