TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

Jeżeli już split to proponuję:

WT: plecy, tricepsy, łydy
PT: nogi, braki, kaptury, łydy, brzuch
NDZ: klata, bicepsy, przedramoina, bruch

no ale po nogach powinno byc chyba 2 dni wole od treningow?

Przed powinno być, po nie musi. Żadne partie ze sobą nie kolidują.

Ale połączenia partii zostawiam takie jakie jest. Tu sie rozchodzi tylko o to czy jesli chce cwiczyc wt-pt-ndz to w dobre dni włożyłem dobre partie.

Pytanie odnośnie brzuszków. Próbowałem znaleźć na forum odpowiednią informację, ale nie znalazłem. Jak ktoś pisze jak powinno się spinać brzuch raczej pisze o zginaniu całego tułowia do nóg. Tymczasem w książce "Nagi wojownik" jest napisane, że lepsze efekty są jeśli przez cały czas dociskamy dolną część pleców do podłoża. Przez to niemożliwe jest podniesienie tułowia. Zresztą na gifie w atlasie ćwiczeń to ćwiczenie jest wykonywane właśnie w taki sposób (ten z dociskaniem pleców). To samo mówią na pierwszym lepszym filmiku jaki znalazłem na YT



Czemu więc eksperci na tym forum o tym nie wspominają? Jeśli się mylę to sorry. Ale poświęciłem trochę czasu na przeszukanie forum. Przejrzałem dłuższe arty na temat brzucha i nie rzuciło mi się w oczy żeby ktoś pisał o takiej technice. Jakie macie zdanie na ten temat?

http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
Czy łącznie z bieganiem będę dzięki pompkom i podciąganiu ćwiczył cały górny korpus? Słyszałem, że bieganie też coś tam u góry ćwiczy. Dodać jeszcze coś? Jakie ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie do tego?
A, i jeszcze czy mogę z tymi ćwiczeniami zrobić tak, że np. prez 3 miesiące pompki, przez następne 3 podciąganie?
Z góry dzięki za odpowiedź.

Czytalem, ze skosy bardziej wyrabiaja klate, wypowiadaj sie na ten temat: georgu. Hm to mam cwiczyc np. pon-dol, sr-gora, pt-dol, pon-gora? Bo aktualnie cwicze pon-plasko, sr-gora, pt-plasko, itd

Fbn

zalezy jaki masz cel bo jak chcesz zeby sylwetka dobrze wygladala to trening calego ciala jest niezbedny

mrow007

tak skos jest lepszy od plaskiej

mozesz robic np dipsy i potem skos w gore a na koniec rozpietki (na plaskiej lub skos)

jak nie ma poreczy do dipsow wystarczy na poczatek skos potem wycisk hantlami na plaskiej (chyba ze dasz skos w dol) i na koniec rozpietki

Odradzano mi rozpietki z racji tego, ze mam krotki staz, znaczy kilka miesiecy. Mam porecze, dipsy to sa odwrotnie od poreczy? nie twarza do sciany?

Czyli jak hm, poniedzialek dipsy 12-10-8, srodka skos gorny, a piatek rozpietki? Dodam, ze robilem rozpietki kilka razy i przyjemne cwiczenie, po drugie skos dol nie robic?

napisz jeszcze jaki plan