[...] stojąc (uchwyt młotkowy) 1seria Tric: 1 x nic Tu bym wrzucił co chcesz byle w nazwie miało związane coś z francuzem Nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś ale jak coś koło roku to bym proponował 15pow Duże partie 2serie Małe partie 1seria 10pow Duże partie 3serie Małe partie 1seria 5pow Duże partie 4serie Małe partie 2seria Pozd.
[...] Naczytałam się... oooch... ale im więcej, tym większy mętlik mam w głowie. Jest tyle świetnych ćwiczeń... ale pytanie jak je połączyć, jak rozpisać treningi na poszczególne partie ciała... na poszczególne dni tygodnia. No sporo tego, sporo toteż na jutro stawiam sobie za zadanie - ustalić (co najważniejsze), które partie robić w jakie dni i pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t52 Lektura Cię Czeka, ułóż dietę, skorygujemy;)) Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo Plan przeładowany, 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże [...]
[...] i obecnie jakieś 3-4 miesiące (ACT > FWB > ten plan), z dietką na masę ob okolo 6 tygodni. Postęp dużych partii szczególnie pleców i nóg mogę zauważyć, jednak małe partie stoją w miejscu, wydaje mi się że 3-4 serie na biceps np. to za mało, triceps jeszcze jakoś daje rade bo bierze duży udział przy wyciskaniu na klatę czy na barki, [...]
[...] tego samego treningu. Stosowałem SPLIT przez około 2 m-ce i mięsnie przyzwyczaiły się do tego typu treningu, nawet zmiana ćwiczeń nie pomagała. Zmieniłem na podstawowe FBW z jednym ćwiczeniem na kazdą partię ale coś nie szło. Trening A i B to jest myśl!! 2 x w tygoniu ćwiczyć bede te samą partie może coś ruszy. Od poniedziałku stosuje
Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]
Mam wrażenie że nie czytasz do końca moich postów :) "Po co tyle na bica i trica ?" -> W normalnym splicie, na małe partie maksymalnie robimy 12 serii tak ? Więc właśnie po to, aby w tygodniu na partię było 12 serii no i większy atak ;) Ciągle wracasz do MC i przysiadów...a w pierwszym poście napisałem : "P.S Nie pytajcie, dlaczego nie robię nóg [...]
Biniem nie jestem ale ogólnie moge ci to chyba w zarysach wyjaśnić . Podstawowe info o hst masz na http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm HST może zaczynać równie dobrze osoba bez stażu jak i ze stażem dwudziestoletnim . Trening 3 razy w tygodniu. Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie [...]
[...] amatorow kulturystyki wybiera go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w [...]
http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s3.html proszę bardzo i jeszcze pytanie, czy rozpisałeś też gdzieś tego typu trening, ale z naciskiem na górne partie? Pozdrawiam
Też o tej metodzie słyszałem, że właśnie lagującą partię robimy na każdym treningu przez okres 2-3tygodni, a potem wracamy do klasycznego treningu, czyli trenowania jej 1-2x w tyg. Relakz - ale też widziałem przypadki ludzi, którzy np. podciąganie się z ciężarem po 4-5x w tygodniu i plecy im się rozrastały, a jednak najszersze grzbietu tak szybko [...]
[...] 3 ćwiczenia z nim na nogi, to stwierdziłby że wystarczy na dziś i 3 ćwiczenia to wstarczająca ilość na nogi %-) Bo taka prawda że dużo ważniejsze od liczby serii, ćwiczeń, powtórzeń, jest to jak dany trening wykonamy :-)) stąd jak kotś mi mówi że na jakąś partie robi sie tyle i tyle serii to sie uśmiecham, bo wszystko zależy od wielu czynników.
dla mnie partie naprawde duze to nogi (czworoglowy) i plecy, partie duze to klata i partie male to barki biceps i triceps a co do "zasad" to prawda jest taka ze sztywne to one nie sa; ale odkrywac to powinnismy najpierw sprawdzajac te obowiazujace a dopiero potem je lamac
[...] z starej partii i dzialaja wzorcowo. Masakra ze czlowiek sie stara, robi research a i tak moze dostać wała A jednak nie sa to male sumy jesli chodzi o konkretny cykl Stare partie działały i nikt nie narzekał ale to co jest aktualnie to mozna poczytać w innych tematach . Czasami tak jest , nie pierwszy i nie ostatni . Zycie Laska zamówiła [...]
Witam ponawiam pytanie na temat dat ważności na sarmach ponieważ 2 partie zamówiłem i raz przychodzą z wybitymi datami, a raz nie, czy to ma jakieś znaczenie i czy można mówić o jakiejś lipie gdy nie ma daty? Czy ktoś zamawiał mk z wxn i dostał bez daty a mimo to wszystko działało jak trza?
Witam ponawiam pytanie na temat dat ważności na sarmach ponieważ 2 partie zamówiłem i raz przychodzą z wybitymi datami, a raz nie, czy to ma jakieś znaczenie i czy można mówić o jakiejś lipie gdy nie ma daty? Czy ktoś zamawiał mk z wxn i dostał bez daty a mimo to wszystko działało jak trza? Mialem kilka supli z wxn i nigdy nie było daty. I [...]
Kynga / estímulo - reacción
