partie

Pierwsze ćwiczenia na partię na pewno będę robił Twoją metodą "dopjerdol na maksa" bo już się przekonałem, że dużo daje, a resztę w takim układzie od 12-do 8 powtórzeń

pierwsze partie bardzo dobrze kopały Darek, teraz nie wiem

[...] w postaci utleniania bialka . moj trening wyglada tak ze na wstepie robie split . np. poniedzialek : klatka bark triceps . jak skoncze to to robie fbw z 60% maksa te same partie . robie do momentu az juz nie mam sily . poprostu miesien na danej partii nie ma kompletnie powera . zazwsyczaj mimowszystko dzieje sie w moim przypdku ze mam tak w 12 [...]

. przykladowy trening podzielony na 2 dni . jak widac na kazda partie ilosc wykonanych serii sie zgadza mimowszystko. jest tylko roznbica ze w tym wypadku robilbym mniejszym cezarem , z mniejszymi przerwami czyli troche skrocilby mi sie trening , jednak bylby mnije efektywny anabolitycznie . no i wedlug mnie zachowujac przerwy tez nie taka prosta [...]

jest to przede wszytskim dobre rozwiazanie na stagnacje po kilku latach splita a nikt nie powiedzial, ze musi to byc lekki trening regeneracja miesni bez problemu, o ile sie z objetoscia pojedynczej sesji treningowej nie przesadzi zawsze mozna wybrac 2-3 cw na dana partie i na zmiane leciec

[...] tydzien bombki i sila na klate spada jak odpaliem bombe na skosie poszlo 130 x 3 w ostatniej a dzis na treningu 120 x 3 klate robilem srednio co 5 dni tak samo jak kazda partie wczesniej przed bombka mialem z 2 tyg przerwy zanim wszedlem na bombke cwiczylem tydzien na suchara co mam zrobic moze zrezygnowac zz treningow klaty na 10 moze 14 [...]

Takie pytanko. Planuje od grudnia wystarcowac z antkiem, npp i enanem, ale przy okazji chce krecic areo bo troche mi sie tluszczyku odlozylo na brzuszku. Kazda partie bede trzaskal osobno,po silowym odrazu areo 40-60 min.(bieznia,rowerek). Ile razy areo w tygodniu? I jezeli odrazu przed areo bede pil carbo?(ile?), to co wypic odrazu po areo? Samo [...]

Chcialem sprobowac kazda partie robic osobno. Glupi pomysl? Zawsze jechalem ze robilem 3 razy w tygodniu.

[...] przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie po każdym treningu brzuch i aero Plan ten jest bez treningu nóg. Mam pytanie czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie w szczególności na barki (to ma być priorytet) i czy serie łączone w moim wydaniu na bic i tric są dobre czy zmienić bo na ramionach też mi baaardzo zależy żeby [...]

mumin i reszta pomocnych co weszło sog! mumin (rozumiem) - daje to do myślenia będę próbował każdy trening zrobić inny na barki i te nogi to wcisnę lekko gdzieś zawsze właśnie na osobnej robiłem barki teraz postanowiłem to zmienić bo dość sporo fajnych ćwiczeń jest na tą partię i podzieliłem je na 2 treningi. Jeszcze co do treningu środowego - [...]

cześć jesteście tutaj chłopaki najbardziej doświadczeni więc spytam jak wdł was powinien wyglądać trening dla ekto ?? dużo ciężaru partie osobno ?? jak z dietą ??dużo białka czy dużo kcl ??

wkrecacie chyba sobie z tym nerkami to ziolka sa , nie powinny powodowac zadnych problemow. chyba ze macie partie gdzie wrzucili m drola zamiast liv-52. lol

Powinieneś ćwiczyć planem całościwym i kazdą partie czesciej niż tylko raz w tygodniu aby wyuczyć się techniki ćwiczeń i przygotować CUN do treningu a także zbudować mase i siłe na podstaowych ćwiczeniach. Poszukaj jakiś skróconych planów FBW.

Witam. Trening zdecydowanie do poprawy. Dublujesz ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe,dobierasz nieodpowiednią ilość ćwiczeń/serii. Zapraszam do czytania: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Proponuje odwiedzić również nasz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

[...] w pierwszej serii, ile możesz. W uzupełnieniu do opisanego wyżej programu ćwiczeń, dochodzi jeszcze 20 minut ćwiczeń układu krążenia, plus po 10 minut rozciągania przed i po treningu. Jak by mógł opierać się o: Bardziej umięśnić każdą partie mięśni. Oraz poprawić przedewszystkim klatke piersiową. A także podnosić coraz więcej, czyli siłe.

[...] ponieważ wydawało mi się że na tamten nikt nie będzie odpisywał bo temat inny od dyskusji przeprowadzanej był. HASHMEER Tak jak napisałem wcześniej: Bardziej umięśnić każdą partie mięśni. Oraz poprawić przedewszystkim klatke piersiową. A także podnosić coraz więcej, czyli siłe. f***master Sory że taki bałagan robie ale zrozum bardzo mi jest [...]

Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]

Strasznie przeładowany ten trening, daj po jednym ćwiczeniu na partię. btw jak się rozgrzewasz? pzdr/

tak jak pisałem wcześniej, tak robię, tzn jedno ćwiczenie na każdą partie czyli: na maszynie podciąganie do karku drążka, pozniej naprzemienne podnoszenie bokiem hantli razem z wyciskaniem ich, klata na płasko, bic na maszynie, pozniej tric też na maszynie, i brzuszki. Nogi robię tylko w jednym obwodzie, bo nie chcę ich przeforsowywać. Do tego 20 [...]

witam, w treningu na masę jak długie powinny być przerwy między seriami i między ćwiczeniami? i drugie Jak rozdzielić partie ciała na 2 dni treningowe? Zmieniony przez - milon5 w dniu 2010-01-10 19:43:14